TR90 重啟人生之教戰手冊
絕對不能餓肚子,不可以超過5小時未進食
喝水量一定要夠：體重x40c.c
每天均衡飲食多樣化3333+
每一口吃下去的食物都要寫在飲食記錄本 (勿寫回憶錄)
請勿吃紅燈區的食物
（放在口中有甜味的食物，例如蛋糕，巧克力，含糖飲料等等）
少食油煎、炸食物 ，多吃色彩豐富、天然、健康未加工製造的食物
3份澱粉
(饅頭, 地瓜, 白飯, 麵條, 馬鈴薯, 二片吐司去邊, 法國麵包, 芋頭, 玉米, 山藥, 栗子,蓮子, 冬粉, 薏仁, 綠豆(無糖), 紅豆(無糖), 花豆)
3份肉類蛋白
(魚類, 海鮮, 豬, 牛, 羊, 雞, 鴨, 鵝, (去皮,去肥肉)
3份非肉類蛋白
(無糖豆漿, 豆腐, 豆, 毛豆, 黑豆, 豆干, 雞蛋(若內脂偏高者,一周不超過一顆蛋,可把蛋黃去除))
3+ 蔬菜+水果
蔬菜 (菠菜, 高麗菜, 空心菜, 青江菜, 茼蒿, 青椒, 香菇, 金針菇, 豆芽菜, 洋蔥, 大蕃茄, 玉米筍, 冬瓜, 蘿蔔, 茄子, 海帶)
水果 (蘋果, 芭樂, 小蕃茄, 草莓, 橘子, 芒果, 柚子, 葡萄, 奇異果, 櫻桃, 鳯梨, 桃子, )
起床
起床空腹喝500c.c的水 (包含啟燃飲品)
早餐前15~20分鐘 吞產品
產品內容:
◎Fit x 2顆 Control x 2 顆
※早餐內容
澱粉 x 1拳
肉類蛋白質 x1 (掌心, 不含手指)
非肉類蛋白質 x 1拳
水果 x 1拳
餐後吞產品
◎RR日錠 x 6顆, 如沛一包
午餐前15~20分鐘 吞產品
產品內容:
◎Fit x 2顆, Control x 2 顆, 吸油丸一包
※午餐內容
澱粉 x 1拳
肉類蛋白質 x1 (掌心, 不含手指)
非肉類蛋白質 x 1拳
蔬菜 x 1拳
※ 下午茶: 水果 x 1顆
※晚餐內容
奶昔一包 (含一份澱粉和一份非肉類蛋白質)
蔬菜 x 1拳
肉類蛋白質 x 1 (掌心, 不含手指)
餐後吞產品
◎RR夜錠 x 2顆, 如沛一包, 綠茶 x 4顆
若晚上肚子餓, 可在睡前三小時內吃一份蔬菜或水果
若比較油的餐, 可在餐前15~20分鐘前加上吸油丸一包
