孕婦營養補充資訊

孕婦營養補充資訊

醫師常說：“有健康的媽咪，才有健康的寶寶”，所以如何營造一個舒適、健康的懷孕過程，讓寶寶在媽咪的肚子裡正常的成長，是每個母親懷孕時期最重要的功課。均衡足夠的營養是寶寶健康發育最重要的因素之一 。
根據目前營養界的普遍共識一個胎兒的健康發育離不開如下營養：
1. 葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，葉酸有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。懷孕前懷孕期間，每日應攝取400微克，以免導致胎兒發育不良，甚至生出腦神經管缺陷的嬰兒，正確的攝取方式是必須在懷孕前就增加葉酸攝取，而不是懷孕後，懷孕缺乏葉酸可能增加流產、早產、嬰兒體重過輕、早夭或是貧血等
建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。

2. 維他命A：可以幫助細胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的，但是攝取過量也會導致脣顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命，其維他命A含量過高，孕婦並不適合食用，孕婦應購買孕婦專用的綜合維他命。營養師建議，孕婦若平日飲食均衡，維他命A由平日飲食中攝取即足夠。
建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

3. 鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育及母體，必須多攝取鈣質；哺乳時期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質的食品。幫助骨骼發育，調節肌肉運作，穩定血壓
建議食物：小魚乾、黃豆製品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿蔔、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。

4. 鐵：孕婦應攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。
建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其它內臟、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄乾、貝類等。

5. 鈉：孕婦若為高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血症等，應控制鈉（鹽分）的攝取量。
避免的食物：鹽漬品、滷製品、素食品、罐裝加工食品等。

6. 維他命C：維他命C具有增強免疫力的功效；且素食孕產婦可多吃維他命C，以利鐵質被身體吸收。增進鈣、鐵、葉酸吸收利用，預防妊娠毒血症(是一種高血壓的狀況，會使胎盤剝離而流產、死胎或早產)
建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜

7.維生素B族：孕婦對維生素B族的需求量是會明顯增加的，這是用以幫助孕婦的血液製造。協助胎兒成長發育細胞所需的營養素，造血、預防貧血，增加抵抗力

8. 蛋白質：這是孕婦和產婦都非常需要的一種營養素，
建議食物：動物性蛋白質，如蛋、牛 奶、肉 類、魚類等；植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品。

9.維生素E:維生素E又稱為生育酚，是唯一一種大劑量服用也沒有明顯毒副作用的脂溶性維生素。婦產科臨床上將維生素E用於預防流產的治療，懷孕早期的準媽媽適當服用一些維生素E具有保胎的作用。   可以抑制黃體素氧化，增強黃體素的作用，可維持生殖器官的正常機能，使卵巢重量增加，促進卵泡成熟，缺乏維生素E 會造成溶血性貧血                                                                                                            

10.DHA:DHA不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟也有重要的作用。一般情況下，孕婦在懷孕的最後3個月有條件者當然直接從魚油類DHA營養品中補充DHA會更可靠。可促速胎兒的大腦與視力發育，懷孕第三期到出生前後的胎兒如果缺乏DHA，會出現視神經炎、視力模糊，甚至失明，DHA是視網膜內最主要的脂肪酸孕婦在吃含DHA的“腦黃金”類營養品時，應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或乾脆同牛奶或豆漿同服之。這樣吸收才充分，才不會浪費DHA