<第一天食譜>
早餐
咖啡或茶
烤土司一片
葡萄柚半個
花生醬兩匙
午餐
咖啡或茶
烤土司一片
鮪魚醬半杯
晚餐
咖啡或茶
蘋果一個
任何（瘦肉）肉類兩片
四季豆一杯
葡萄一杯
香草冰淇淋一杯
<吃減肥餐的第二日>
早餐
咖啡或茶
烤土司一片
水煮蛋一個
香蕉半根
午餐
咖啡或茶
原味優格一杯
鹹餅乾兩片
晚餐
咖啡或茶
紅葡萄半杯
香草冰淇淋半杯
香蕉半根
熱狗兩根
綠花菜一杯
<第三天菜單>
早餐
咖啡或茶
蘋果一個
鹹餅乾一片
低脂cheese一片
午餐
咖啡或茶
烤土司一片
水煮蛋一個
晚餐
咖啡或茶
紅葡萄一杯
香草冰淇淋半杯
香蕉半根
哈密瓜一個
綠花菜半杯
水漬鮪魚一杯
