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育兒.持家.愛自己
Moooommy
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Hi~ 小寶真是可愛
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厲害看到我把T恤前面打個結:我們外國人不是像你這樣打結的,我們都是把衣服繞緊裡面再拉出來.... 說真的,我沒看過這種綁法,而且只要動一下,不就把部胸表露的一覧無疑? 厲害:其實,你跟我去夜走,如果把上衣脫掉,人家也只會說「阿伯 ,你好認真喔,還出來運動喔」,你也不用在意有沒有穿上衣這件事 ..... #本來就沒有的東西何必裝有 #今天運動過後好舒暢 #準備繼續改作業 Day335 《運動菜單》85mins 🚲這個腿部運動真的會死人,後來完全無力,自己改菜單 DAY 7 of EPIC | Dumbbell Lower Body Workout - 40 Min Leg Day https://youtu.be/E7q28LMzDFI 🚲小啞鈴,跟著燃燒一些熱量 2 MILE FAST WALK At Home | Fitness Videos 25mins https://youtu.be/N-2MMkhBfm4 🚲好好的舒緩肌肉 20 Minute Foam Roller Stretch | ACCELERATE - Day 7 https://youtu.be/pCX3qmWYkS4
昨天 唯一的運動
這幾天壓力達到極點 好多需要我安撫與溝通的人 我要保持學生不停學 我日也改 夜也改 拼命的改作業 我要取悅不願意線上授課的家長 又要取悅想要線上上課的家長 要同步線上的 要非同步線上的 要復課後實體教學的 每一本作業我一頁頁改 錄製成為影片 回傳給學生 一班十個學生 我就要錄製十個影片 如果一題沒有訂正好 就要再錄製一個影片 我堅持不給答案 就只好錄影片慢慢教 一個班級如果有十個學生 一堂課的作業 我大概要錄製50隻以上的影片陸續傳到家長的line 等待他們讀取後讓學生訂正 這樣才能順利訂正完 這是一堂課要做的 我手上有五個班級 我平均兩天要錄製250隻影片傳line 還不加上我必須熬夜研究如何線上教學功能 每一個班級要準備線上課程的內容 還要陪家長解決設備問題 學生怠惰問題 學生視力問題 學生程度問題 為了學生不停學 為了讓員工有薪水領 為了家裡老小有飯吃 收入大減 所有帳單一樣都沒有少 我實在是拼了命 期待恢復光明的一天 希望我有能耐繼續處理這一切扛著這一切 能夠可以跟運動一樣 繼續 堅持。堅定。堅毅 Day333 《運動菜單》80mins 🍈DAY 6 of EPIC | Dumbbell Arms and Abs Workout 40 Minute https://youtu.be/cApi13gQCJc 🍈20 mins 居家皮拉提斯-核心 🍈20mins dancefitness Boy Toy Dance Fitness | 45 Minutes | Usher, Bieber, and Timberlake are Coming To Dance! https://youtu.be/nry9Vx4n6tY #肌肉快要掉光光了
看來 這會是一場長期奮戰 今天已經居家閉關第七天 運動的時間變長 工作的時數變長 收入銳減很多 這段時間 很多人的身心靈備受挑戰 我們也是 我們還多一項煩惱 煩惱出關後 會胖到學生認不出來 所以持續要求自己 不要變成影片那樣 #為何這個時候還有人出去玩_留在家裡會死嗎? #這周肌肉量掉很多🥴 Day332 《運動菜單》105mins 🥊短短三十分鐘,爆汗 30mins Day 5 of EPIC | HIIT Full Body Workout No Equipment https://youtu.be/bSblH5BTJCs 🥊如果我有被錄下來 我大概很快會成名 厲害:你的身體到底怎麼了?怎麼可以不協調到這個程度? 60mins DANCE WORKOUT ZUMBA FITNESS https://youtu.be/VwjvTMcnh9 🥊滾輪放鬆 15 mins LIVE Foam Rolling Recovery Workout https://youtu.be/CX4www_omNo
今天連續二小時的運動 第一個是EPIC day4 全身啞鈴 一個小時感覺很快就結束了 影片裡的女生是拿10公斤的啞鈴 我只拿五公斤 雙手單舉高的動作因為有習慣性脫臼 所以改成2.5kg 第二個是厲害找到的 綜合皮拉提斯拳擊 影片裡手上是戴著一磅的手套 身邊沒有輕的啞鈴 所以全程拿一公斤啞鈴 數度有往生的感覺 Day331 《運動菜單》120mins ⛵60 mins DAY 4 of EPIC Dumbbell Full Body Workout Core Focus https://youtu.be/Q0twJLyCA7Y ⛵60mins PILOXING: Pilates Boxing Ballet Dancing - Basic Steps https://youtu.be/fDzxZcSbuC4
今天走復古風 😁 昨天厲害看到我在做有氧 馬上拿出平板 介紹了一位1970年當紅的健身師給我認識 怎麼感覺似曾相識? 有點像1980年的戴老師帶動唱:白日依山盡 黃河入海流..... 今天就花10分鐘來嘗試看看這1970年代的健身運動 👉理察·西蒙斯👈 Day330 《運動菜單》115mins ⚜很硬的腹肌訓練 幾度無法做下去 40 mins DAY 3 of EPIC | Bodyweight Core & Abs Workout https://youtu.be/OuBMFYx5ncE ⚜沒有停止的運動 強度不高 45 mins Cardio Kickboxing Workout to Burn Fat Low Impact HIIT https://youtu.be/Tt8trr6t-4I ⚜厲害介紹的理察·西蒙斯😄 10 Minute Sweat w/ Richard Simmons - Part 1 Workout https://youtu.be/xGmQVV4NLkQ ⚜20mins 增強免疫力6日瑜珈挑戰-DAY 4.開闊心胸愛自己改善圓肩駝背 { Flow with Katie }https://youtu.be/c27mAWc0A38
抹肥皂之際 厲害闖進浴室 突然,厲害大叫:我的媽呀,老天爺,你的背怎麼有肌肉啊!😨😨 趕緊隨意拍下我抹肥皂的樣子 我也不願意那兩顆斜方肌腫成那樣 長期低頭改作業滑手機 加上運動有時候使力不對 造就肥大的斜方肌 好像沒有救了 #如果可以天鵝頸誰要老虎背 #厲害說看到我的背想到海綿寶寶
這段期間 大家要多運動提升免疫力 流點汗水 推薦少運動的朋友們 可以跟著第二隻影片 動動身體 今天運動了二個多小時 全身舒暢 習慣把最操的放在第一順位 大部分會是啞鈴重訓或是HIIT 接著就做輕鬆的有氧 我不喜歡跑步 網路上有很多有氧影片可以跟著動 變化多也就不會無聊 啞鈴👉有氧👉瑜伽👉滾輪 Day329 《運動菜單》143mins 🪙這一系列 燃燒了我的雙臂 40mins DAY 2 of EPIC Bodyweight & Dumbbell Upper Body Workout https://youtu.be/0PNWgEKN8Bg 🪙這個運動很適合基本入門的朋友,全身動一動,留點汗,不過燃燒的卡路里很誇大! 45mins 3 MILE FAST Walking to Lose Belly Fat (burns 600 calories!) https://youtu.be/vJS9a1mpYGw 🪙 基本入門的瑜伽,我沒有很喜歡 20mins Yoga for Weight Loss & Belly Fat, Complete Beginners Fat Burning Workout at Home https://youtu.be/WmSIMpIDa_A 🪙我強烈懷疑這位美女前面一定有電風扇在吹她都秀髮,裡面都是結實的美女,主跳超性感,跟一般運動風的影片風格很不同! 30 Mins Aerobic Dance Workout - Bipasha Basu Break free Full Routine - Full Body Workout https://youtu.be/tj9d6aBOzDo 🪙8mins Foam Roller Stretch 瑜珈滾輪/臀腿放鬆/使用心得-地方媽媽A力的健身筆記-Back Glutes Legshttps://youtu.be/vhhxAFNtCus
昨晚告訴阿母:明天中午我來煮,我想煮義大利麵! 沒想到我運動還沒結束 阿母已經捷足先登 做了薄餅給厲害和小孩 然後還烤了泰國蝦 削好奇異果 要厲害送到我面前 我面前? 我正在泡澡 沒錯,送到我面前 我的午餐被送到浴室裡來...... 平常 我們就是過著這樣被寵上天的生活 Day328 《運動菜單》101mins 🫕大量的用到腿 覺得腿還好 膝蓋不行 流了好多汗 45mins DAY I of EPIC I Bodyweight & " Dumbbell Lower Body https://youtu.be/c_-v1fYJGO8 🫕韓國的走路運動 操完上面那隻影片後 做一點輕鬆的 Morning Face Lifting 30m Home Walking https://youtu.be/I9HTiygnzIc 🫕舞蹈大概就是最輕鬆的時間 順便訓練一下手眼協調 還是被厲害恥笑 看起來沒什麼 其實也會流汗 26mins Shakira ‘Whenever Wherever'| Real Choreography for Weight loss https://youtu.be/nyIbY61fUhw
運動中 厲害突然:如果你能看到我現在看到的妳,妳一定會愛上妳自己! #感覺他腦子裡面有一本厚黑語言學 常常在運動中 厲害會突然:哇,這個是新招耶!沒看你做過。哇!這個姿勢不錯哦! 阿你怎麼了,身體是卡住了嗎?動作怎麼那麼不協調? 尤其在做瑜珈需要沉靜時 他的突然隨口插上一句話 很難讓人認真運動 Day327 《運動菜單》107mins 🏜瑜珈HIIT 做起來感覺一般般 30mins HIIT Yoga Fusion Workout https://youtu.be/JzN-LA6J-kc 🏜拿著小啞鈴做有氧 也是很操 27mins Cardio Kickboxing // Fat Burning Workout https://youtu.be/_1aWo0IX0h4 🏜想嘗試不要那麼累也有點變化的運動 試看看舞蹈 發現舞蹈真的很難 手腳極度不協調 15mins DUA LIPA DANCE PARTY WORKOUT https://youtu.be/Hto4-jGe4EE 🏜這個瑜珈老師話很多 很難讓人靜下心來 20mins Yoga Weight Loss Challenge! Fat Burning Yoga Workout Beginners & Intermediate https://youtu.be/t7RhG0CEbVw 🏜全身伸展 15 Mins Full Body Stretch | Daily Routine for Flexibility, Mobility & Relaxation https://youtu.be/g_tea8ZNk5A
這兩天完全手機不離身 拼了老命工作 眼睛快要瞎掉 但是也沒有忘記運動 【326】83mins 🌳Tight + Toned // Back & Triceps Workout 37mins https://youtu.be/pYnDX27d4FE 🌳Bring the Heat NO REPEATS! Total Body 46mins Workout https://youtu.be/uy6sL4h555k 【325】115mins 🍯45-Minute Cardio Pilates Total Body Workout https://youtu.be/P921J1Fjoug 🍯30-Minute No-Equipment Cardio Kickboxing Workout https://youtu.be/6oLg5fFe5ww 🍯15 minute Diet Dance Workout 1 59- t:tolol.B.H:A cardio https://youtu.be/ULrcDcQabdA 🍯DanceWorkout 15 MIN JUSTIN BIEBER DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment https://youtu.be/3B0psp4hzyo
週六晚上宵夜後 就停止進食 周日維持完全禁食 早上擔心血糖過低運動無力 只運動45分鐘流流汗 等會吃午餐 這次禁食將累計34小時 Day324 《運動菜單》45mins 🌮his Killer Workout Torches Calories — About 500 45mins https://youtu.be/_Zem0_qsDg0
昨天完全大解放 超舒暢 中午人好好的 我認真的吃了雞腿,鮭魚,龍鬚菜,高麗菜,玉米筍,哈密瓜一大顆,大罐優格一罐 吃飽後開始變形 馬卡龍兩個 鱈魚香絲一包 下午 厲害帶emma去看牙醫 買了subway回來 他當然不會放棄要考驗我 帶回12片subway餅乾 我當場明智選擇 沒有吃掉潛艇堡 先攻白巧克力餅兩片 叫姐姐幫我去冰箱拿茉莉花茶茶凍 順利的吃掉一個 等了兩個小時 肚子比較消風之後 順利的把subway三明治一個吃掉 開始看影集到晚上11點 厲害:剩下兩片,我們一人一片吧! 嘴巴說不要 手還是伸出去 白巧克力餅又再一片 一不做二不休 你要再吃餅乾嗎? 我們那天買很多! 厲害:我不要了! 我又吃掉麗茲烤脆餅一整包 一早就知道報應來了 昨天51.8 今早52.7 為了彌補昨天的痛快 今天運動操3小時 其實 我很虛榮 就是要數字好看 3小時裡有很多都是滾輪放鬆湊數 😅 運動完流了一身汗 52.0 打算今天整天都禁食 來彌補昨天的痛快 Day323 《運動菜單》190mins 這個那可能45分鐘燒500卡 真的太誇張 🍄Burn 500 Calories in a Boxing Workout With Christa DiPaolo 45mins https://youtu.be/YJ3QuchrUNA 後面真的沒力 伏地挺身都跳過 🍄CALORIE KILLER HIIT Workout - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat 30mins https://youtu.be/jpizoUy4K9s 感覺20分鐘做完沒有甚麼運動到 好像都是在講解 🍄20分鐘普拉提環訓練 | 針對大腿內外側、臀部 | 20 MIN Pilates Ring Workout https://youtu.be/O9_4QBX9fDc 皮拉提斯環 🍄pilateswithlottie Inner Thigh Burn Pilates Ring Workout | Lottie Murphy 9mins https://youtu.be/JjgadyBrkrQ 皮拉提斯環 🍄Pilates Ring Fu ody Workout 20mins https://youtu.be/bPKjW-xPDAI 做完肩膀舒緩點 脖子還是很緊 🍄舒緩瑜珈- 坐著伸展釋放肩頸壓力 Yoga forshoulder and neck 10mins https://youtu.be/XEP0dpHdvPk 滾輪舒緩 🍄HOW TO FOAM ROLL | FULL SEQUENCE 10mins https://youtu.be/2NOjstmCWxk 滾輪舒緩 怎麼影片突然就斷了 🍄Best Foam Roller Routine For Neck, Upper Back, and Shoulder Pain & Relieve Tension | Yoga Dose 7mins https://youtu.be/ilvMYKDKs9Q 這個有趣 分為好幾個小段落 不過我還是抓不到要點 跳起來像是機器人 🍄DANCE PARTY WORKOUT - Ariana Grande (Full Body Cardio) 15mins https://youtu.be/ilvMYKDKs9Q 厲害要求我練看看肚皮舞 我果然沒有慧根 肢體缺陷 🍄Absolute Beginners Bellydance Workout | Shimmy & Hip drops 14mins https://youtu.be/nZ3ClUkkQOg 一聽到相機聲 我馬上驚醒:做甚麼? 厲害:我要記錄平常我的日子有多卑微,連睡覺的位置都沒有!
原本今天要全身spa 看到疫情惡化 趕緊取消 上周也取消了兩次的飯店 以及電影首映 最近最安全的就是 就是留在家裡運動追劇 【322】84mins 🥦30 分鐘假日早晨流動瑜珈 30 min morning yoga flow {Flow with Katie} https://youtu.be/nwSy0XgxOMg 🥦減腹部脂肪+小腰+肩膀+手臂+大腿特殊鍛練 35mins https://youtu.be/PslWd1cCAiQ 🥦下班後的肩頸舒緩 (消除焦慮釋放壓力) Yoga for neck & shoulder relief {Flow with Katie} 19mins https://youtu.be/oSm6LJ0ozxg
終於穿回我的運動褲 目標執行168禁食 目前持續到第22天 有時候會超過16小時 變成18或20小時 除了剛開始執行的第一二天肚子餓到想要做掉厲害和小孩以外 目前已經習慣 大部分時間都是11:00吃午餐 下午4:00吃晚餐 吃完晚餐則不在進食 直到隔天11:00 此間 我還是會偶爾吃個蛋糕 馬卡龍 巧克力 起司蛋糕....等等 運動依舊持續 今天不太想操身體 除了第一項運動快要累死我以外 其他幾乎都是伸展以及滾輪舒緩 Day321 《運動菜單》120mins 🍀Pilates Fusion Full body HILT 看起來很緩和 做起來還是會稍微發抖流汗 Workout 35mins https://youtu.be/SOsVjNUf1OI 🍀DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment 15mins 厲害原本在讀經書 看到這個他起身去姐姐房間讀經書 只丟下一句話:你這樣我無法專心.... 這個影片 明明是很正常的運動影片! https://youtu.be/1vRto-2MMZo 🍀Seated Pilates Workout with a Magic Circle at home Pilates Routine 10mins 好久沒有使用皮拉提斯環 拿出來溫習一下 https://youtu.be/r7wB4chd3DU 🍀How to Use a FOAM ROLLER for Recovery 20mins 平常我太不認真用滾輪了 今天撈影片出來鬆一下 以後應該養成天天使用的習慣 https://youtu.be/t4A523-O5uk 🍀Stretches for Neck, Shoulder & Upper Back Pain Relief Yoga to release Tension and Relax 10mins 伸展 https://youtu.be/s-7lyvblFNI 🍀Myofascial Release Tennis Ball Total Body Massage 30mins 做到一半就後悔 還是堅持做完 影片話太多.... https://youtu.be/W0K29s2f9Wg
許久不敢碰體脂計 體脂肪終於有降一點點了 內臟脂肪也降了 一直以來都是空腹運動 昨天午餐後就沒再進食 早上空腹運動是很大挑戰 直接放棄八月的菜單 Day320 《運動菜單》90mins 🌮25 MIN FULL BODY WORKOUT 11 At-Home Pilates(Intermediate) 🌮整體熱身Ⅱ 04:58 🌮Total Body HILT Workout No quipment 36mins 🌮中階 第 24 天 27:32
活生生的吞完這菜單 中途休息非常多次 🥴 以前的體力到底是怎麼來的? 好久沒有跳繩 之前1000下大概八分鐘能完成 不知道現在退步到什麼程度了 Day319 《運動菜單》腰腹8:35~10:20+27mins 🫒胸背塑型鞏固 Ⅲ 00:21:32 93 🫒上肢關節熱身Ⅱ 00:03:50 9 🫒站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 🫒單腿腹肌單車60下單側計次 🫒X平板支撐每側20下*3組 🫒平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🫒側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🫒俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🫒側平板臀起啞鈴5kg每側20下*3組 🫒蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🫒pass under crunch2kg20下*3組 🫒side V up 啞鈴1.5kg每側15下*3組 🫒Elevated leg crunch啞鈴2.5kg 20下*3組 🫒仰臥抬腿20下*3組 🫒雙腿直舉交叉30下*2組 🐢晚上中階 第 23 天 27:10 218.2千卡
運動中 接到讚姿的來電:Monica,你人在高雄嗎? 沒有啊!怎麼可能,今天是星期二,我得上班阿! 讚姿:真的嗎?我老公剛剛在高雄看到你,叫你你都沒回頭,那個頭髮,那個身材,那個長相,跟你是完全一模一樣!他還特地騎車追兩條街,把她攔下來,連susan都說跟你長得是一模一樣..... 別說了 我這就去質問我爸媽 #以後看到我做壞事_那真的不是我 Day318 好久沒有錄影了 體脂肪果然爆高 體力也不如去年 去年八月的菜單吃不下 還偷刪掉好幾樣 《運動菜單》背臂 🍄雙手啞鈴前舉7.5kg10下+7+7⬇️10下三組 🍄雙手啞鈴後舉5kg20下*3組⬇️6.5kg 🍄啞鈴側平舉2.5kg15下*3組⬇️4.5kg 🍄面壁胸推 20下*3組 🍄椅子撐體20+15+20組 🍄槓片握推10kg15下*3組 🍄槓片臥推15kg20+10+10 🍄臥式啞鈴飛鳥5kg15下*3組 🍄半跪窄距伏地挺身 20+7+10 🍄站立彈力帶划船20下*3組 🍄坐姿彈力帶划船20下*3組 🍄站姿彈力繩側拉每側10下*四組 🍄中階 第 22 天 28:30 🍄全身泡沫軸放鬆 00:10:18 24 🍄臀腿塑形突破Ⅱ 00:28:06 150 🍄下肢關節熱身Ⅰ 00:04:11 10
運動帶來什麼? 去年五月開始運動 沒想到真的滿一年了 但是沒有達到365天 某些日子 我在迷惘 我懷疑自己運動的目的 我質疑自己運動的成效 甚至只想恢復飲控廢棄運動 那段不確定的日子 每天故意耍廢不運動睡到中午 心理卻很不踏實 身體也告訴自己渴望運動 這段時間 把臉書當作日記 記錄每天的運動點滴 動態回顧已經開始回顧去年我剛開始運動的歷程 在志忠的婚禮 得知我的運動影響了某些朋友 激勵了某些朋友 他們也開始運動了 而且成效比我好太多太多 毅力比我更堅定更強大 不露營之後 我找到了跟自己對話的休閒 不汲汲營營在花錢買裝備上 不再整天沈溺在研究露營區 空出了很多的時間面對自己 很多人分享過這句話 想要看起來毫不費力 必須先付出很多力氣 其實 還要加上很多堅毅 我享受運動過後的舒暢感 去年五月之前 我一直無法理解為何有人要出那麼多力氣讓自己很累?好好躺著不是很棒很放鬆嗎? 運動滿一年了 我漸漸明白為何要費力氣去運動 然而 沒有開始運動的人 是永遠不會明白我的明白 Day317 《運動菜單》89mins 🍱25 MIN ENERGISING PILATES Full Body Workout 🍱38mins Day 4 Home Workout Challenge CARDIO + ABS (No Equipment) 🍱中階 第 21 天 26:50
一早在房裡運動時 就隱約聽到厲害下樓交代:記得今天是母親節啊! 聽到JJ在一樓大喊:媽咪,母親節快樂! 接著姐姐進房間 打斷我的運動 遞給我她製作很久的卡片 看到姐姐的字句 沒有忍住眼眶泛紅淚水 第一次在母親節感動落淚 還有 怎麼,照片都那麼醜啊? Emma沒多久進來房裡 Emma:媽咪,你今天要跟我們去台中嗎?你有要進進教會嗎?哇,你們房間好大喔,是我們家最大的耶! 運動完 在廁所刷牙 聽到敲門聲 是哥哥:媽咪,母親節快樂,我愛你! 四個孩子 表達愛意都不盡相同 Day316 《運動菜單》86mins 🐢HIIT燃脂強化 00:20:53 222 🐢心肺耐力提升Ⅰ 00:15:06 50 🐢核心力量鞏固Ⅱ 00:16:08 72 🐢整體熱身Ⅱ 00:04:59 12 🐢中階 第 19 天 29:10 232.0千卡 母親節的禮物 今日二練 厲害特地把我海放到這裡 他帶小孩上教會 第一次來國民運動中心 宛如看到100顆馬卡龍般的開心 終於結束了兩個小時的運動 就是想要減少一點媽媽味大嬸味 快走30分鐘 踏步機30分鐘 其他器材90分鐘
厲害今天騎重機去台中載姐姐下班 沒有通知姐姐 姐姐預計是要自己搭公車回家 厲害一回到家馬上告訴我:姐姐的老闆是個死變態! 怎麼了? 厲害:姐姐的男老闆看到我騎重機去,他說「哇,好浪漫喔」,我說只是交通工具,而且是載女兒,有甚麼浪漫的?老闆說「因為女兒是前世的情人啊!」。她老闆就是個死變態,我女兒跟我情人有什麼關係?我會對情人做的事情可以拿來對我女兒做嗎?死變態.... 無言....我對厲害解釋了台灣人喜歡說女兒是前世情人的說法,厲害有聽但是不願意懂!看來,千萬不要亂對外國人說甚麼看女兒是前世情人的鬼話,免得被以為是變態 🥴 Day315 《運動菜單》122mins 🪂燃脂訓練進階 00:28:33 229 🪂腰部舒緩放鬆 00:19:06 43 🪂瘦腿訓練 00:15:14 55 🪂啞鈴手臂塑形 00:12:10 27 🪂胸肩力量提升Ⅱ 00:23:15 124 🪂上肢關節熱身Ⅱ 00:03:52 9 🪂中階 第 18 天
一早 就得到厲害猛烈的愛 快遞寄來了這一盒 厲害:我上周在台中跑了好多店家,都找不到馬卡龍,所以改在網路上面買,而且全部都是你最愛的抹茶口味,裡面有幾顆,就是你當媽咪幾年.... 我昨天才剛吃掉布丁牛奶波羅巨蛋哪... 正想要好好的節制 這,叫我如何是好! 人生怎麼那麼艱難? 今天一樣撈出去年八月的菜單 老天爺 我去年怎麼那麼有力氣啊? 今天一樣爆累 Day314 《運動菜單》9:20-10:58 🧋中階 第 17 天 22:08 👇《腹腰》👇 🧋捲腹20下*3組 🧋仰臥抬腿20下*3組 🧋棒式撐體3mins 🧋側身棒式20*3組 🧋空中剪刀腳30下*2組 🧋平舉空中腳踏車100下 🧋直舉空中腳踏車100下 🧋腹部支撐腿屈伸20下*3組 🧋蛙式推舉5kg 20下*3組 🧋站姿腹斜肌卷腹啞鈴15kg20下*3次 🧋單腿腹肌單車60下🧋平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🧋側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🧋俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🧋側平板臀起啞鈴5kg 20下*3組 🧋蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🧋pass under crunch2.5kg20下*3組 🧋side V up 每側20下*3組 🧋Elevated leg crunch啞鈴2.5kg 20下*3組
今天睡到10點才醒來 嚴重壓縮運動時間 厲害:我看你一直睡,應該很累,所以沒有叫你起來運動!都來不及了,你還要運動哦? 能做多少算多少啊! 今晚下班已經九點 回到家時 厲害已經自己夜走三公里 看來習慣已經養成 Day313 《運動菜單》36mins 🪙心肺耐力提升Ⅰ 00:15:07 50 🪙核心力量鞏固Ⅱ 00:16:07 72 🪙整體熱身Ⅱ 00:04:58 12
沒想到去年八月我的雙臂那麼強壯 今天拿八月的菜單出來練 差點往生 只好偷功減料 刪掉一些項目 🥴 【312】120mins 🪢胸背塑型突破Ⅱ 00:22:31 115 🪢上肢關節熱身Ⅱ 00:03:50 9 🪢中階第17天 27mins 👇八月份菜單👇 🪢雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🪢雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🪢槓片側平舉2.5kg15下*3組 🪢面壁胸推 20下*3組 🪢椅子撐體20下*3組 🪢棒式撐體2mins 🪢槓片合握推10kg20下*3組 🪢槓片臥推10kg20下*3組 🪢大魔王20下 🪢站立彈力帶划船20下*3組 🪢坐姿彈力帶划船20下*3組
厲害:你在家為何戴口罩? 姐姐:因為出門剛好戴著,就沒有拿下來了.... 厲害:去找你男朋友也戴著喔? 姐姐:對啊! 厲害:你們接吻也戴著? 姐姐:什麼? 我還沒進展到那麼地步,太快了,我們才認識44天! 厲害衝過去抱姐姐:我太感動了,太以妳為榮了!你媽咪跟我約會第一天,我們就接吻了!這樣一比,你媽咪簡直是slut...🥴🥴 👫day 21夜走3km
今天卯起來 把去年八月的菜單拿出來練一下 發現自己現在follow的app強度好像比較弱 所以一直沒有進步 兩個小時結束後 從瑜伽墊爬起來一看 我的頭髮怎麼了? 可以把三百多天練得跟一百多天一樣 也算是 <毋採缸> 的代表 Day311 《運動菜單》130mins 🍀中階 第 14 天 28mins 🍀全身泡沫軸放鬆 00:10:19 24 🍀臀腿塑形強化Ⅱ 00:28:39 153 🍀下肢關節熱身Ⅰ 00:04:12 10 🍀大魔王20下 👇重溫八月運動菜單 🍀捲腹20下*3組 🍀仰臥抬腿20下*3組 🍀俄羅斯轉體啞鈴5kg 20下*3組 🍀進階側身棒式20下*3組 🍀進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組 啞鈴5kg 🍀鳥狗式 20下*3組 🍀死蟲進階手腳抵抗20下*3組 🍀死蟲版仰臥拉舉槓片5kg 20下*3組 🍀空中剪刀腳30下*2組 🍀平舉空中腳踏車100下 🍀直舉空中腳踏車100下 🍀腹部支撐腿屈伸20下*3組 🍀蛙式推舉20下*3組 Day310 《運動菜單》74mins 🍇中階 第 13 天27mins 🍇25分鐘坐著展告別痠痛緊繃 25 min sitting yoga stretch { Flow with Katie } 🍇12分鐘肩頸放鬆 Neck & Shoulder Relief [ Flow With Katie ] 🍇打擊腰腹贅肉10分鐘站立間歇練馬甲線
今天厲害帶六個小孩上教會 留我在家享受一個人的時光 歷經週六爆食 今天調回飲食 但是 還是吃了三片賽百威白巧克力餅 既然一個人在家 就把想看的電影一次看完 西班牙電影 佈局 燒腦懸疑片 被翻拍好幾次 另一部是講述數學天才的溫馨電影 兩片都不錯看 【309】107mins ⚾️1 Mile with Brittany | Walk at Home 16mins ⚾️ Bodyweight Leg Workout || No Equipment || Leg Exercises 12mins ⚾️Steel City Workouts | 1 Mile with Rocky 16mins ⚾️心肺耐力提升Ⅰ 00:15:05 50 ⚾️核心力量鞏固Ⅱ 00:16:09 72 ⚾️整體熱身Ⅱ 00:04:58 12 ⚾️中階 第 12 天 28mins
約定 減肥。一起 破戒。一起 今天和厲害不約而同的一起破戒一天 白天亂吃的就不提了 晚上兩人吃了一隻烤雞 餅乾 芋圓豆花 洋芋片 鱈魚香絲 厲害:既然都沉淪了,今晚不用走路,我去85度C..... 厲害買了三片蛋糕給我 他自己兩片加上一杯巧克力冰沙 兩個人開心的嗑蛋糕 就在剩下兩口之際 厲害跳起來瘋狂的尖叫:我要吐了!我要吐了..... 當下以為他食量小或是吃太飽 看到這隻可憐的蒼蠅還在震翅 奮力的想要逃生 再轉頭看到胡亂尖叫的厲害 奮力的想要吐出所有蛋糕 好強烈的對比 😅 去電商家 店員:不好意思,這幾天蒼蠅多,可能飛進櫃子裡沒看見!我補你一片蛋糕... 你給我店長電話好了 店長:真的抱歉,我把這筆訂單費用退給你們,有空來店裡,我請你們喝咖啡..... 厲害對食物很有潔癖 也很容易被一輩子陰影 看來 草莓蛋糕佐震翅蒼蠅 應該會跟隨他一輩子 #每每想起他丟下蛋糕大喊他要吐的情景_嘴角就會不由自主的上揚 #兩人今天暴食的報應 【308】77mins 🌰中階 第 9 天 23:51 🌰胸肩塑型強化 00:21:27 113 🌰上肢關節熱身Ⅱ 00:03:52 9 🌰30-Minute Cardio Dance Workout
兩人今天都不太想夜走 突然想到今天是月底 把所有的錢掏出來 走,我們走去銀行! 厲害:做甚麼?那麼晚了... 我有一筆錢,必須今天存進銀行... 厲害:明天再去就好了啊! 不行,一定得今天,明天就是五月了!我這個月要達標,今晚不去就來不及了,我們還可以順便走路.. 就這樣 兩人不僅有運動到 還有存到錢 #堅持就是勝利
Day307 厲害拿起手機 : 別動,右邊一點,再右邊一點,不不不,回來一點,對,就這樣,不要動,你這樣超瘦的,我幫你多拍幾張! 我還很認真的給他拍 機車😤😤😤 還給我特寫😑😑😑 《運動菜單》111mins 🏕心肺耐力提升Ⅰ 00:15:05 50 🏕核心力量鞏固Ⅱ 00:16:04 72 🏕整體熱身Ⅱ 00:04:58 12 🏕中階 第 8 天 o 🏕Aerobic Workout 40 Minutes Zumba 🏕按摩滾筒緩解膝蓋疼痛 11:40