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情緒勒索是什麼？本文將說明情緒勒索六階段，以及常見的情緒勒索例子。教您面對情緒勒索時該如何處理，以擺脫父母及伴侶關係中的情緒勒索。麻將
情緒勒索是什麼？親子天下將說明情緒勒索的完整定義，包含情緒勒索六階段，以及生活中常見的情緒勒索例子。最後提供面對情緒勒索的應對方式，教您做好自我保護，以擺脫父母及伴侶關係中的負面互動。
情緒勒索是什麼？
情緒勒索（英文：Emotional blackmail），是一種利用恐懼（Fear）、義務（Obligation）和罪惡感（Guilt）在關係中控制他人的行為，為心理學家蘇珊‧佛沃（Susan Forward）在 1997 年首度提出的概念。
當情緒勒索者使用上述手段控制他人，被勒索者便如同身陷迷霧（Fog）般，無法看清自我價值與現實處境，因此產生自我懷疑，最後妥協接受勒索者的要求。
英國國民保健署認可的心理健康網站BPDFamily指出，情緒勒索通常發生在較為親密的人際關係中，例如父母對子女，或是兄弟姐妹、朋友或情侶之間等。
事實上，會做出情緒勒索的控制行為，其實源自於合理的慾望，像是渴望被愛、被需要、安全感、價值感，或是希望受到他人的欣賞等。以上這些需求都很正常，但問題就在於，情緒勒索者在追求這些慾望時，忽視了他人的需求與感受。
情緒勒索類型有哪些？
情緒勒索是一種操縱策略，勒索者利用被勒索者的情緒來控制或說服他們。在親密關係中，任何人都有可能成為情緒勒索者，即使是小孩子也不例外。
根據美國健康資訊網站 Healthline 的說明，情緒勒索者常採用的手段包括：提出要求、施壓、使用直接或間接的威脅。這些行為可能很隱晦、不易察覺，比如情感控制或表現出失望的情緒，甚至是一些輕微的身體語言等，都可以達到操縱的目的。
以下是四種主要的情緒勒索類型：
懲罰者 (Punishers)：這類情緒勒索者透過直接或間接的威脅對方，以達成他們的目標。如果你拒絕他們，他們會誇大你對他們造成的負面影響。
如果你不按照我的要求去做，我就懲罰你。
自虐者 (Self-Punishers)：透過威脅傷害自己，達到操縱他人的目的。例如：威脅要自殺或做出其他自我傷害行為，使被勒索者覺得必須聽從他們的要求。
如果你不按照我的要求去做，我就傷害我自己。
受苦者 (Sufferers)：利用痛苦和困難來操縱他人。勒索者會展現痛苦與不快樂，明示或暗示他人必須幫助他們。如果你不提供幫助，會讓他們繼續受苦，那就是你的錯。
我的痛苦你有責任，所以你要按照我的要求去做。
引誘者 (Tantalizers)：與上述類型不同，這種情緒勒索者會承諾獎勵，只要受害者按照他們的要求行事。
你想要錢（愛情、升遷……）嗎？ 那就按照我的要求去做。
換句話說，如果前面三種類型如果是「棒子」，那麼引誘者的手段就是給出「胡蘿蔔」。然而，即使被勒索者滿足了他們的要求，引誘者很少會實現原本承諾的獎勵。
情緒勒索是如何開始的？情緒勒索六階段
理解、識別情緒勒索的樣貌，以及明白如何應對情緒勒索，可以避免我們成為情緒操控的受害者。
蘇珊‧佛沃（Susan Forward）與唐娜‧費瑟（Donna Frazier）在〈情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？〉（Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You）一書中指出，情緒勒索通常包括以下幾個階段：
需求 (Demand)：這是情緒勒索最一開始的地方。情緒勒索者向受害者提出需求。
抵抗 (Resistance)：被勒索者可能會對這個要求感到不舒服，嘗試拒絕或對抗它。
壓力增加 (Pressure Increase)：情緒勒索者開始增加壓力，進一步強調他們的需求，因此對被勒索者造成更多的負面情緒。
威脅 (Threats)：如果壓力增加，仍未能達成情緒勒索者的需求，壓力將轉向明確的威脅，而這個威脅可能是對受害者的，也有可能是對勒索者自己的。
遵從 (Compliance)：為了避免情緒勒索者所表述的負面結果，被勒索者通常會屈服。
重複 (Repetition)：一旦受害者屈服了，這種行為就可能變成一種模式，不斷重複情緒勒索的循環。
以上提供的六階段框架，能夠幫助我們覺察情緒勒索的樣貌。但是要記得，並不是每個情緒勒索的個案，都會按照上述的順序發生。如果你發現自己正在經歷這種情況，請務必建立好自己可以忍受的界線，明確設定可以接受的界線和不能容忍的行為，並且尋求必要的幫助。
