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育兒.持家.愛自己
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Hi~ 小寶真是可愛
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看那布滿灰塵的體重計 有多少灰塵 就有多少脂肪 2/10 去年六月打完疫苗後 我就每天大吃大喝 運動 從很多到很少 甚至 聖誕節收到運動手錶後 我就再也沒有運動 我誤會運動手錶的功能 以為戴在手上就是運動了.. 我有天生認真努力瘋狂專注的個性 每個時期專注在不同的興趣 而且會大量瘋狂的做下去 直到厭倦為止 舉凡露營 出國 住飯店 看電影 上餐館 運動 追劇 吃東西 我都是用盡生命在喜歡在持續 我這半年的興趣就是大吃 也把自己吃胖了十公斤 每天都吃的好開心好爽 下班就是開始安排我要吃的東西 直持續到睡前 我每一樣都要吃到 咀嚼肌 真的是最強健的一塊肌肉 永遠都不會累 肚囊 也真的有氣球般的韌性 要裝多少就可以裝多少 看到60kg 我覺得也吃夠了 開始節制 2/10 60.0 2/11 59.3 2/12 58.3 2/13 57.5 2/14 57.6 2/15 57.5 2/16 57.5 2/17 * 2/18 57.7 2/19 57.1 2/20 56.9ing.....
厲害:哥哥應該12月就可以回來了! 怎麼那麼快? 厲害:你去看垃圾桶啊!你到底吃了多少糖果啊? 周一打完AZ後 兩天沒運動 但是一直想亂吃 所以................. 《飲食紀錄》 👉亂吃兩天 《體重紀錄》 運動前 7:00 56.7 運動後 10:30 56.3 《運動紀錄》 Epic系列仍舊無法完全跟上 只好自己換動作 😓 Day9 73mins 🤦♀️暖身5mins https://youtu.be/h8OfHBzFtdI 🤦♀️epic day4 全身60mins https://youtu.be/Q0twJLyCA7Y 🤦♀️伸展 8mins https://youtu.be/9K_n5PGtstk
早上七點醒來 打理好後到健身房 發現沒開 到一樓櫃檯詢問 才知道7:30才開 只好拜託櫃檯幫我收好房卡和個人物品 我先出去跑個20分鐘再回來健身房 櫃檯很貼心 幫我把東西都放進紙袋 待我跑回來後 讓我帶到健身房 今天的健身房 依舊只有我一個人 《體重紀錄》 早上7:20 55.9 《飲食紀錄》 🥣下午3:30 👉花枝一條 👉蠟般的牛肉片五片 👉烏龍麵些許 👉鐵板雞蛋一顆 👉玉米些許 👉紅蘿蔔些許 👉蕃茄紅醬些許 👉囂張混搭甜甜圈二個 《運動紀錄》 今天abs無力 很多動作都簡化 久違的跑步 短短十幾分鐘感覺像是十幾小時 腿部沉重 飛輪雙腿也動不起來 整個悲哀的體力 Day8 78mins 🤦♀️戶外跑步18mins 🤦♀️epic1 day3 核心 40mins https://youtu.be/OuBMFYx5ncE 🤦♀️飛輪10mins 🤦♀️拉筋10mins
《體重紀錄》 早上 8:00 56.0 《飲食紀錄》 🥣午餐 👉小番茄十顆 👉荷包蛋一顆 👉大陸妹 👉雞肉火腿一片 👉蕃茄片 👉豆漿400ml 🥣傍晚 👉烤鮮奶布丁一個「厲害加碼」 👉香草烤雞沙拉 👉茶葉蛋一顆 🥣宵夜 👉茶葉蛋一顆 👉玉叔叔二包 👉夾心薄餅一片 👉韓式泡菜脆餅二包 因為旅館提供 便情不自禁吃完了 飲食幾乎都沒有在計畫 就是眼前有什麼 就把他吃掉 但是不特別去找零食 全面戒掉飲料 💧1300ml 《運動紀錄》 維多利亞酒店健身房 Day7 72mins 🤦♀️暖身5mins https://youtu.be/6rjlAfBoEUM 🤦♀️epic1系列 day2上肢40mins https://youtu.be/0PNWgEKN8Bg 🤦♀️快走17mins 1km 🤦♀️拉筋10mins
《體重紀錄》 早上 8:20 55.8 運動後 10:30 55.5 《飲食紀錄》 🥣午餐 👉花椰菜 👉不知名魚 1/2 👉炒蛤 20顆 👉小番茄10顆 👉菇類 👉滷蛋一顆 🥣傍晚 👉大正紅茶珍珠奶蓋580ml 陳淑玲 害的 害我回家不敢吃宵夜 《運動紀錄》 原來Epic 入門系列才五集 今天只好進入到epic1系列 之前完成到epic2系列 現在等於打掉重練 今天腿部訓練 肌力不足 很多動作都是少個6~10秒 全身伸展那個真的是被騙 哪有人伸展還加那麼多訓練的? Day6 92mins 🤦♀️熱身5mins https://youtu.be/c0VxUFHdYzs 🤦♀️epic1 下肢 43mins https://youtu.be/c_-v1fYJGO8 🤦♀️皮拉提斯環腿內側 9mins https://youtu.be/JjgadyBrkrQ 🤦♀️全身伸展25mins https://youtu.be/X_zuWITrq88 🤦♀️滾輪舒緩10mins
昨晚看到這個古巴熱壓機 感覺超方便 應該可以買三台 我一台 姐姐一台 哥哥一台 但是吐司這種飲食 其實也不太健康 《體重紀錄》 早上 8:10 56.3 運動後 10:20 56.1 看起來沒有流什麼汗 《飲食紀錄》 🥣晚餐 👉起司蛋糕1/2片 👉荷包蛋一顆 👉清蒸破布子午仔魚2/3條 👉青花菜些許 👉堅果12顆 👉麥當勞雞塊3片 👉黃金奇異果一顆 👉甜柿一顆 《運動紀錄》 今天的皮拉提斯看似緩慢 但是操起來 真的無法完成確實完成 Epic5進入到HIIT 每40秒運動後 接著20秒的剝皮跳 再來30秒休息 雖然累 但是沒有皮拉提斯累 Day5 75mins 🤦♀️熱身5mins https://youtu.be/_sNRH65Wmuw 🤦♀️皮拉提斯全身25mins https://youtu.be/lvn3vG6sm0o 🤦♀️epic5 HIIT 30mins https://youtu.be/ebfBv6h3UFM 🤦♀️腿部拉伸5mins https://youtu.be/8yY0A-o1tgU 🤦♀️收操10mins https://youtu.be/CQCfCBdGefc..
厲害:哇,你長得好像蘑菇! 蘑菇? 厲害:對,你看你現在坐在椅子上的樣子,那個腰間肉整個溢出來的樣子,根本就是一個蘑菇..... 《體重紀錄》 早上 8:00 56.6 運動後 10:30 56.3 忘記測量體脂肪 《飲食紀錄》 🥣午餐 👉雞肉海鮮青菜麵 這樣其實很方便 一鍋裡面什麼都有 阿母都會為我放了超多青菜 我就夾著大量青菜和蛋白質混著少許的麵條吃 🥣宵夜 👉螺肉三大匙 👉香瓜一顆 👉甜柿半顆 👉黃金奇異果一顆 👉堅果12顆 本來不打算吃宵夜 但是中午吃的過少 單純覺得不要低於TDEE太多 結果選了不應該吃水果 但是 總比吃餅乾糖果好吧! 我是這樣欺騙自己的 💧水 1900ml 《運動紀錄》 以epic為主 暖身伸展和主要運動 打算一個小時運動即可 今天的epic感覺還可以 但是單腳蹲有難度 無法完成45秒 皮拉提斯環腹部訓練有點吃力 沒想到 在這個最簡單的放鬆側腰的動作時 右手臂又再度脫臼了 趕緊蹲低 手臂找到高點再拉脫臼部位 Day4 100mins 🤦♀️熱身10mins https://youtu.be/awBQVJ39sKM 🤦♀️皮拉提斯環全身20mins https://youtu.be/D752TbxFkcg 🤦♀️epic4啞鈴全身 30mins https://youtu.be/nKzZLE6s1cs 🤦♀️瑜伽腿部放鬆20mins https://youtu.be/ixjs5Tem_8w 🤦♀️脖子減壓10mins https://youtu.be/LA2OdZRHbEo 🤦♀️滾輪上半身放鬆10mins https://youtu.be/IrQ8tdd603w
昨天在禁食34小時後 因為太餓了 無法運動 先吃了早餐才運動 《體重紀錄》 9:30 57.1 12:20 56.6運動後 《飲食紀錄》 🥣早餐 👉雞腿肉一盤 👉黃金奇異果一顆 👉豆漿400ml 🥣傍晚 👉7-11雞胸肉地瓜沙拉 👉蟹肉棒一包 我發現雞胸地瓜沙拉還蠻好吃的 有肉 有澱粉 有青菜 雖然青菜不夠多 🥣宵夜 👉螺肉一盤 👉高麗菜 👉荷包蛋一顆 👉😈oreo起司蛋糕一片 阿母每晚都會煮些蛋白質和青菜 留在桌上等我下班享用 最近應該請阿母先不要煮了 JJ生日 所以一起吃了片蛋糕 好爽😂 💧水1800ml 水量不足 但發現廁所跑的頻繁 《運動筆記》 今天Epic系列的側棒式 手臂完全無力撐起身體 手臂發抖厲害 只好改成手肘側棒式 運動當中常覺得脖子酸 使力點不對 改多做點瑜伽圖放鬆 但是放鬆仍舊感覺不到點 Day3 102mins 🤦♀️熱身8mins https://youtu.be/XW1t5XrjyBk 🤦♀️全身消脂9mins https://youtu.be/o_TMpbHmG3I 🤦♀️皮拉提斯全身22mins https://youtu.be/3LMDLh5xnaM 🤦♀️epic3 腹部 30mins https://youtu.be/4NOV6YVbvB0 🤦♀️全身瑜伽25mins https://youtu.be/lgfNLydEMp0 🤦♀️脖子減壓10mins https://youtu.be/LA2OdZRHbEo
終於結束了34小時的斷食 斷食期間 晚上無法好好入睡 一直醒來 今天做了上肢初級epic 才十分鐘手臂抖到不行 退步的非常快 【2】78mins 56.7 🤦♀️熱身12mins https://youtu.be/DjBXqm5pnAw 🤦♀️皮拉提斯24mins https://youtu.be/43Ba9bXuVpU 🤦♀️epic初階上肢30mins https://youtu.be/9hVq72ZZLng 🤦♀️上肢伸展12mins https://youtu.be/VULt--bcWd0
七月底打完疫苗後 開始大吃的行徑 每天珍奶 餅乾 糖果 鹽酥雞 雞排 蚵仔煎 芋泥餅 三明治 漢堡 可樂 雞塊 輪流吃 大概就是八點多下班後 一直嘴巴沒有停 直到凌晨 厲害:你嘴巴不會算酸嗎? 不會 ,而且很爽.... 這幾個月 體重計長灰塵 下肢水腫嚴重 因為這些垃圾食物 腰痠背痛疲倦所有問題通通出現 每天睡到10點仍舊很累 連穿褲子都會因為太緊血液循環不良而皮膚痛 每天脾氣都很不好 一切不在乎就是毒藥 終於今天我醒了 打算面對現實 開始整理房間 把零食收起來 然後跳到體重計 比我去年減肥前還肥 應該說是史上無敵胖的狀態 跳下體重計 趕緊告訴厲害我的戰績 厲害:哇,你太強了吧?十公斤耶,我還想說五公斤已經很過分了... 好了 夠了 該吃到我都吃夠了 準備好了 要開始選擇對的食物了 一切從零開始 之前52都覺得自己胖 現在59竟然只覺得自己稍微肉肉的 標準不同 心境不同 看法亦不同 #還是很驚訝我怎麼那麼會吃 #難怪我覺得最近臉部肌膚緊實 【Day1】70mins 🤦♀️熱身5mins https://youtu.be/6rjlAfBoEUM 🤦♀️皮拉提斯全身 20mins https://youtu.be/bPKjW-xPDAI 🤦♀️epic初級30mins https://youtu.be/WUzdhcwT8uM 🤦♀️伸展15mins https://youtu.be/g_tea8ZNk5A
聽說哥哥早上五點就起來 自己動手做早餐 然後步行到女朋友家 把早餐送給她吃 怎麼那麼好啊? 她不能自己去吃早餐嗎? 哥哥: 女朋友就是要拿來疼的!!!!! #我該擔心還是煩惱? 【403】45mins 🍭5 Min HIIT Warm Up | Caroline Girvan 🍭DAY 7 of EPIC | Dumbbell Lower Body Workout - 40 Min Leg Day 【404】45mins 🍭5 Min HIIT Warm Up | Caroline Girvan 🍭Day 8 of EPIC | Dumbbell Upper Body Workout 40mins
怪自己太不小心 一次想要挪動四個槓片 結果一個砸在腳趾頭上 剛發生時 以為還好 沒想到等整個神經反應過後 開始流血 黑青 浮腫 好佳在掉下去的是最輕的那一片 狠狠的給自己一個教訓 在家訓練一樣要穿鞋 一次拿一個槓片就好 【402】45mins 🍭5 Min HIIT Warm Up | Caroline Girvan https://youtu.be/2wnYsIf4sLU 🍭DAY 6 of EPIC | Dumbbell Arms and Abs Workout 40 Minute https://youtu.be/cApi13gQCJc
滿肚子的蛋糕 回家該清腸胃了 【401】 香格里拉 健身房 60mins
【399】55mins 🍭20分鐘彈力繩全身運動 彈力帶 居家運動 TABATA 快速燃脂 | 20 MIN RESISTANCE BAND Workout-full body fat burn https://youtu.be/JoLkqtKIwfI 🍭35分鐘全身增肌減脂運動|徒手鍛練|屬中等強度|14天挑戰~保證體能大大提升!!https://youtu.be/p5vwa2yBGxU
晚上和厲害討論個案 兩個孩子的家長又傳訊息給我,你覺得我該怎麼處理? 厲害:你如果真的忍不住那一口氣,也要保持風度,畢竟我們是做教育的!不要降低自己層次,就告訴家長,我們不提供線上了,如果真的想讓孩子持續上課,那麼,就等她找適當時機再回來實體!不會再以專案方式來配合她了..... 家長立刻回訊 會再打電話跟我聯繫 至於是要打來討論或是吵架 我就不知道了..... 【398】 🍭DAY 4 of EPIC | 1 Hour Dumbbell Full Body Workout Core Focus
今天社工來家裡關心 說是政府這幾年關心新住民的措施 社工必須家訪 舉凡家庭成員 嗜好 假日活動 親子關係 夫妻關係 職業 甚至經濟 社工委婉到不能再委婉,但還是得問:請問這些年你們在經濟上還好嗎? 她怎麼一眼就看出厲害很會花錢且我過的很不好…… 【395】44mins DAY 2 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Upper Body Workout 以後有甚麼問題 真的一定要請他奶奶出來幫忙 前兩天才在罵中華電信他奶奶 今天中華電信馬上來電 告知我他們申請到路權 今天可以馬上來開挖 可以馬上幫我裝纜線 不是說還要一個月嗎? 早知道他奶奶這麼有權有勢 早早就應該請出來幫忙了 #有些人_你不用力對他說話_他都當作沒聽到 【396】 🍭DAY 3 of EPIC | Bodyweight Core & Abs Workout 剛剛吃完九塊雞塊 應該起碼可以長出六塊肌 【397】 🍭DAY 4 of EPIC | 1 Hour Dumbbell Full Body Workout Core Focus
沒想到才20分鐘 已經雙腳開始發抖 還心跳加速 還是堅持做到結束 全身開始感受到各種肌肉酸痛 Day394 45mins 55.3kg 🍭DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lower Body Workout
上次最後一次運動是8/7 然後展開每天二瓶奶茶的生活 脂肪多很多 肌耐力掉很多 褲子都變很緊 每天睡到快11點 開始覺得極度疲倦 應該是時機了 從今天開始 打掉重練 有拍下此刻的脂肪樣態 沒種放上來 Day393 55.8kg 😅 🍭30mins
阿爸終於出院了 Emma趕緊送上生日禮物 Emma:你們再不回來,我都快要發瘋了! 思念。會使人發狂! 這兩天飲食節制 不亂吃零食和澱粉 不喝飲料 稍稍控制住脂肪流 Day391 《運動菜單》70mins 🚏10 Min Full Body WARM UP with Caroline Girvan | Low Impact https://youtu.be/PzyzfjtNHb0 🚏60mins POWERFUL Full Body workout with Dumbbells | EPIC II - Day 10 https://youtu.be/I9LGlZkHL3o
早上54.0 運動後53.7 今天匆忙運動完 趕緊衝到補習班課程講解 媽咪:我還真的還沒有聽過厲害美語! 正常的,因為我們沒有在做招生,也沒有在廣告,但是我們在地十七年了!我們學生都是家長介紹來的,請問媽咪是誰介紹你來的呢? 家長:這個不能說! 🤔🤔不能說?怎麼那麼神秘? 家長:因為是小孩現在正在就讀的補習班老師介紹我來的! Day390 《運動菜單》93mins 🧅10 Min Full Body WARM UP with Caroline Girvan | Low Impact https://youtu.be/PzyzfjtNHb0 🧅45mins BUILD Back and Biceps Workout at Home / Dumbbells | EPIC II - Day 9 https://youtu.be/V_cqoVYN6wU 🧅38mins 3KM Fat Burning Indoor Walk (Burn up to 400 Calories!!*) | Joanna Soh https://youtu.be/vrfpqgev0ZE
經過連續一個月努力的糟蹋身體 成績終於揭曉 7/2 51.5 kg 7/8 53.4 kg 7/17 52.3 kg 7/28 54.7 kg 今天奪冠 8/4🥇55.2 kg🥇 看到這個體重 體深深會到 人就是有無限的可能 千萬不要侷限自己小看自己 今天開始乾淨飲食規律運動 有興趣而且也跟我一樣發胖成這樣的朋友 歡迎一起天天紀錄 彼此激勵求進步 啊這個月亂吃胖成這樣有沒有後悔? 當...然....沒....有..... 吃的超痛快! 脂肪又不會跑掉 慢慢減就好.... 有些事不會永遠 健康 財富 知識 情誼 肌肉 脂肪 瞬息萬變 Day389 睽違五日沒運動 今天暖身就開始流汗😅 整個悽慘 【運動菜單】90mins 🍧10 Min Full Body WARM UP with Caroline Girvan | Low Impact https://youtu.be/PzyzfjtNHb0 🍧UNILATERAL Leg Day / 45 Min Lower Body Workout | EPIC II - Day 8 https://youtu.be/GPbhp1ENocQ 🍧Full Body Pilates Magic Circle Workout | 35 Minute Workout with Magic Circle https://youtu.be/pDLTpqOcMQE 【388】 🛵10 Min Full Body WARM UP with Caroline Girvan | Low Impact https://youtu.be/PzyzfjtNHb0 🛵45 Min Shoulders and Triceps Workout with Dumbbells | EPIC II - Day 7 https://youtu.be/QYQZhxfqwKg 🛵30 MIN FUN & SWEATY INDOOR FAST WALKING WORKOUT | burn over 300 calories | 2 miles https://youtu.be/1blo9VCP_Cc 🛵30-Minute Relax and Restore Foam-Roller and Stretch Session https://youtu.be/zUDMLECNDVc
不管什麼決定 都有需要被安撫的人 人。就是最難搞的 【386】86mins 🍭6mins Do This Warm Up Before Your Workouts | Quick Warm Up Routine #workouts #fitn https://youtu.be/-p0PA9Zt8zk 🍭The SLOW BURN - 1 Hour Full Body Workout | EPIC II - DAY 5 https://youtu.be/R_hPkz8HRmY 🍭PILATES RING WORKOUT: FULL BODY 20 MINUTES https://youtu.be/D752TbxFkcg
這幾天 姐姐突然發揮母愛 開始陪emma洗髮 吹髮 綁髮 再來瘋狂拍照 然後 照片中 乍見第二個姐姐 #複製人 【385】62mins 🫑10 Min Full Body WARM UP with Caroline Girvan | Low Impact https://youtu.be/PzyzfjtNHb0 🫑52mins Cardio Dumbbell Full Body Workout / Core Focus | EPIC II - DAY 4 https://youtu.be/zrO1Z0Z3WGA 【384】115mins 🤦♀️10 Min Full Body WARM UP with Caroline Girvan | Low Impact https://youtu.be/PzyzfjtNHb0 🤦♀️45 Min Upper Body Workout / Dumbbells & Bodyweight | EPIC II - DAY 3 https://youtu.be/lVwWngzU498 🤦♀️30-Minute Fat-Burning Pilates Workout | Class FitSugar https://youtu.be/cmYRQaIy_J8 🤦♀️30mins Pilates Stretch Workout | Pilates Kickstart | 5-Day Pilates Challenge https://youtu.be/hzyx2ixV0Qc
這一波疫情 打的還有平常沒按規定行事的補教業 法條這樣規定 其實,還是有人那樣規避 小一聯盟的粉絲團 開始有家長質疑:為何政府開放安親了,我孩子的安親班說他們還是不能開課? 因為 你孩子上的安親班 不是真正的安親班 不是符合政府法規的安親班 而是一家補習班 一直以來 政府立案的課後照顧班 也就是我們說的安親班 立案條件比補習班嚴格 也不知道搞那麼嚴做甚麼 搞到大家很難follow 所以 造就很多業者 都是以補習班條件設立 但是自行招收安親班 政府這次公告 幼兒園和安親班可以開課 補習班不能 應該是考量家長要上班 補習班不具有照顧學童的功能 都是補習才藝 所以沒有開放 這個時候 補教自行設立安親班的業者又得好好跟家長解釋為何不能營業了 立案是補習班卻開設安親班 大概七八成業者都是這樣辦理 就像房子很多都加蓋 考駕照在駕訓場繞幾圈 我們都是這樣睜一隻眼閉一隻眼長大的 前兩個月才教育部才大規模整頓登錄老師資料這一碼事 因為狼師條款 數年前 教育部規定地方教育局 一定要規範業者 只要是老師有變動 一定要到教育網站登錄 清楚的讓家長知道這家補習班有哪些老師 登錄需要具備 身份證 良民證 畢業證書 很多業者沒有登錄 或是少登錄 疫情這一波 教育局公告 如果要申請紓困 第一個規定就是以登錄資料為主 很多動輒五六百人的補習班 只登錄兩三個老師 這一波 很多業者為了紓困 不得已必須登錄 才會造就這一波業者反彈風浪 【為何紓困需要申請畢業證書良民證?】 其實 這早在幾年前就該完成登錄了 前一陣子 我也加入申請良民證行列 因為教育局告訴我:即使你有登錄,良民證有效期限是三個月,你還是要去申請,再到網站更新! 結果,我們大費周張申請好了良民證準備更新 教育局:你數年前就已經登錄也通過審核了喔?那不用更新啦! 【機車】 再來 教育局又規定 要造冊施打疫苗 一樣以登錄的資料為主 大家更是跳腳 因為 要以登錄的資料為準 沒登錄的根本沒機會 我們不斷的配合所有規定 政府公文往來 紓困也不敢申請 也沒違法開設安親班 老老實實登錄老師資料 然後 漸漸沒飯吃 【384】115mins 🤦♀️10 Min Full Body WARM UP with Caroline Girvan | Low Impact https://youtu.be/PzyzfjtNHb0 🤦♀️45 Min Upper Body Workout / Dumbbells & Bodyweight | EPIC II - DAY 3 https://youtu.be/lVwWngzU498 🤦♀️30-Minute Fat-Burning Pilates Workout | Class FitSugar https://youtu.be/cmYRQaIy_J8 🤦♀️30mins Pilates Stretch Workout | Pilates Kickstart | 5-Day Pilates Challenge https://youtu.be/hzyx2ixV0Qc
阿爸又要開刀了 今天住院明天開刀 阿公阿嬤一出門 哥哥進我們房門:這段時間,洗衣服折衣服都我和姐姐來處理! 真的好貼心 不過還是難免心裡暗想:呵呵,不然是要我做嗎? 被逮捕和自首 當然自首比較符合社會期待 姐姐主動列了一個清單 要弟弟妹妹全部詳閱簽名 安排了他們該做的家務 不然要被處罰 仔細看了看 她沒有安排誰煮三餐 【383】90mins 💡10 Min Full Body WARM UP with Caroline Girvan | Low Impact https://youtu.be/PzyzfjtNHb0 💡50 Min Compound Leg Workout / Dumbbells & Bodyweight | EPIC II - DAY 2 https://youtu.be/tn0s_dk-t2I 💡Pilates Ring Workout | 30 Min Full Body | Pilates with Juliette https://youtu.be/xVdOj-HfthE 【382】80mins 🍛10mins Cardio & HIIT WARM UP by Caroline Girvan | Follow Along https://youtu.be/4Q5JRHEoxcM 🍛40 Min HIIT + Low Intensity Cardio / No Equipment / No Repeat | EPIC II - DAY 1 https://youtu.be/Muh4Cyis_G8 🍛PILATES RING 30 min. workout https://youtu.be/qP9d_FdFBRU 【382】80mins 🍛10mins Cardio & HIIT WARM UP by Caroline Girvan | Follow Along https://youtu.be/4Q5JRHEoxcM 🍛40 Min HIIT + Low Intensity Cardio / No Equipment / No Repeat | EPIC II - DAY 1 https://youtu.be/Muh4Cyis_G8 🍛PILATES RING 30 min. workout https://youtu.be/qP9d_FdFBRU
想哭 早上五點多開始改作業 接著開始運動 洗個澡後開始報稅 看到這厚厚的一疊 今天想要吃第一餐 要等晚上了 😭 今天運動影片結束後 突然開始撒花 我這才知道 可喜可賀 Epic系列我竟然完成了50集 心中有點失落 那明天要跟哪一系列呢? 昨天一整天暴食 說要泡果汁牛奶 也去泡了 後來又吃掉一整包餅乾 還有一盒巧克力 一整天大概吃掉4000卡 今天晉升52.7kg Day381 《運動菜單》134mins 🍭60mins Day 50 of EPIC | Full Body HARDCORE HIIT WORKOUT Part III - FINALEh ttps://youtu.be/ggsQtVbIpDw 🍭22分鐘 極速舒緩肩頸及腰背痛拉筋|即時見效|能改善寒背及長期腰痛問題https://youtu.be/wbGzhUGhbJE 🍭28分鐘 初學者燃脂運動 ~ 進階版| 養成運動習慣|不傷膝蓋|簡單易學💪https://youtu.be/ES_kNPQdXUA 🍭24mins Pilates Mat Workout with a Magic Circle https://youtu.be/qlHAzylCEtk
今天聯繫昨天陪寫作業的學生 家長:她還在睡! 不過他說今天中午12:00前要交作業... 家長:他幾乎都半夜才睡,下午才醒,都在玩手機! 是喔?那要不要晚上收手機? 家長:沒辦法啦,他超任性的,他會暴走!不要跟他說我告訴你哦.... 🥴🥴🥴🥴🥴🥴 教學以來 遇到不少這樣的家長 無法溝通 無法掌控 都把問題丟給外人 比方 老師 警察 醫生等等 一直不斷被小孩情緒勒索 這些小孩習慣家長只能給予不能要求 這些家長超怕孩子不開心會生氣 今天吃好飽 除了正餐以外 還灌食了 起司蛋糕 一片 玉米穀片+鮮奶 二碗 芒果三顆 火龍果一顆 粗的鱈魚香絲 最可怕的是這個 麥當勞韓式炸雞兩塊 吃完後才知道兩塊1000卡 現在好想去泡一杯果汁牛奶 Day380 《運動菜單》 🚏65mins Day 49 of EPIC | Full body Strength and Stretch Workout [BODYWEIGHT ONLY - NO EQUIPMENT] https://youtu.be/nGADUp5uyN0
【379】151mins 🍊10分鐘 暖身運動|健身前暖身|全身暖身https://youtu.be/9l6zshce1N4 🍊45mins Day 48 of EPIC | Intense Bodyweight and Dumbbell Upper Body Workout https://youtu.be/Dg6PQpoaIaI 🍊16mins 走路就能瘦!【六七年級生華語金曲串燒】1400步低強度運動,https://youtu.be/sOBhYfq_1tw 🍊10mins 動感天后 #全民尊巴【亞洲JLO李玟經典三首組曲】So Crazy、刀 https://youtu.be/JHQTzEVzlAA 🍊30mins Fat Burning Walking Waistline Challenge (Low Impact, Beginner Friendly) | Joanna Soh https://youtu.be/mLzCVfSsK9Q 🍊20分鐘早晨全身拉筋|有助通淋巴、排毒、暖身、改善身體循環 https://youtu.be/DjZchkG5unM 🍊滾輪舒緩20mins #難以排除負面情緒極度暗黑的一天 不要什麼事都覺得理所當然 不要什麼事都覺得容易 那是因為 你只是在旁邊看着我做 那是因為 你只需要張開眼睛看 張開嘴巴檢討 你不需要出力 你不需要努力 但是 你覺得你自己也可以辦得到 你自己來做的時候 是否會做的更好? 我討厭排山倒海的壓力 我討厭自己必須要有能力去照顧大家 我討厭別人只會說你可以的你辛苦了 我討厭別人只會雙手一攤把問題丟給我 我忍住 我撐住 但是 我討厭現在的一切 【378】 🦩50mins Day 47 of EPIC | LEG DAY Workout with Dumbbells & Bodyweight [SUPERSETS]
一切都是 角度問題 衣服問題 拍照問題 照片就是照片 現在連影片都可以作假了 更何況是可以一直喬角度的照片 最近epic系列做的很無力 運動強度大減 只好做點低強度的walking和伸展瑜伽 Day377 53.4kg 《運動菜單》160mins 📽50mins Day 46 of EPIC | Dumbbell ABS and PUSH UPS WORKOUT [NO REPEAT] https://youtu.be/uGtSwgyi0oc 📽40mins CALORIE SHREDDING FAST WALKING 6000 STEPS WORKOUT AT HOME | STEP & SWEAT DAY 6 https://youtu.be/bC9tm1v-Eb4 📽20mins Yoga To Feel Your Best | Yoga With Adriene https://youtu.be/BPK9WNtpBgk 📽10分鐘上背伸展|簡單易學|矯正駝背圓肩https://youtu.be/4F78x64Iixc 📽10分鐘舒緩腰痛運動 下背痛 每日例行 膝蓋友好 伸展運動 | 10 MIN ALLEVIATE LOWER BACK & WAIST PAIN-daily routin https://youtu.be/XFzlrwH7SB4 📽滾輪舒展30mins
厲害替我買了迪卡儂跳繩 今天回歸跳繩行列 我果然無法駕馭競速跳繩 這種便宜的比較適合我