孕期如何保持心理健康？

2022年06月07日

對孕婦的大腦和身體都極具挑戰性，這也是大多數女性經歷過的最大的生活變化之一，而且往往伴隨著很多變化，比如新的責任、生活方式、人際關係、事業、財務、生活安排等。這期間的壓力也是巨大的。

這裡有一些小方法可以幫助這個時期的女性保持心理健康：

01.正念

正念可以減輕壓力，幫助你在懷孕期間保持情緒健康。意識到自己身體的變化和最需要注意的事情，有助於減少抑鬱和焦慮。

02.冥想

研究表明，冥想是懷孕的絕佳伴侶，可能大多數人都不知道從何下手。幸運的是，已經有一些做得很好的關於冥想的app可以幫助你入門。

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03.常規計劃

懷孕期間最大的壓力來源之一是與其他重要夥伴關係的不斷變化，這就是為什麼在懷孕期間有必要開始定期約會計劃。比如野餐，要奢侈一點，帶易於攜帶的食物或者水果去公園是不錯的選擇。

04.私人時間

每天給自己留點私人時間，哪怕只有20分鐘看書。一旦寶寶到來，請給自己留點空間，有助於緩解壓力。

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05.說出你的需求。

這是保持心情健康的重要秘訣——學會準確說出自己的需求。尋求幫助聽起來很明顯，但是當你筋疲力盡，不知所措的時候，就很難表達了。