大家可以參考：
⭕運動
一週3∼5次，每次30分鐘以上。
鄭多燕：30分鐘
http://m.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI
💪胸大肌：ㄍㄧㄥ到沒力為止
第一階段：http://m.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek
第二階段：http://m.youtube.com/watch?v=Q7HMt8Bel08
💪腹肌：
第一階段：http://m.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
第二階段：http://m.youtube.com/watch?v=5q6QPZA1vW0
💪臀、大腿訓練
Level 1
http://m.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY
Level 2
http://m.youtube.com/watch?v=bUfqydzUIu0
💪核心肌群：
http://m.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
http://m.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek
http://m.youtube.com/watch?v=Q7HMt8Bel08
http://m.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
http://m.youtube.com/watch?v=5q6QPZA1vW0
http://m.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY
http://m.youtube.com/watch?v=bUfqydzUIu0
http://m.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
