確定要永久移除這則貼文?
您已隱藏此則貼文。
資料載入中...
2歲1個月
自從5月5日跑完半馬之後,便積極應對臏骨外翻造成的發炎。 目前所知最佳療法就是加強核心肌群力量、訓練大腿內側肌肉。 然而,我想要維持一定的心肺耐力,室內復健課程幫助不了心肺耐力。 於是,我改以競走(walk racing)鍛練大腿內側肌群、維持心肺耐力。 競走跟跑步的技術大不同,要抓到骨盆旋轉、腳掌著力、與步法,就得花上好長一段時間。練習過程中得忍受旁人的異樣眼光,一個男人扭著屁股快走的樣子…真的不是太美觀。 在練習競走方法時,失去速度是很令人心急的,尤其心態上會一直對比過去10K 53分鐘、5K 25分鐘的速度。現在咬著牙快走,也就6分速,平均落在7分速。那種失去速度的失落感,真的不舒服。技術不熟練,加上競走本來就耗力,5K的疲憊程度遠大於5K跑步。 競走跟跑步的鞋子也不同。競走需要用到前腳掌的充份接觸地面與施力,所以鞋子的中底需要充份彎曲。鞋子的前後高低落差要小,否則會浪費更多力量。我目前是選了Newfeel PW 590當練習鞋。 在練了競走之後,我對這項運動明顯改觀。我甚至認為,沒有運動習慣,或是體重過重,應該先從競走開始練習。一來,1小時競走的消耗熱量不會比跑步低(甚至可能更高)。我如果要以6分速競走,心率經常跳到165;但以6分要跑步,則可以控制在160以內。二來,競走對膝蓋的傷害較小。因為競走動作的特殊性,使得膝蓋所承受壓力小了許多。三來,提升核心力量。因為扭動骨盆需要核心肌群,所以核心肌群可以好好地練一練。 說了這麼多,有興趣的朋友們,一塊來練競走吧!Just walk!!!