🍓TR90 重啟人生之教戰手冊🍓
🎀絕對不能餓肚子,不可以超過5小時未進食
🎀喝水量一定要夠：體重x40c.c
🎀每天均衡飲食多樣化3333+
🎀每一口吃下去的食物都要寫在飲食記錄本 (勿寫回憶錄)
🎀請勿吃紅燈區的食物
（放在口中有甜味的食物，例如蛋糕，巧克力，含糖飲料等等）
🎀少食油煎、炸食物 ，多吃色彩豐富、天然、健康未加工製造的食物
🍞3份澱粉
(饅頭, 地瓜, 白飯, 麵條, 馬鈴薯, 二片吐司去邊, 法國麵包, 芋頭, 玉米, 山藥, 栗子,蓮子, 冬粉, 薏仁, 綠豆(無糖), 紅豆(無糖), 花豆)
🍗3份肉類蛋白
(魚類, 海鮮, 豬, 牛, 羊, 雞, 鴨, 鵝, (去皮,去肥肉)
🍳3份非肉類蛋白
(無糖豆漿, 豆腐, 豆, 毛豆, 黑豆, 豆干, 雞蛋(若內脂偏高者,一周不超過一顆蛋,可把蛋黃去除))
🍆3+ 蔬菜+水果
蔬菜 (菠菜, 高麗菜, 空心菜, 青江菜, 茼蒿, 青椒, 香菇, 金針菇, 豆芽菜, 洋蔥, 大蕃茄, 玉米筍, 冬瓜, 蘿蔔, 茄子, 海帶)
🍒水果 (蘋果, 芭樂, 小蕃茄, 草莓, 橘子, 芒果, 柚子, 葡萄, 奇異果, 櫻桃, 鳯梨, 桃子, )
🌻起床
起床空腹喝500c.c的水 (包含啟燃飲品)
早餐前15~20分鐘 吞產品
產品內容:
◎Fit x 2顆 Control x 2 顆
🍜※早餐內容
澱粉 x 1拳
肉類蛋白質 x1 (掌心, 不含手指)
非肉類蛋白質 x 1拳
水果 x 1拳
餐後吞產品
◎RR日錠 x 6顆, 如沛一包
午餐前15~20分鐘 吞產品
產品內容:
◎Fit x 2顆, Control x 2 顆, 吸油丸一包，小度丸×3
🍜※午餐內容
澱粉 x 1拳
肉類蛋白質 x1 (掌心, 不含手指)
非肉類蛋白質 x 1拳
蔬菜 x 1.5拳
🍜※ 下午茶: 水果 x 1顆
晚餐前15~20分鐘 吞產品
產品內容:
吸油丸一包
🍜※晚餐內容
奶昔一包 (含一份澱粉和一份非肉類蛋白質)
蔬菜 x 1.5拳
肉類蛋白質 x 1 (掌心, 不含手指)
餐後吞產品
◎RR夜錠 x 2顆, 如沛一包,
🎈若晚上肚子餓, 可在睡前三小時內吃一份蔬菜或水果
若比較油的餐, 可在餐前15~20分鐘前加上吸油丸一包
