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1. 睡前三小時禁食。 2. 運動前後兩小時禁食。 3. 油、糖、酒盡量少用。 4. 減少鹽份攝取，採清淡飲食。 5. 水份攝取一天2000c.c.(八杯)。 6. 適量的全身性運動。 7. 睡前少喝流質飲料。 8. 定時定量。 9. 細嚼慢嚥。 10. 應均衡地攝取各類食物。 11. 不偏食，不暴飲暴食。 12. 攝取適量的纖維素，以防便秘。 13. 刺激性的調味品，應減少使用。
荷爾蒙變化會影響體重升降.. 以28天為生理週期循環來看.. 從生理期第一天開始可分為: 【瘦身福利期】.【瘦身超速期】.【瘦身平快期】.【瘦身緩慢期】 1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~28日 在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些.. 結束後【超速期、平快期】是最恰當的減肥時機， 來之前【緩慢期】增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備.. 【瘦身福利期】身體狀況: 1腹悶脹痛 2體溫較低,手腳容易冰冷 3心情抑鬱 4膚質敏感或長痘子 5體重升容易腹瀉或便秘 你應該這麼做:: 1補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜.海帶.魚.葡萄等.. 2避免生冷的食物.冰品或飲品 3放鬆心情做做和緩的運動 【瘦身超速期】身體狀況: 1精神安定心情愉快 2膚質細嫩光滑 3新陳代謝快 4消化功能佳 你應該這麼做:: 1進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續 2可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘 【瘦身平快期】身體狀況: 1.體溫逐漸上升新陳代謝稍緩. 2.食慾漸增營養吸收好. 3.乳房微微發脹刺痛. 你應該這麼做: 1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等， 較有飽足感的食物來充飢. 2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味. 【瘦身緩慢期】身體狀況: 1.情緒不定,暴躁易怒. 2.身體浮腫,體重稍微上升. 3.可能有便秘的情況. 4.皮脂腺分泌盛,容易長痘痘. 你應該這樣做: 1.飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾,多吃易胖的食物哦! 2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期後,說不定會迅 速下降2~3kg呢!
