睡眠訓練一個月，教練把拔對樂樂目前的睡眠狀況有「倒吃甘蔗」的感覺。
回想當初在小兒科醫生的持續建議下，還先詢問Mike老板對十五個月的Ben的訓練心得，成效與注意事項。老闆借了我一本Dr. Weissbluth 的書後，我們才下定決心要開始。
馬麻對書上的說法始終半信半疑，說只給我一個星期的實驗期。書上寫說如果按步就班的話，通常三天後就開始見效。這個所謂的Ferberizing（就是放他在床上後，每增加五分鐘才能去看他一分鐘，用增加間隔的方式讓他習慣自我入眠）的第一個晚上通常最是難捱。我們訓練的第一晚，在我第六次進去看他後，算算樂樂已經哭了超過一個半小時（5＋10+15+20+25+30分鐘)。在外面無助的馬麻不斷的想要進去安慰他，都被我委婉的攔下來。試著用音樂或分享書中觀點來讓她分心，但馬麻的母性怎能忍受小孩一直哭呢？就在我們二個都快受不了時，樂樂幫了我們大忙，他先行投降的倦極而睡。第二晚並未有很好的改進，反倒是馬麻有點犯規的在中間跑進來使他分心而哭了稍久了些（四十分鐘）。第三天，廿分鐘。接下來就有如Down the hill般的輕鬆。慢慢的，我們可以把樂樂提早放上床。原本訓練前，他大約十點多，甚至十一二點才睡（在母親懷裡睡了又醒，醒了又睡）；現在大約七八點就是他的上床時間了（如果太晚睡的話，他反而會太累而難以入睡）。
一個月後，現在樂樂似乎能預知他洗澡後就是要準備睡覺，原本很快樂的換衣服，現在反變成了哭泣的預告。但儘管他總是得哭個三到十分鐘才睡，但接下來就是把拔馬麻的自由時間了（至少有三四小時吧！）。
一個多月的訓練心得，覺得現在最大的秘訣是在於如何抓住他的睡意訊號，一旦抓到了，就很容易讓他入睡。樂樂最容易入睡的情況是在他有點倦意（完成睡眠儀式：洗澡、擦乳液、換睡衣、放音樂、餵奶），然後放上床。比如他開始揉眼睛，就表示時間到了，千萬不能等到太累（一旦太累，樂樂會需要花很多時間入睡）。為了順應他的生理作息，他的洗澡時間也提前到六點左右，好準備隨後的睡眼惺忪。
從早上六七點時樂樂起床看到我們時愉悅的表情，與隨後一整天完全符合正常嬰兒的作息標準，做雙親的我們便瞭解一夜好眠的好處有多大！（四到六個月的小朋友，一天需要十六小時左右的睡眠：晚上的十二小時，再加上白天二到三次的午睡，對他們的活動與腦部發育是非常重要的）。進一步來看，擁有充足的睡眠，他在外面跟其他大人相處時，也比較平靜與easy going。從這點看來，我們更加體會到睡眠訓練所帶來的多重好處。
現在樂樂的睡眠訓練仍然不夠完美，主要是在晚間睡眠中，他有時會在兩點起來哭著要喝奶，為了避免麻煩，馬麻就把他抓來餵奶。但事實上，他可以訓練到完全不需要（只是我們要忍受他兩點的十多分鐘抗議），等到我們達成共識，以後應該可以放著讓他哭到瞭解凌晨喝奶的不必要（是真的，而且還可避免日後的容易蛀牙）。
回想起來，睡眠訓練要成功，我覺得最重要的條件是大人們要取得共識，也就是夫妻，甚至長輩的諒解與配合。我們訓練的過程中，幸運的沒有長輩的介入，但夫妻仍曾為了要不要堅持下去，或是何時要進去安撫他，而有意見的爭執。幸運的，我們堅持下去，而樂樂的良好睡眠與正常發展也告訴我們，這樣的堅持是值得的（若是叫嚐到甜頭的我們，現在回過頭去改在他哭時就抱起安撫的話，我是打死也不肯！）。
要取得共識，書上所提供的觀念就相當重要。剛剛要求馬麻在博客來上查詢睡眠的中文書，發現美國這裡的睡眠訓練的流行好書，例如Ferber(A+), Weissbluth(A-), Brazelton, etc)都沒有中譯本（反倒是被Baby411評為C, C-的Pantley, Sears有）。所以報告一下我的Weissbluth讀後心得：聽起來很專業的「睡眠訓練」其實只是利用行為心理學中的增強與消弱原則，讓寶寶培養獨立且不需幫助(unassisted)的睡眠習慣。原本習慣在大人懷裡入睡的小朋友，要消弱他們對大人的依賴，培養獨立睡眠的能力，最重要的就是要給他們時間去學習。理所當然的，這段學習期間大人最好不要打擾他們(Weissbluth)，或儘量減少對他們的干預（Ferber)，讓小朋友逐漸知道，要靠自己入睡的話：得壓抑想跟大人在一起的傾向（小孩子當然做不到，所以得靠大人的自制），而讓生理的睡意然掌握全局。
觀念相當的容易，簡而言之，就是瞭解小朋友的兩種互相抗衡的力量（想睡覺 vs. 想跟大人在一起），幫助他們壓抑後者，扶持前者。做法有許多（比如 Ferber 的逐漸消弱法，或是Weissbluth的Cry it out 法，當然還有許多其他方法），但難題在於能否貫徹（我們聽過了不少下定決心嘗試，但卻在三天內失敗收場的案例）。如同先前所講的，最難的部分在於求得家庭的共識（相信大家都知道這種訓練法是如何的跟傳統的育兒觀相抵觸--讓小孩哭著入睡？！這對大多數人是多麼的難以接受！）所以接下來我再提一些書上的看法：（事實上，我覺得書中大部分都是在說服父母改變先前牢不可破的觀念；至於技術面，真的沒有什麼特別了不起的地方）
1、我就是無法忍受小孩子哭泣，他們是多麼無助啊！
書中舉例說，小孩子以後長大，還會有很多時候用哭來表達不滿或抗議等。比如說，當他們在玩具反斗城的喜愛玩具前哭著賴著不走時，你會屈服的買東西，還是告訴他這招無效呢？小孩子日後會有很多哭泣的時候，做父母的總有一天會需要對抗他們的哭功。哭歸哭，該教的還是得教，不是嗎？
2、但是那是在小孩長大，聽得懂話了以後，才會教啊！在這麼小的年紀，讓他們哭那麼慘，會不會以後有不良影響（比方說：缺乏安全感）？
小孩三歲前是沒有記憶的（請看洪蘭教授的記憶與創憶）。我們的見證是：只要看到樂樂第二天早上看到我們的快樂表情，就知道他應該是「不計前嫌」的。至於缺乏安全感，我們在看他跟其他大人（甚至小朋友）的互動中，也覺得他不像是個缺乏安全感的孩子（當然，每個小孩都不一樣）。
3、這麼殘忍的讓他一個哭著入睡，會不會造成以後父母對小孩的容易忽略？
我們是因為愛他，知道睡眠對他的重要性，才會希望他能養成獨立睡眠的習慣（因為只要有大人在，他便想要大人陪而不想睡覺。常常父母想要幫助的干預性安撫，反而變成對他正常睡眠習慣養成的妨礙）。我們不斷常常在他入睡後檢查他的睡姿（免得卡在小床與大床之間等等)，在他白天醒著時還加倍的努力陪他玩要（大概也因為是第一胎，我們才會那麼仔細小心吧.....)
4、說了這麼多，不過都只是懶惰父母的藉口罷了。想要多些自己的時間，放著小寶寶哭泣不管，還找出一大堆理由......
也許在別人眼中，像我們這些一旦嚐到甜頭，再也難以走回頭路的父母，「貪圖自己所重新擁有的短暫自由時間」是他人認為我們睡眠訓練的主要理由。的確，能夠重新再度擁有上網，晚睡的自由，一開始的確非常具有吸引力。但我們後來為了配合白天六七點就起床的樂樂玩要，也不得不愈來愈早睡（趕這篇文章是例外）。如同馬麻曾提到過的，上次能夠有六七小時的好眠是懷孕初期的事了。更多的自由時間，代表著我們能夠重新主控自己的作息（而非老是被小孩控制），家庭有更正常的作息，全家都會變得更健康。睡眠訓練的好處，是非常正面且影響深遠的。
總結起來，就是簡單的一句話：改變自己的傳統想法（達成共識），說服周圍有影響力的大人（減少阻力），並且堅持幾天（恆心），是我們這個把月來睡眠訓練的心得。它是條令我們心甘情願的不歸路。
後記：對於以上提到的書籍有興趣者，請參考
這裡。
