Fiwey
昨天跟大家分享了4個拉筋伸展動作, 今天繼續分享餘下4個, 簡單又容易, 在家輕輕鬆鬆就做到~
動作5: 坐在地上, 左腳屈膝, 右腳往前伸直, 右手抱住左腳膝蓋或大腿。然後上半身慢慢轉向左邊, 左手同時往後伸直, 掌心貼地支撐身體。此時背部、腰部及腎部都會有伸展的感覺。維持姿勢30秒之後可以換邊重複動作。
動作6: 身體站直, 手捉住右腳踝, 慢慢將右腳拉起至臀部, 保持膝頭垂直, 此時右大腿四頭肌會感到輕微拉扯, 維持姿勢30秒之後, 換邊重複動作。
動作7: 前後腳站立, 前腳屈曲, 後腳拉直, 將重心放於前腳, 此時, 後腳小腿肌肉會有繃緊感覺, 維持姿勢30秒之後換邊重複動作。
動作8: 一隻腳伸直坐在地上, 另一隻腳屈膝置於身前, 雙手捉住前面腳掌, 保持上身挺直, 然後慢慢向前壓低。此時會感覺小腿有伸展的感覺, 維持姿勢30秒之後換邊重複動作。
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