有不少家長問道：孩子鍛鍊後怎樣增加營養?
因為孩子在運動過程中會消耗能量，那麼在運動過後，需要適當補充什麼呢?
運動時消耗能量，
(*)促進孩子的消化吸收功能
讓他們吸收鈣、鐵等礦物質的能力更強，骨骼密度比同齡人高;
(*)運動也會提高孩子分解脂肪的功能
讓他們胃口良好，這個時候補充營養也不會使孩子發胖。
可以補充那些營養呢?
(diam)蛋白質
蛋白質是少年兒童生長發育必不可少的物質。在孩子參加體育鍛鍊時，蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。
(up)維生素
缺少維生素，會導致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發多種病症。
一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養素，只要孩子能什麼都吃，就能獲得足夠的維生素。
(.)水
參加運動的孩子，只有保持良好的水營養，才會有良好的體能。比如，運動前15∼20分鐘補充400∼700毫升水，可以分幾次喝。在運動中，每15∼30分鐘補充100∼300毫升水。運動後更要補水，但不宜暴飲，應少量多次地進行補充。
(.)糖
糖是保護肝臟、維持體溫恆定的必要物質。
一般每天250∼750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。
運動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。
(.)脂肪
脂肪是人體內含熱量最高的物質。
脂肪主要有四大功能：
維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤皮膚和提供能量。
一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%∼30%。一般正常活動的人每天攝入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30∼36克。
(*)但要注意，如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪，使孩子發胖，而不是長出結實的肌肉。
(.)無機鹽
兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高，在運動期間，由於大量排汗，導致鹽分隨汗液流失，必須即時補充，才能預防肌肉痙攣，並幫助緩解身體的疲勞。可以通過運動飲料補充無機鹽。
