伊一
跑步，一個性價比很高的運動方法
但有些人
跑！不！了！
不是懶也不是找藉口
是真的有人天生就不適合跑步
（圖片來源：soogif）
有些人高中還沒畢業，膝關節就被跑“廢”了。
就像酒量和吃辣能力一樣，跑步能力每個人都不同。
但不幸的是，跑步的能力可不像喝酒、吃辣，不是想練就練出來的。
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為什麼？
因為跑步能力和下肢結構的細節有關係。
這也決定了，“跑步的姿勢千姿百態”
下肢結構的細節包括：髖關節、膝關節、踝關節，以及大小腿之間的角度等。
比如下面這張圖：
正常情況下，下肢力線（通過髖關節中心、膝關節中心和踝關節中心的軸線）斜向下內，與垂直軸形成一個大約3度的夾角[1]。
骨盆越寬，這個角就越大。
我們知道，女性的骨盆比男性寬，所以她們的這個角通常比男性大。
正常情況下，膝關節上受到的壓力會相對居中，也就不太容易造成偏向某一側的磨損。
但X型腿和O型腿的人，身體重心明顯偏向外側或內側，就會加重膝蓋的磨損。
這兩類人，
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基本也就告別跑步了[1] ！
還有一類人也不適合跑步，因為造物主沒給他們一個好的“Q角”。
什麼是“Q角”呢？
Q角是股四頭肌和髕韌帶之間的夾角（見下圖）。
正常的男性為10度到15度，女性為12度到18度[2]。
這個角如果過大，會讓髕骨（膝關節前面的小骨頭）變得不“安分”，跑到膝關節的外側，出現髕骨脫位，引起疼痛。
Q角太大，還會減弱大腿股四頭肌的力量，讓一個叫“髂脛束”的結構太緊張（見下圖），像拉長的橡皮筋容易受傷。
再然後，就容易出現膝關節酸痛的感覺，跑步時膝蓋還可能“咔咔”響。
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（Q角過大，導致大腿肌肉群失衡，膝關節容易磨損。圖片來源：騰訊醫典自製）
要是你還堅持去跑步，一不小心，就可能出現髕骨脫位等膝關節損傷。
由於骨盆的關係，女性的Q角比男性更大，容易形成天然的X型腿，膝關節也更容易損傷。
原因是，Q角過大的時候，為了維持活動時的下肢穩定，除了膝蓋以外，下肢還會更多動用腳踝來保持平衡和穩定。
X型腿在走路時，身體為了保持穩定，雙腳著地時容易“內八字”。
在長跑時，“內八字”的腳掌著地，很容易造成腳踝勞損（見下圖）。
（Q角過大，導致跑步時持續用錯誤姿勢發力，容易導致腳踝的損傷。圖片來源：騰訊醫典自製）
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不適合跑步的人強行跑步，最受傷的就是膝關節。
膝關節是人體最複雜的關節，裡面有半月板、髕骨，以及很多韌帶和軟骨面。
Q角過大和O型腿的人，跑步後，軟骨更容易被磨損掉，慢慢就露出了裡面富含神經的骨頭，出現膝關節前側發軟、酸痛等不適感，甚至是髕骨軟化症。
髕骨軟化症不是髕骨變軟了，而是髕骨軟骨出了問題。
它在30~40歲青年人中最多見，其患病率高達36.2％，特別是喜歡運動的人，女性比男性更多一些[3] 。
除了慢性勞損外，不小心扭傷、摔傷引起的半月板損傷、韌帶損傷等，也會讓膝蓋哭唧唧。所以體育老師才會囑咐你，運動前要做好準備活動，運動時多加小心。
圖片來源：站酷海洛
1、能跑
如果你跑步時，基本沒有出現過膝關節的不舒服，那麼恭喜你：
你！能！跑！步！
但膝蓋還是要省著點用，要善待它。就好比你有個能吃辣的胃，也不能頓頓變態辣！
跑步時，要選擇有塑膠跑道的場所，比如操場，或公園、城市步道等，減少與地面的硬性碰撞。
跑步別太猛，別天天都跑上10公里，那膝蓋再好也頂不住。
跑完步，做做股四頭肌鍛煉，因為這塊肌肉的力量關乎髕骨的穩定。髕骨穩了，不必要的磨損就少了，更不用擔心關節脫位了[4]。
