伊一
“為什麼我就吃了一點零食也發胖？”
“為什麼我每天運動，體重還是沒變化？”
“我都沒吃飽還是胖、胖、胖……”
隨著氣溫一日日攀升，到了秀身材的季節，相信你一定有過這樣的疑問：“明明每餐都沒吃飽，非但沒瘦，怎麼還長胖了？”
杭州市紅會醫院的營養師揭開了我們平時飲食的真面目。
你以為喝1罐可樂沒什麼
你大約需要：慢跑3公里、騎車9.5公里、游泳19分鐘，才能將一罐可樂的熱量消耗完。
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夜色藥獅 https://liontw.com/ 加賴ID:LBANG19
你以為吃1個冰淇淋沒什麼
你大約需要：慢跑4公里、騎車13公里、游泳26分鐘，才能將1個冰淇淋的熱量消耗完。
你以為吃1個蛋撻沒什麼
你大約需要：慢跑6.5公里、騎車20公里、游泳40分鐘，才能將1個蛋撻的熱量消耗完。
你以為吃1小包薯片沒什麼
你大約需要：慢跑11公里、騎車33公里、游泳65分鐘，才能將一包薯片的熱量消耗完。
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（以上數據僅供參考，根據每個人的身體差異，各項運動的熱量消耗也會存在偏差。）
俗話說“七分靠吃，三分靠練，吃得不對，減得心累。”
下面由營養師為你推薦5種食物，讓你在吃對，吃好，吃飽的前提下越吃越健康。
1、粗糧
包括：糙米、燕麥、紅豆、綠豆、玉米等。
在我們的日常飲食中引起肥胖的原因主食佔了一大部分，因為主食熱量高、升糖快、日常食用量大，控制主食攝入量就等於控制了身材。主食雖然要少吃但卻不能完全不吃，建議大家用粗糧代替一部分精米白面。
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2、低脂肉類
包括：牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等。
影響肉類熱量高低的主要因素是脂肪含量。挑選低脂肪肉類，熱量更容易控制。這些肉類中還含有豐富的蛋白質，飽腹感強，還能促進身體肌肉的生長，有效降低體脂率。
3、高纖維、高含水量的蔬菜
包括：高纖維：根莖類、葉菜類、菌菇類等，高含水量：黃瓜、番茄、冬瓜等瓜果類。
膳食纖維本身不含熱量，不能被身體吸收利用，但能增加飽腹感，降低進食量，改善胃腸道環境，防止減肥期間出現便秘。
高含水量的蔬菜通常熱量低、體積大、能充分佔用胃腸道，減少其他高熱量食物的攝入。
4、低糖分的水果
在我們的飲食清單中必不可少的便是水果。水果不僅熱量低（除少部分如荔枝、龍眼、甘蔗、榴蓮等），而且富含維生素和礦物質，很多營養素是蔬菜所不能提供的。
5、低卡健康的零食
減肥期間也不是完全不能吃零食，只要在限制飲食量的基礎上，盡量挑選一些低卡、健康的零食即可。比如：堅果、無糖酸奶、風乾水果乾等。如果你懂得看營養成分錶，也可以去超市一一選擇，儲備幾種適合減肥期間吃的產品。
