Day202
這幾天都睡到八點多
想必
冬眠的時間到了
沒元氣
就做點運動來補元氣
亂吃一通
真的是大忌
怎麼都管不了自己 😔
連體重都不想量了
褲子。變緊了
《運動菜單》
《腹腰》8:55-10:20
❤捲腹20下*3組
❤仰臥抬腿20下*3組
❤棒式撐體3mins
❤進階側身棒式20*3組
❤空中剪刀腳30下*2組
❤平舉空中腳踏車100下
❤直舉空中腳踏車100下
❤腹部支撐腿屈伸20下*3組
❤蛙式推舉7.5kg 20下*1組 10kg 20下*2組
❤站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次
❤單腿腹肌單車60下
❤平躺屈膝觸碰腳後跟60下
❤側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組
❤俄羅斯旋轉啞鈴10kg20下*3組
❤側平板臀起啞鈴5kg 20下*3組
❤蜘蛛人俯卧撐20下*3組
❤pass under crunch2.5kg20下*3組
❤side V up 啞鈴2.5kg每側20下*3組
❤Elevated leg crunch啞鈴5kg 60下