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寶貝豬

Sunshine boys

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改良仰臥起坐 「腰」瘦讚

2006年11月29日

謝謝雅庭媽的分享

許多人都想靠仰臥起坐消除小腹,每天做幾百下還看不到效果,台安復健科主任鍾佩珍認為,這是因為腹部沒有真正運動到的緣故,若能做改良過的仰臥起坐,30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用。
改良的仰臥起坐作法為,先平躺,然後屈膝,手擺胸前交叉,慢慢舉起上身,成45度角後停住,這時再用力縮小腹,維持30秒後,再慢慢躺下。如此重複3次,每天做,並視體能負荷,將30秒逐步拉長為35、40秒,做的次數也從3次增加到4、5次,相信不用3個月的時間,腰就會小。

若想維持傳統的仰臥起坐,鍾佩珍建議,那就別做太快,一樣慢慢坐起來,然後慢慢躺回去,這樣效果才會出來,若為追求次數而一味快快快,只是浪費體力而已。