說起補充維生素,大部分人的第一印象就是“維生素C”。
其實,還有一種維生素需要引起我們的重視,它就是——B族維生素!
90% 的人都缺它
B族維生素是個龐大的家族,包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B9、維生素B12等,是維持人體健康不可缺少的微量元素。
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根據《2010~2012 年中國居民營養素攝入狀況》調查顯示,維生素B1攝入不足的人高達77.8% ,維生素B2攝入不足的比例則是90.2% 。
從理論上講,如果我們膳食均衡,本身也沒有影響吸收的特殊疾病,那麼,基本不會缺乏B族維生素。
然而,實際情況往往不那麼理想。
所以,一些小毛病就開始頻頻出現了——
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維生素B族怎麼補?
B族維生素的來源非常豐富,原則上來說,從日常飲食中補充,更有利於身體的吸收利用。
不過,有統計表明,我國居民維生素B1攝入充足率僅為28%。
這可能說明,大家的膳食搭配有不合理的地方。
一般來說,補充維生素B族,要這麼吃——
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4類人更易缺乏B族維生素
通常來講,膳食均衡者一般不會出現B族維生素缺乏,不需要額外補充。
以下4類人群不能從日常飲食中獲取足夠維生素,可在醫生建議下服用適量補充劑。
B族維生素是水溶性的,在體內滯留時間只有幾個小時,按照推薦劑量服用,一般不會出現副作用或中毒反應,如果服用劑量長期超過推薦劑量,有過量和潛在危害。