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小晴的媽咪

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教會寶寶三大自理能力－穿衣、吃飯、如廁

2007年03月19日
公開
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教會寶寶三大自理能力－穿衣、吃飯、如廁 每一個爸媽都希望寶寶學會自己來動手。特別是穿衣、吃飯、如廁三大自理能力，最好在上幼稚園之前就已經有基本的能力。 輕鬆學穿衣 2歲左右，寶寶開始有自主的意識，這時候，他們對穿衣服也更有興趣，爸媽可以趁此機會教寶寶學習穿衣服及襪子。 學穿衣的時機 ☆喜歡自己搭配衣服。 ☆會拿著衣服、褲子往身上套。 ☆有時候會試圖自己脫衣服。 選擇方便學習的衣物 1.衣服 選擇穿脫都很方便的服裝，例如鬆緊帶的裙子和褲子、寬鬆的套頭T恤等。衣服的圖案儘量選擇鮮艷、可愛的圖案，以吸引寶寶的注意。可以挑選正反面比較好分辨的衣服，例如正面有圖案，背面沒有圖案；另外，領口最好大一點，比較方便寶寶一下子就套進去。 2.褲子 在只有鬆緊帶的褲子前面縫上一顆扣子在大約肚臍的位置，可讓寶寶知道褲子的扣子應該和肚臍對應起來，這樣就不會穿錯前後面，寶寶也可以知道褲子要拉上來的高度。 3.鞋襪 建議先從方便、柔軟的布鞋或涼鞋開始練習。可選擇跟部有小拉繩的鞋子，這樣寶寶容易把鞋跟拉起來。最好是有魔鬼沾或小拉練設計的鞋子，以方便寶寶穿脫。至於襪子，則挑選彈性大、好撐開的襪子。 如何教寶寶穿衣 讓穿衣服像遊戲 幫寶寶穿衣時，就像玩遊戲一樣，對他說：「來看小手會跑到哪裡去」當寶寶伸過手來就很驚訝的說：「你看從袖子洞穿出來了」，一邊誇獎他做的真好，寶寶會因此感到高興，覺得穿衣服是件有趣的事。 分散注意力 幫寶寶穿衣服時，要對他講話、唱歌。還可以給他一些好玩東西讓他自己操弄，例如手搖玩具、畫冊、娃娃等等，這樣他就不會注意穿某些衣服的麻煩過程。 說出步驟 給寶寶穿衣服時讓他跟著你說：「襪子，這是襪子，現在來穿襪子」寶寶慢慢就會聽懂你的意思和明白穿衣服的順序。 訓練穿衣技能 當寶寶想要自己穿衣服的時候，可讓他用布娃娃先做練習，給布娃娃脫衣服，然後再穿上。他每完成一項動作就要稱讚他，並讓他有機會多練習。平時可讓他練習扣扣子和拉拉鏈。你要有耐心，不要期望寶寶很快就能學會。 留一手 每次穿衣服時，總留下最後一個簡單的步驟讓寶寶獨立完成，這樣寶寶會比較容易獲得完成的成就感，增加未來自己穿衣的自信。 輕鬆學吃飯 養成良好的吃飯習慣對寶寶的生長發育很有好處。寶寶自己吃飯時，可以訓練雙手的靈巧，寶寶自己吃飯的過程，也可以加速他手臂肌肉的協調和平衡能力。所以，時候到了，媽媽就可以訓練寶寶自己吃飯了。 學吃飯的時機 ☆每次餵飯時寶寶都喜歡來搶媽媽手中的餐具。 ☆吃飯的時候寶寶喜歡伸手抓食物。 ☆當湯匙裡的飯快掉下來時，寶寶會主動去舔湯匙。 ☆寶寶已經學會用杯子喝水了。 學吃飯前的準備物品 1.圍兜、吃飯衣 圍兜的材質最好選擇有防水層的，因為它可以完全隔離湯湯水水弄濕衣服。有的圍兜使用特殊的EVA防水材質，感覺有點像橡膠，是不錯的選擇。另外，還一種獨特溝槽設計的圍兜，寶寶進食時掉出的碎屑就可以被接住，還蠻方便的。 還有一種吃飯衣是讓寶寶反穿的衣服，後面繫帶子或使用魔術沾，通常採用雙層設計，外面一層是棉布材質，裡面一層是防水層，非常容易清洗。使用它，就不怕寶寶吃喝東西時弄髒衣服了。 還可以直接給寶寶套上一件舊衣服，一樣也能保持寶寶的小衣服不會被弄髒。 2.兒童餐桌椅 寶寶雖小，專人座位卻是必需的，這是養成寶寶良好進食習慣的基礎。爸媽可為寶寶準備一張餐桌椅。市面上餐桌椅有些是分開的，有些則是連在一起的，可分開的餐桌椅能讓寶寶與大人同時進餐，平時又可讓寶寶獨自在小桌邊畫畫、寫字等，不能拆開的餐桌椅很多是輕便型，折疊後體積小，收放很方便。媽媽可根據需要來選擇。 有些餐桌椅帶有餐盤固定的設計，媽媽可以將寶寶的飯菜放在上面讓寶寶進食，能預防打翻。另外，椅上的安全帶則能防止寶寶爬出來，避免危險發生。 3.小碗 剛開始學吃飯的寶寶經常會把碗打翻，媽媽最好選用寶寶專用的吸盤式訓練碗。吸盤式訓練碗有防滑底座設計，碗下面是吸盤，憑寶寶的力量不太容易拿下來。等較大後，更懂得吃飯要領的寶寶就可以改用普通的碗吃飯，但為了避免打破，應使用耐高溫、無毒、無味的PC微波碗。 如果經常外出旅行，也可以使用有蓋子的兒童專用碗。它能將碗完全密封，防止食物流出，方便家居或旅行使用。 4.湯匙＆叉子 要選用適合寶寶嘴巴大小，食物又不易外流的湯匙；採用高品質材料製成，耐高溫、不怕摔；有特殊圓頭設計，使用時不會弄傷寶寶自己的口腔，也不會使長牙期的寶寶牙肉受損；手柄要有防滑設計，便於寶寶自己學習。另外，最好是粗、短柄，使用起來更順手。 濕毛巾 準備兩塊濕毛巾，可及時擦乾淨寶寶弄髒的小手、小臉。 如何教寶寶吃飯 讓寶寶幫忙 在餵寶寶的同時，也讓他自己拿一把小湯匙，讓寶寶試著自己舀起來送進嘴中。 不在乎髒亂 如果擔心寶寶把飯吃得滿地都是，可以在吃飯前，在寶寶座位周圍的地上鋪好報紙、給寶寶穿上圍兜衣。等寶寶完全吃飽了，再清理「戰場」，擦乾淨寶寶的手臉。不要嫌麻煩，因為現在的麻煩是為了以後的不麻煩。 及時鼓勵 當寶寶自己吃飯時，要及時給予鼓勵，即使他把飯吃得亂七八糟，還是應該鼓勵他。允許寶寶嘗試，即使飯菜灑到了地上，也不應該太過批評寶寶，更不能因此而制止他嘗試。很快地你就會發現，寶寶能夠靈活地完成動作了，這時就要及時鼓勵他、誇獎他。這樣寶寶也會很開心，自己動手的意願就更高了。 堅持原則 說話要算數，規定好半個小時的吃飯時間絕不能延長到40分鐘，否則媽媽的努力將大打折扣。寶寶剛開始可能會不好好吃，只是「玩飯」，不要管他，也不要擔心寶寶吃不飽，吃飯時間結束就要把食物收起來。上一餐沒吃飽，下一餐自然會努力吃完。 培養習慣 吃飯前，要讓寶寶洗乾淨小手，並經常提醒寶寶養成飯前洗手的好習慣；當寶寶坐到餐桌前時，媽媽要給寶寶圍上圍兜，以免吃飯時弄髒衣服；吃完後，讓寶寶把用過的餐具放在一起，讓寶寶學習收拾餐具的規矩，此外，還應訓練寶寶飯後漱口或刷牙的好習慣，以保持口腔清潔。 TIPS：灌輸營養概念 每個寶寶都有自己不愛吃的東西，這時最好教寶寶一些營養知識，讓他明白這些東西對身體有什麼好處。在做飯或去超市購物時，先向寶寶介紹：你看芹菜嫩嫩綠綠的，吃點綠色蔬菜身體好；餐桌上再對寶寶做營養訓練：胡蘿蔔吃了能長高、豬肝吃了嘴巴變紅，寶寶越來越漂亮、多吃魚的寶寶更聰明。漸漸地，寶寶就會知道不挑食的好處。 輕鬆學如廁 如廁學習讓寶寶成長又邁進了一大步，這個過程需要爸媽和寶寶一起來努力，才能成功。從不能控制便便到自己主動上廁所，需要一段時間，且因人而異。為此，爸媽需要做的就是鼓勵加耐心和細心，同時，要先準備一些工具。 學如廁的時機 ☆寶寶可以保持尿片乾爽達2小時以上，或在他們短時間午睡時，尿片仍能保持乾燥。 ☆寶寶在便後能感覺到尿布已經濕了，會透過語言或動作表達不舒服的感覺。他可能會拉扯尿布或者扭來扭去。 ☆寶寶在大小便前能透過語言、動作或者其他方式表示，他需要便便噓噓。他可能突然漲紅了臉，兩腿夾住不動，或者出現特殊的聲音。 ☆寶寶可以將褲子拉下或拉起。 ☆開始模仿大人的行為，對大人如廁感興趣，並樂於模仿。 ☆寶寶可以表達「願意」還是「不願意」，明白一些與如廁有關的辭彙，如尿尿、大便、髒、乾淨、濕了等含義，並能聽得懂一些簡單的指令，如「去上廁所」。 ☆有了要去廁所大小便的概念，或能理解「小馬桶」的含義，可以走過去坐好並樂意坐在上面。 學習如廁的工具 1.坐便器 為寶寶選擇一個合適的坐便器。安全舒適最重要，款式不需要太複雜。也可以選擇直接套在大人馬桶上的小座墊，可省去未來更換便器的步驟。 2.褲子 為寶寶準備幾條適合進行如廁訓練的褲子，必須選用容易穿脫、棉質、吸水性強、易於清洗的褲子，這種質料的褲子能夠讓寶寶強烈地感覺到褲子弄髒後的不舒適感，事後又比較容易清理。 如何教寶寶嗯嗯噓噓 何時開始訓練 大多數2∼3歲的寶寶就可以進行上廁所的訓練。有經驗的爸媽表示，訓練寶寶上廁所可能要幾個星期甚至幾個月。但不管怎麼樣，讓寶寶決定他是否做好了自己上廁所的準備才是最重要的。研究表示，很多在18個月大之前就開始學上廁所的寶寶直到4歲還沒有完全訓練好。但是，從2歲左右開始訓練的寶寶到了3歲就可以自理大小便了。 先做日間訓練 白天的控制通常容易學會，而讓寶寶晚上不尿床，則需要更長的時間。要等日間訓練完全結束後再進行晚間訓練。要培養寶寶入睡前後主動如廁的習慣，如果發現寶寶睡前飲水太多，或情緒特別興奮、身體特別疲憊，凌晨時不妨叫起寶寶，再上一次廁所。 鼓勵的態度 教寶寶上廁所的時候，鼓勵對他非常有用，及時稱讚寶寶，讓寶寶為自己能控制大小便感到自豪，有的寶寶會因此而喜歡上廁所。如果寶寶有時沒能成功控制大小便，也不要因此責怪他，要告訴寶寶這種事情每個人都可能發生，他已經做得很棒了，同時溫和地告訴寶寶：下次要告訴媽媽。 有些寶寶喜歡在坐便盆的時候做些其他事情，例如看書，他已經把坐便盆和他最喜歡的事聯結起來，爸媽不要阻止他。 不要過分關注 不要強迫玩得正高興的寶寶定時小便，結果只會使寶寶哭鬧。寶寶可能會不自覺地利用爸媽過分關注的心理或者消極抵抗或者報假情報來吸引大人的注意。 爸媽可以選擇寶寶喜歡的場所進行訓練。可以透過讓布娃娃坐便盆的遊戲，來慢慢引導寶寶，讓他產生主動坐便盆的慾望。以一種不經意的方式開始訓練，寶寶較容易接受。 細心留意信號 一旦發現寶貝有大小便的跡象，例如放屁、扭動身體、突然漲紅臉、用手摸小雞雞或者小屁股，就馬上問寶寶，是不是要尿尿便便？然後帶寶寶到坐便器上。 教寶寶用語言表達自己想大小便的意願，這樣在他提出要「尿尿」或「大便」時，爸媽就能及時帶他到便器上了。因為這個年齡的寶寶有尿意時都是馬上要尿了，所以便器要就近放置。 退步是正常的 爸媽會發現寶寶在訓練期間出現反覆和倒退現象，例如你一再提醒寶寶「該上廁所了」，他卻說「沒有尿尿」，有時甚至聽而不聞，但幾分鐘後他就尿濕了褲子；例如你昨天誇獎過寶寶在午睡時已經不再尿濕床單了，今天他卻又尿濕床單等。 爸媽此時不要懊惱，也不要懲罰和責罵寶寶，因為這不會有幫助，只會讓寶寶感受到壓力，引發負面情緒，例如膽怯、恐慌等。 找一下讓寶寶發生反覆和倒退的原因，有可能是寶寶生活環境發生變動，如搬家、上幼稚園等壓力事件；有可能是睡前高度興奮或太累使寶寶過分疲憊，無法及時醒來上廁所；還有可能是爸媽訓練寶寶時急於求成，跳過一些步驟，使寶寶的挫折感大增，導致下意識尿濕褲子，不再配合訓練本身的完成。找到了原因之後，爸媽就要及時做調整，以幫助寶寶度過這段反覆和倒退期。 TIPS：能否自理大小便與智力無關 專家指出，寶寶是否能自理大小便，和寶寶的智力無關。智力由頭腦來決定，和控制大小便的膀胱相隔遙遠。 要做到大小便自理，寶寶首先要能識別需要排泄的感覺，並透過語言、動作或其他方式表達這種感覺。其次，寶寶要能在短時間內控制肛門和尿道的肌肉運動。最後，寶寶要能理解並配合在適當的地點排泄。這些，都只有等寶寶生理發育成熟到一定程度才能做到。 ∼轉載至聰明寶寶∼

【轉貼】出水痘了怎麼辦 ?

2007年01月26日
公開
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【轉貼】出水痘了怎麼辦 ? 水痘的症狀往往都會讓小朋友、大朋友不堪其擾，尤其是小朋友，因為受不了水泡的奇癢難止，反覆的摳抓不僅將水泡抓破，甚至可能因此造成今生難以抹滅的痕跡。台北醫學大學附設醫院小兒感染科主任林秀真特別提供給個簡單的處理方式公大家參考，不過，她也提醒，若情況嚴重，一定要趕緊就醫治療。 1. 止癢：在開始的幾天，每隔3、4小時用冷水或溫水沐浴，或在洗澡水中加入蘇打粉（1杯或4湯匙）也滿有效的。不過，千萬要注意，不要擦乾身體或弄破水疱，而是應當輕輕地把水拍乾。此外，也可在全身塗抹止癢藥水，作為爽身止癢之用；最好應把孩子的指甲剪短些，並要孩子不要抓癢（如果孩子年幼，則避免提及「癢」字），如果水疱很痛，可塗抹局部麻醉藥膏。 2. 口痛：不要喝熱的東西，多給清涼飲料及不辛辣的鬆軟食物，最好不要吃鹹的食物和柑桔類水果。 3. 發燒：如果發燒達39度，可遵照醫師囑咐服用acetaminophen或paracetamol之類的退燒藥，絕對不能切勿服用阿斯匹靈。 林秀真提醒，如果懷疑孩子患的是水痘，應儘快去看醫師。醫師會提出治療症狀的意見，並教您如何觀察併發症的徵象。此外，在下列情況下，也應該去看醫師： 1. 結痂受到感染時(變大或流膿)：可能需要使用抗生素。在服用抗生素時，要遵從醫師指示把所有藥片服完。 2. 發癢嚴重，不見好轉。 3. 發燒長達4天以上。 4. 對孩子的情況一直感到擔憂時。 除此之外，如果孩子出現下列症狀，也應當立即通知醫師，包括皮膚發紅、出現紅色條紋或紅色皮疹；頭痛難忍；頸部僵硬；畏視強光；反復嘔吐；嗜睡難醒； 失去知覺；服用退燒藥後仍然持續發燒。 林秀真說，一般而言，開始出水痘之後，約2週左右，只要水疱都已乾燥結痂，且病童感覺良好，就可回學校上課了，不過在送孩子回學校之前，要先請醫師檢查一下，她強調，家長一定要記住，不要把出水痘當成是成長過程中的必然現象，也不要小看水痘所造成的影響。 【轉貼】水痘病童的照護 作者:一般兒科宋文舉主任 水痘是病毒感染的疾病，其病程都是不藥可癒的。治療方法因症狀而定，如發燒、咳嗽、倦怠等，其中最困擾的就是皮膚病灶的處理了。 水痘出在皮膚上是很癢的，發疹期平均持續七到十天，在白天時尚可以意志力來克制抓癢，但是在睡覺時，不知不覺的就會以手去抓皮膚的傷口，日後則會留下難看的疤痕。處置如下： 1.指甲剪短，以免皮膚抓傷。 2.勤洗手，減少手上細菌含量。 3.勤洗澡，減少皮膚上細菌的繁殖及傷口發炎。市面有售一些皮膚的消毒清潔劑，可放少量於澡盆內稀釋，於發疹期讓幼兒每日浸泡。 4.局部塗抹止癢藥膏。 5.高燒時可服用退燒藥劑；但切勿使用含有"阿斯匹靈"的退燒劑，因有可能導致危險的雷氏症候群。 6.穿著寬鬆的衣服，以免壓迫傷口引起感染及不適。 7.注意觀察有無併發症存在，如持續高燒不退(敗血症)、嚴重咳嗽(肺炎)、耳朵痛(中耳炎)、精神倦怠(肝炎)、神智恍惚 (腦炎、腦膜炎)的現象。 8.待水痘傷口完全結痂脫落後，最好再帶寶寶回兒科醫師處複診，讓有經驗的醫師檢查看看有無其他後遺病症存在。

為小腳ㄚ選一雙好鞋

2006年12月12日
公開
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為小腳ㄚ選一雙好鞋 　 寶寶是爸媽的心肝寶貝，為人父母者，永遠願意奉獻自己最大的能力，給寶寶最好的，所以小腳上穿的小鞋，當然也要仔細挑選。四月有個「婦幼節」，各家童鞋業者紛紛推出促銷活動，爸媽們不妨利用機會，為寶寶稚嫩的小腳添購幾雙好看又好穿的新行頭。 拖鞋 說到拖鞋，順帶一提，市面上的寶寶拖鞋有很多不同的樣子，媽媽可以幫寶寶選擇在底部有防滑設計的鞋子，因為很多人家裡的磁磚地板冰涼涼、滑溜溜的，穿鞋可以保暖同時也避免弄髒小腳，另一方面，這些鞋子上面都有很多裝飾，什麼星星啦、熊頭啦，卡通人物造型等等之類的，不要說小孩子看了喜歡，大人看著都忍不住想要多買一雙。事實上，不少父母會留下幾雙寶寶的小鞋子當壓箱寶，等寶寶長大了，再當作禮物送給他，也算是一份很特別的成長紀念品。 學步鞋 到了寶寶開始要學走路的時候，媽媽多半會幫寶寶準備一雙學步鞋，這種鞋子一樣是軟軟的，有布做的、塑膠的以及真皮等不同質料。等寶寶已經會走路了，甚至學會了跑步，學步鞋就變成歷史名詞，爸媽心愛的小寶寶就正式進入穿鞋走路的時代，童鞋的選擇也就更多。這時候，寶寶可以穿皮鞋、涼鞋和運動鞋，甚至是很炫的小馬靴，細心的媽媽在為寶寶買鞋的時候，會讓寶寶多試穿幾次，看看寶寶穿上鞋子會不會不舒服？究竟好不好走？而不是光看表面的設計和價錢而已，因為設計不良的鞋子會限制寶寶雙腳的活動。至於比較厚底的鞋子，可能要等寶寶長大一點再穿，比較適合。 §寶寶該從哪時候開始穿鞋? 寶寶約從6個月起，開始坐學步車時，便可以開始穿鞋，除了保護腳，也比較保暖。到10個月大，開始學走路，就可以穿薄底學步鞋，到了1歲，大部分的寶寶已經學會走路，則建議改穿寶寶鞋。 §鞋子對寶寶的成長發育有哪些貢獻? 穿合腳的鞋子對寶寶十分重要，因為寶寶的骨骼還沒有完全骨化，穿了太緊或是不合腳的鞋子，雖然寶寶並不會覺得痛，但事實上稚嫩的小腳已經受到傷害。再者，腳底有許多穴道，穿上對的鞋子可以刺激腳底的穴道、幫助成長。簡單的說，寶寶鞋可以保護足部，支撐足部骨骼成長穩定。 §為什麼寶寶鞋必須分齡、分階段做不同選擇? 寶寶在6個月到1歲半前，較適合柔軟舒適的寶寶學步鞋，因為寶寶正在學站、學走的起跑點，容易重心不穩，這時候選擇柔軟、穿起來有赤足感的學步鞋，可以保護寶寶，而且有止滑功能設計的鞋子，讓寶寶學習走路無負擔，也更容易抓到重心與立足點，更快學會走路。 等寶寶走穩了，就要換穿硬底鞋，提供足部更完整的支撐。1歲半以後的小朋友，因為已經非常會走，也開始會跑，就要選擇底部不太薄，大約1公分左右，後跟有硬度支撐及人體工學設計的鞋子。 無論任何年齡的小朋友，最好都穿真皮的鞋子。真皮的親膚性、透氣性、塑形性(順應腳形)遠遠優於布料和人造皮。由於真皮的成本是人造皮的五到十倍，所以市面上的童鞋大多是以廉價的人造皮製成。 §選購寶寶鞋的重點？ 許多父母選購寶寶的鞋子時，大部分只注意到長度，而較忽略寬度，事實上，東方寶寶的腳較厚，選擇鞋頭較寬的鞋子比較不傷腳，如此一來，小朋友的腳趾頭才能在鞋子裡自由的活動、伸展。此外，鞋底和鞋墊的柔軟度及彈性必須適中，太軟或太硬都不好，當小朋友行走時，必須獲得適當的吸震保護，因此腳前掌部位的彎折性也必須良好。爸媽要把握一個簡單的原則，那就是：舒適、防滑、安定性好、穿脫容易的鞋子。至於尺寸的大小，以腳後跟可塞進一指為原則。 §寶寶多久該換一次鞋？ 小朋友的腳長得快，通常5到8個月就需要換一雙新鞋，因為鞋子的尺寸已經太小了。不過如果寶寶感覺到腳不舒服，也許是鞋底太堅硬，鞋體磨耗過度等等，不管是什麼原因，總之最好立刻換一雙合適的鞋子。如果是小小孩，看寶寶的發育狀況而定，要是長得很快的寶寶，也許3個月就可以考慮換新鞋了。 §穿了不對的鞋子會有什麼影響？ 萬一寶寶穿到不合腳的鞋子，會造成骨骼壓縮、影響發育，甚至無法正常成長。另一方面，足部承受的重量接近個人體重的2到3倍，一雙適合的好鞋可以減輕足部的壓力，反之則會影響骨骼發育及走路的姿勢，如果足部變形將導致走路姿勢不良，最後可能面臨必須做矯正的後果，輕忽不得。 --------------------------------------------------------------------------------

對孩子最好的10種食物

2006年11月10日
公開
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「肥胖」已經不再是成年人的專利了！ 根據衛生署的統計，中小學生有百分之十五是「胖小子」，在都會區更多，四個中小學生就有一個過胖。造成肥胖的主因就是熱量攝取過多，這也讓許多家長開始重視幼童的飲食。不過，要給小朋友吃什麼好呢？ 美國親職網營養學博士們票選出十種對幼童最好及最差的食物名單，可供家長參考。 ★十種最好的食物為： 1•燕麥： 燕麥含有維他命B、鈣質、鐵質及鋅。每天食用可降低膽固醇，鈣質則有助兒童骨骼發育。而它所含的豐富纖維會讓人很快就有飽腹感，可減少食入油膩食品，達到控制體重的目的。 2•雞蛋： 蛋仍是目前公認提供蛋白質的最佳來源食物，並且含有維生素B和E。 3•菠菜： 富含豐實的鐵質及葉酸。鐵質不足時，會阻礙腦部分泌神經傳送素，讓腦部無法徹底發揮功能，導致學童在數理科學習狀況及表現不佳。葉酸則可預防嬰兒神經管的疾病，還能有效防治血管方面疾病。 4•乳製品： 鮮奶、豆奶皆有很高的鈣質及蛋白質，也應多吃優格或優酪乳，因為優格含有對腸胃道有益的菌種，並且比其它乳製品容易被吸收。不過，最好買原味低脂的固態優格較好，因為有的優酪乳飲料含糖量較高。若幼童喜吃甜食，可在優格內加新鮮水果。 5•花椰菜： 花椰菜是營養十分豐富的蔬菜，有β胡蘿蔔素、維他命B、鈣、鉀等，其中β胡蘿蔔素有抗氧化作用，可增強免疫功能，是公認的防癌營養素。 6•堅果： 堅果營養價值很高，因為其所含脂肪是好的脂肪，可以降低血液中的三酸甘油脂，並提高好的膽固醇，可預防心臟疾病。堅果並含有豐富的維生素E，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。 7•鮭魚或豆腐： 都含有孩童成長所需的蛋白質，其中鮭魚經常食用可防止血管阻塞。 8•全麥麵包或糙米： 糙米比白米多許多營養素，如纖維、礦物質、和維生素等，可以加在白米中混合食用。一般市面上包餡的麵包，如紅豆或奶酥，其糖分或油脂多，熱量偏高，所以最好選擇全麥麵包或雜糧麵包。 9•地瓜： 地瓜含有豐富的β胡蘿蔔素及纖維質。1杯地瓜所含的β胡蘿蔔素量，花椰菜要23杯才有同樣的量，所以地瓜可多吃。 10•柳橙汁： 是天然的柳橙汁哦，熱量低又有維生素C與E。但要注意，別讓果汁取代了白開水。 ★十種對幼童最差的食物，則多是油炸、高脂高鈉食品，除了肥胖外，還易引起心血管疾病，如炸雞或雞塊、甜甜圈、薯條、熱狗，零食點心類的洋芋片、糖果、醃製果乾及奶油蛋糕、油酥點心等，另外還有含糖飲料如：加味水、可樂汽水等，這些食物都屬於高熱量又沒什麼營養素的「垃圾食物」，家長要注意，要盡量減少孩童進食。