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包子媽^0^

我是雙胞胎 包子兄弟的馬麻

我是雙胞胎 包子兄弟的馬麻

減脂餐

2019年08月24日

 

目前採用16/8間歇性斷食,

TDEE1300左右,減脂期需少10%~20%,
所以我抓我每日攝取熱量在一千卡以內,
用餐時間10:00~18:00,
通常我十點吃高蛋白燕麥優格當早餐,
下午一點左右吃雞肉沙拉,再配個水果,
只要吃完一千卡的食物,即使才下午兩點,

我也不會再進食,晚上重訓照做,運動前喝黑咖啡幫助燃脂,其實不吃一般碳水真的不太會餓,這也是我一天只有三、四小時有進食的原因,根本變成20/4斷食,其他時間餓了就喝黑咖啡或是水,再不然就是趕緊睡覺 XD

 

接下來是我這一個月左右的每日沙拉,

各類原型蔬菜搭配雞胸肉與水煮蛋,

淋上少許和風醬就是滿足的一餐。

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BBQ烤雞沙拉+無糖豆漿
366卡~
結球萵苣、番茄、彩椒、玉米、洋蔥、小黃瓜、BBQ雞胸肉~

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滿滿一盆389卡(大碗公)

花椰菜、玉米筍、洋蔥、甜椒、雞蛋豆腐、雞胸肉,淋上和風醬,美味極了...

健身後變得超能吃,平時是克制不亂吃垃圾食物而已,我跟老公打算找個黃道吉日去吃buffet,挑戰一下破表極限 XD

減脂餐_img_3

難得的晚餐pm 4:00
118卡~
用蘿蔓塞飽自己...

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蘿蔓、藜麥、雞肉、甜椒、
洋蔥、小黃瓜、奇異果、蛋

502卡~分兩餐吃

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早餐&午餐一次做好
271卡、188卡

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早餐&午餐=433卡
另外209克雞胸肉391卡,忘了拍~

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再減2.7公斤就回到婚前體重了,加油!

高蛋白粉、希臘優格、堅果、奇亞子、肉桂粉
奇異果、水煮蛋 565大卡~
大約半碗的量,吃完超級飽,
飯後奇異果差點吃不下,太妙!

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起司片、水煮蛋、蘿蔓、甜椒、南瓜、藜麥

=274卡

蒸南瓜 100克熱量不到50卡,比地瓜還低,
營養又有飽足感!

 

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蘿蔓、黎麥、南瓜、甜椒、雞丁 278卡

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雞丁、蘿蔓、甜椒、南瓜、藜麥、紫洋蔥 323卡

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玉米、藜麥、水煮蛋、甜椒、酪梨、紫洋蔥、蘿蔓
411卡~

早餐是:
巧克力高蛋白+無糖豆漿+燕麥20克+肉桂粉
304卡~

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生理期放心吃,體重有點小回升,
減脂再接再厲!

蘿蔓、紫洋蔥、甜椒、黎麥、雞丁、酪梨、水煮蛋
538卡~分兩餐吃!

 

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蘿蔓、雞丁、鮭魚、玉米、甜椒、紫洋蔥,
共437卡~這是今日午餐,然後沒了... 

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無糖豆漿、香煎雞胸肉、
蘿蔓、花椰菜、甜椒、紫洋蔥483卡

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豐盛的假日午餐

蘿蔓、酪梨、雞肉、鮭魚、南瓜、甜椒、紫洋蔥556卡~

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婆婆拜拜的燻鷄80克,
蘿蔓、南瓜、玉米、藜麥、甜椒、紫洋蔥,
共307卡

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泰式雞肉義大利麵489卡

生義大利麵50克174卡,橄欖油3克
泰式雞丁、蝦仁、甜椒、玉米、紫洋蔥、花椰菜

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BBQ雞丁、蘿蔓、紫洋蔥、玉米、甜椒、小黃瓜
共227卡