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Hi~ 小寶真是可愛
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早餐:麥當勞滿福堡(320) 薯餅x1/2(80) 每日C葡萄汁(90) 咖啡(30) 520kca 午餐:照燒雞肉飯(白飯20 雞肉50 油10) 蘋果汁(柳橙汁100 蘋果30) 奇異果(20) 230kcal 晚餐:照燒雞肉飯(白飯200 雞肉100 油30) 出氣麵包(300) 烤地瓜(100) 芭樂(20) 750kcal 總熱量:1500kcal 現在生氣都會吃東西洩憤...結果更生氣,可惡...澱粉類食物你給我"靠"過來
早餐:蒸地瓜(70) 五穀饅頭(200) milk+sugar(coffee)(50) 香蕉(30) 350kcal 點心:nut 40kcal 午餐:味噌麵湯(統一味噌泡麵220 小管20 金針菇50 牛腱肉55) 泡菜(20) 炒甜豆莢(50) 五穀饅頭(25) 440kcal 點心:可果美番茄汁 50kcal 晚餐:桂冠南瓜雞肉燴飯(150) 紅燒白北(魚肉240 油30) 炒A菜(A菜+高麗菜25 油10) 紅豆餅(奶油x1 紅豆x1)(200) 滷牛腱(100) 755kcal....撐死我了 總熱量:1635kcal
早餐:7-11磨菇白醬三明治(135) milk+sugar(coffee)(150) 香蕉(30) 起司(10) 325kcal 午餐:綠花椰小魚雞蛋煨飯(白飯250 綠花椰+洋蔥+金針菇50 小魚+蛋20 油10) 炒小黃瓜(60) 390kcal 點心:nut 60kcal 晚餐:統一味噌泡麵x1/2(220) 高麗菜(25) 金針菇(50) 牛肉(55) 小管(20) 370kcal 點心:鱈魚香絲 30kcal 總熱量:1175kcal 對我而言,維持1200kcal/day 的熱量攝取,體重可以持續的減輕,當天進餐也能感到八分飽...不過不知道是秋天的關係嗎?好容易餓阿!! 最近常有暈眩的情形,檢視飲食內容似乎含鐵質食物吃的少,所以今天晚餐吃了牛肉補一補!
要認真控制飲食了,努力克服"秋的食慾季節"的來臨! 早餐:五穀饅頭(200) milk+suger(coffee)(150) 350kcal 點心:香蕉(60) 柚子(60) 120kcal 午餐:麥當勞醬燒牛肉米堡(250) 大玉米濃湯(130) 每日C葡萄汁(120) 500kcal 晚餐:7-11鹽酥雞腿便當(3人吃)(200) 木瓜(30) 230kcal 總熱量:1200kcal
早餐:五穀饅頭(200) milk+sugar(coffee)(150) cheese(30) 380kcal 午餐:白飯(300) 炒甜豆莢(50) 蒸海石斑(10) 塔塔煎蛋(蛋20 油30) 高麗金菇(高麗菜25 金針菇25 沙茶醬20) 480kcal 晚餐:nuts(120) cake(300) 蒸地瓜(60) 魚肉(100) ㄚ拉棒(100) 680kcal 總熱量:1540kcal 平均值:1436.5kcal/10days(Day21-Day30)
four week:loss 3.2kg 停滯期 早餐:味全牛奶棒麵包(110) 泰國芭樂(60) milk+sugar(100) cheese(30) 300kcal 午餐:炒米粉(100) 白飯(300) 油雞胸肉(100) 蔬菜(50) 卡拉棒(100) 650kcal 點心:麵包+毛豆 100kcal 晚餐:炒米粉(米粉250 筊白筍- 香菇- 沙茶醬50 油50) 燙綠花椰+筊白筍(50) cake(100) 木瓜(20) 520kcal 總熱量:1570kcal...這兩天食量又增加,糟阿!
BMI值=24有下降,已經在及格邊緣了;體脂肪得加加油燃燒燃燒才行 早餐:包子皮(100) 腰果(200) 小叮噹蛋糕(50) coffee(50) 400kcal 午餐:costco雞肉捲x1/2(麵皮150 雞肉50 奶油白醬250 起司150) 小叮噹蛋糕(50) 650kcal 晚餐:炒米粉(米粉150 筊白筍10 香菇- 沙茶醬50 油50) 炒皇宮菜(25) 燒冬瓜(35) 炸雞胸肉(150) 470kcal 總熱量:1520kcal
早餐:睡到十二點...沒吃 中餐:麥當勞牛肉粄烤米香堡的料(180) 薯條幾根(50) 咖啡(20) 薄荷巧克力冰炫風(340) 玉米粒(30) 620kcal 點心:milk+sugar(coffee)(100) pretzel(30) 130kcal 晚餐:水餃(皮210 牛肉25 高麗菜15 蛋5 麻油45) 小黃瓜(25 沙茶醬25) 蔥煎蛋(蛋50 油50 蔥-) 海帶芽湯(海帶芽- 麻油10) 香蕉(50) 510kcal 總熱量:1260kcal
蒟蒻凍粉作成的麵條不是很好吃(因為感覺是微微的甜,在心理預期之外...很難接受);可是應該能像寒天一樣,加進很多既有的料理中,不失料理風味,還能增加食物纖維含量以及飽足感..今天想要DIY高麗菜水餃,試著把蒟蒻凍加進餡料裡看看...應該可以讓餡料凝結有形更好包,煮好的餃子也會含有飽滿的湯汁吧!希望成功 早餐:吐司+起司(150) 起司棒(15) 蒸地瓜(60) milk+sugar(coffee)(150) 香蕉(30) 405kcal 午餐:仙貝(10) 肉乾(100) 煎芋粿(400) 柳丁(50) 豆漿(70) 630kcal 晚餐:自製水餃(皮420 高麗菜10 牛肉55 蛋5) 加州桃(60) 桂冠海鮮洋飯(100) 650kcal 總熱量:1685kcal
檢視熱量需求: 依照年齡體重計算,目前我的基礎代謝熱量需要量為1328.38kcal/day 加上活動量去計算,我每天應該攝取的熱量建議量為2072.27kcal/day 假如狀態需要減重,則每日的熱量需求量可以調整為1072-1572kcal/day 早餐:吐司(150) 起司(30) milk+sugar(coffee)(100) 南瓜燻雞飯兩口(20)300kcal 午餐:桂冠咖哩嫩雞飯(650) 葡萄乾(15) 665kcal 晚餐:蒸地瓜x1(70) 空心菜(30) 白花椰(50) 爸爸買的軟骨雞米花(250) 香蕉(60) 460kcal 總熱量:1425kcal...今天吃的很均衡哩
新增"蒟蒻料理"增加飽足感,減少澱粉類攝取...尤其是晚餐(泡菜拌蒟蒻 小黃瓜炒蒟蒻 沙茶金菇蒟蒻麵 紅燒蒟蒻 蒟蒻涼麵...) DIY蒟蒻凍128kcal/一大平盤(35g粉末製成) 早餐:麥當勞鬆餅(鬆餅200 糖漿50 奶油30) 義美鮮奶酪(100) 味全每日C葡萄汁(100) 480kcal......都是金金啦,愛玩不愛吃,害我吃這麼多 午餐:芋頭飯(300) 炒高麗菜(20) 白花椰(25) 泡菜(30) 鮪魚炒蛋(25) 400kcal 點心:pretzel+nuts 100kcal 晚餐: 蒟蒻絲(100) 泡菜(30) 炒高麗菜(15) 蒸地瓜(30) 鮪魚炒蛋(25) 200kcal 亂吃:蒸地瓜(40) pretzel(160) 加州桃(50) 250kcal...生氣 總熱量:1430kcal
loss 3kg 小高興 3星期減了3公斤,等於平均每天少吃了1000kcal 早餐:7-11紅豆麵包(70) 蒸地瓜(70) 葡萄乾(30) nuts(60) milk+sugar(coffee)(100) 330kcal 午餐:白飯(300) 炒皇宮菜+白花椰(30) 紅燒雞蛋豆腐(100) 430kcal 點心:pretzel 50kcal 晚餐:芋頭粥(200) 燒苦瓜(苦瓜50 2隻小管35) 紅燒雞蛋豆腐(50) 香蕉+木瓜(40) 375kcal 點心:葡萄乾(50) 7-11紅豆麵包(50) 100kcal 總熱量:1285kcal
three week:loss 2.6kg 不能懈怠.... 早餐:吐司+起司(100) 芋泥麥餅(80) milk+sugar(coffee)(120) 300kcal 午餐:白飯(280) 炒胡瓜(35) 絞肉蒸蛋(15) 320kcal 點心:高記粉圓冰 300kcal 晚餐:白飯(150) 炒胡瓜(15) 絞肉蒸蛋(35) 200kcal 運動:亞力山大(太空漫步45mins) -400kcal 總熱量:1120kcal(-400=720kcal)
早餐:麥香魚(300) 每日C葡萄汁(100) 薯條幾根(20) 420kcal 點心:高記粉圓冰(芋頭30 粉圓150 糖100) 280kcal.....點心果然不能亂吃太多午餐:DIY芋泥麥餅(成分:100g中筋麵粉+50g在來米粉+30g紅糖+15g油/3個, 芋頭四片+鮮奶50ml+砂糖30g+奶油15g/3個,熱量:400kcal/個)(350) 統一味噌泡麵x1/2(200) 絲瓜- 550 晚餐:白飯(20) 蒸鱈魚(100) 炒小黃瓜(15) 苦瓜蒸肉(苦瓜15 牛肉+蛋+麵粉100) 加州桃(30) 280kcal 總熱量:1530kcal
20 days:loss 2.6kg 體脂肪下降變少,得運動才行,下週開始亞力山大計畫 早餐:巧克力小蛋糕(250) 芋頭菜肉粥(150) milk+sugar(coffee)(200) nuts(60) 660kcal 午餐:芋頭菜肉粥(飯150 芋頭15 高麗菜- 牛肉15 油20) 泡菜牛肉(泡菜25 牛肉50 油25) 饅頭(50) 炒絲瓜(10) 炒莧菜(50) 410kcal 晚餐:蒸地瓜(70) 炒小黃瓜(30) 炒豆干(250) 炸花枝丸x1(80) 火龍果(50) 480kcal 總熱量:1550kcal 平均值:1430kcal/10days(Day11-Day20)
早餐:五穀饅頭(100) 白煮蛋(100) milk+sugar(coffee)(150) 350kcal 午餐:珊媽幫我買的涼麵(麵300 醬150 黃瓜-)(450) 炒皇宮菜(30) milk+sugar(coffee)(60) 五穀饅頭(10) 550kcal 晚餐:蒸地瓜1粒(70) 金金的拌飯(飯35 芋頭10 高麗菜- 蛋5)(50) 饅頭(20) 140kcal 宵夜:pretzel 150kcal 總熱量:1190kcal
18 days:loss 2.4kg 熱量降低,體重又開始降了 早餐:7-11布丁麵包x0.3(100) milk+sugar(coffee)(200) 300kcal 午餐:白飯(250) 蒸蛋(15) 茄汁鯖魚(15) 炒小白菜(5) 燒苦瓜(25) 310kcal 點心:DIY甜碗粿(成份:100g在來米粉+40g黑糖=500kcal/大碗)(100) 花生糖(50) 150kcal 晚餐:蒸地瓜1小粒(80) 燙秋葵(40) 統一味噌泡麵x0.5(220) 金金的拌飯(50) 茄汁鯖魚(50) 440kcal 總熱量:1200kcal
早餐:萊爾富紅豆小吐司x0.5(150) milk+sugar(coffee)(150) 300kcal 午餐:白飯(250) 小白菜+高麗菜(30) 茄汁鯖魚(30) 清蒸鱈魚(70) 加州桃+柿子(60) 440kcal 點心:花生糖(50) 麵包(100) pretzelx11(55) 205kcal 晚餐:白飯(200) 炒高麗菜(15) 茄汁鯖魚(20) 香雞排(200) 435kcal 總熱量:1380kcal
早餐:奶酥厚片吐司(450) 香蕉x0.8(100) milk+sugar(50) 600kcal 午餐:五穀饅頭x0.5(150) 塔塔煎蛋(100) 小黃瓜(-) 加州桃x0.5(30) 280kcal 點心:pretzelx6 35kcal 晚餐:絲瓜青菜湯麵(麵140 絲瓜莧菜20 麻油10) 蒸鱈魚(100) 唱片餅(250)520kcal 總熱量:1435kcal
two week:loss 1.6kg 體重停滯 體脂有降 早餐:吐司+起司(250) milk+sugar(coffee)(250) 香蕉(100) 600kcal 午餐:蔥油餅(250) 地瓜薯條(200) 豬肋排一根(150) 絲瓜(-) 600kcal 晚餐:沙茶絲瓜拌麵(絲瓜30 蛋70 麵140 沙茶10) 五穀黑饅頭(70) 唱片餅(150) 470kcal 總熱量:1670kcal
早餐:自製三明治(土司150 塔香煎蛋60 起司30 小黃瓜- 番茄醬-)milk+sugar(coffee)(60) 300kcal 午餐:7-11吻仔魚拌飯御飯糰x0.5(207x0.5) 桃子x0.5(30) 135kcal 晚餐:蔥油蛋餅(蔥油餅300 蛋50) 紅燒茄子(茄子25 油50) 地瓜薯條(50) 炸蝦捲+花枝(400) 875kcal....放假日的晚餐好像都在吃這個"賴皮兒炸物" 總熱量:1310kcal
努力"粗茶淡飯"日 早餐:nutx8(100) pretzelx18(110) milk+sugar(coffee)(50) 260kcal 午餐:綠花椰排骨肉粥(飯30 綠花椰20 小排肉15 蛋5) 70kcal 點心:綠花椰排骨肉粥(飯140 綠花椰20 小排肉20 蛋10)(190) 米漿100ml(70) 260kcal 晚餐:蔥油餅(300) 牛肉捲餅(牛肉50 麵醬30 蔥油餅200) 炸雞胸肉(150) 地瓜薯條(100) 火龍果+加州桃(60) 890kcal 總熱量:1480kcal
早餐:蘿蔔糕(100) 漢堡(麵包100 火腿+肉50 蛋20 油100) milk(240ml)+sugar(coffee)(150) 520kcal...換換口味,金金就肯吃了,還喝完一杯米漿咧 午餐:胡瓜鯛魚兩面黃(胡瓜20 鯛魚30 蛋50 麵200 油50) 奇異果(50) 400kcal...跟金金一起吃 點心:pretzel 150kcal 晚餐:石鍋拌飯(飯300 豬肉75 豆芽菜+泡菜+小黃瓜15 油150 蛋50) 味噌湯(50) 640kcal...和金金吃ㄧ份 總熱量:1710kcal...破功,因為石鍋拌飯跟漢堡...殘念
早餐:吐司+起司(350) milk+sugar(coffee)(200) 奇異果(50) pretzelx5(30) 630kcal....金金一口都不吃,通通進我肚子裡 >
"狂吃青菜+麵食"日 早餐:吐司+起司(150) milk+sugar(coffee)(150) 300kcal 中餐:7-11辣味香雞排便當(白飯150 雞排350 蛋50 油100) 炒小黃瓜(小黃瓜50 油20) 火龍果(60) 780kcal...發現我計算熱量的功力越來越強了,很接近7-11辣味香雞排便當的營養標示唷(要扣除掉金金吃的量) 點心:AB優酪乳100ml 75kcal 晚餐:麵條40g(140) 炒胡瓜(胡瓜20 油-) 金金的飯(20) QQ糖+可樂(20) 米漿100ml(70) 270kcal 總熱量:1425kcal 平均值:1623.9kcal/10days(Day1-Day10)
早餐:吐司+起司(150) milk+sugar(coffee)(200) pretzelx5(30) 奇異果+香蕉(40) 420kcal 午餐:21世紀烤雞(1/2隻雞,含雞胸雞腿肉,去皮;大約1/4給金金吃)(300) 蜜綠茶(200) 500kcal 活動:帶金金去湯姆龍玩+逛愛買3hrs 飲料:卡打車500ml(140) 140kcal 晚餐:滷肉飯(白飯280 滷肉50 滷蛋70 油45) 445kcal 宵夜:pretzelx27(165) 165kcal....真是肥死應該 總熱量:1670kcal...外食,又沒吃到什麼青菜!!
早餐:吐司+起司(150) milk+sugar(coffee)(250) 奇異果+香蕉(50) 450kcal 活動:魚缸換水...真是大工程(太久沒換啦,一堆綠球藻) 午餐:絲瓜雞肉湯麵(絲瓜20 雞肉80 麵100 油50)(250) 火龍果(50) 腰果+杏仁+榛果(24) 324kcal 晚餐:pretzelx9(55) 全麥餅乾x1(30) 加州李x0.2(10) 地瓜紅豆軟煎餅幾口(50) 苦瓜(20) 水餃x3(300) 465kcal 總熱量:1239kcal
one week:loss 1.4kg 早餐:吐司+起司(50) milk+sugar(coffee)(100) 杏仁果+榛果(各1粒)(20) pretzel餅干6片(35) 205kcal 午餐:綠豆湯(100) 吐司+起司(350) 核桃+腰果(40) 火龍果(30) 520kcal 點心:m冰炫風(薄荷巧克力)(340) 幾根薯條+一半炸雞翅(150) 火龍果(30) 健怡(0) 520kcal 晚餐:絲瓜油豆腐麵(絲瓜- 油豆腐210 麵150 雞胸肉50 油50) 360kcal 總熱量:1605kcal
早餐:藍莓蛋糕(300) milk+sugar(coffee)(150) 火龍果(-) 450kcal 午餐:烤麵包(100) 生菜沙拉(50) 洋蔥湯(50) 烤春雞(200) 芋泥(100) 咖啡(150) 蛋糕(50) 700kcal 晚餐:雞肉捲(450) 奇異果+香蕉(50) 餅干+堅果三粒(100) 600kcal 總熱量:1750kcal 超出(因為外食,還有晚上貪嘴吃新買的堅果和餅乾....)
早餐:吐司+塔塔煎蛋(300) 綠豆+地瓜湯圓(湯)(160) 奇異果(40) 500kcal 中餐:地瓜飯(300) 苦瓜(30) 白煮雞肉(100) 紅燒鯛魚(20) 火龍果x0.6(50) 健怡可樂 500kcal 晚餐:綠豆+地瓜湯圓(湯)(150) 蔥油餅+蛋(400) 550kcal 總熱量:1550kcal 經過幾天的紀錄跟自己觀察,覺得每餐澱粉類食物吃的不少,為了能降低熱量及取代澱粉類帶來的胃飽足感,之後要增加蔬菜類食物及水分攝取替換!!