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軒ღ瑜のmami

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生產完體力變好差!!

2010年01月23日
公開
30

生產完多少可能會因為哺乳或照顧baby而疲倦、體力不支。建議除了月子要做好及適當的休息外， 營養素的補充也是相當重要的。 可以幫忙恢復體力、振作精神及增強抵抗力的營養成分如下： 1.維生素B群：提供人體每日必需維生素及正常的新陳代謝。 2.綜合維生素：人體每日所需維生素A、B、C、D、E、葉酸；巨量、微量礦物質鈣、鎂、鋅、硒、 鉻等，人體細胞每日都需要以上營養素來維持身體的正常運作。 3.Q10：提供細胞所需氧氣，可以有效提神。 4.鈣：生產完比較容易出現的腰酸背痛、偏頭痛、睡眠不佳等問題皆有所幫助，亦可調節免疫力、安 定神經、助眠。 5.鐵：鐵對女性而言是相當重要的礦物質，構成血紅素的基本元素，缺鐵容易精神不濟、頭暈目眩、 哈欠連連、記憶力減退等。 6.靈芝、樟芝、雲芝等菇類萃取物：活性多醣體可以有效調整免疫機能。 7.乳鐵蛋白、免疫球蛋白：有助於提升免疫力。 8.維生素E：維持內分泌荷爾蒙的平衡。 9.中藥食材：補氣的人蔘、黃耆；通血路循環的當歸、抗氧化的薑黃萃取物等。 此外咖啡其咖啡因會導致鈣的流失，還會容易心悸、睡不著的狀況，建議睡眠品質不佳的族群不宜多 喝，睡前可以多喝比較溫和的花草茶:洋甘菊或牛奶來助眠，白天適度運動促進血液循環夜晚也比較 容易入眠，多吃蔬果，少吃燒烤油炸等食物。