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伊一

40歲開始補鈣,太早了?醫生:30歲就該開始補,推薦4種食物

2022年06月20日

 

40歲開始補鈣,太早了?醫生:30歲就該開始補,推薦4種食物_img_1


 我們身體中的鈣離子其實一直都保持動態平衡,無論是骨骼中的鈣離子,還是血液中游離的鈣離子,都是一直在流動的。

在之前的文章中也有提及,很多人也都明白,我們如果不及時重視身體中的鈣離子平衡,那麼慢慢就會出現骨質疏鬆這一嚴重的問題。

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但是,為什麼一定要強調,40歲要警惕呢?

@康復Therapy

一、40歲以後要警惕。

很多時候,骨骼中鈣離子的流失是不可避免的,這也屬於衰老的一部分。

在30歲之前,我們的骨骼中鈣離子一直都是不斷沉積的,也就是說在這一階段骨骼的骨密度是越來越大的。

 

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可是過了這段時間,骨骼中的鈣離子流失速度會越來越快,到了40歲,雖然食物中的鈣離子濃度沒有改變,吸收得也還不錯,但是骨密度卻不可避免地,走下坡路了。

這種問題會越來越嚴重,最後發展為骨質疏鬆症。

所以,對於大多數中老年人來說,骨質疏鬆並不是罕見病,而是常見病。

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如何避免骨質疏鬆或者如何讓鈣流失速度減慢,一直是我們關心的話題,其實這個問題很好解決,那就是在適當的時候,補適當的鈣。

有學者提出,最好的防治骨質疏鬆方式,其實是在成年之前,就是有儲存大量的鈣離子,讓身體中的鈣離子多一點,就像倉庫裡的貨多一點,就不怕快速消耗了。

但是,這麼做的人並不在多數,很多人都是事後諸葛亮,只有在骨質疏鬆已經悄然開始或者進展得很嚴重的時候,才意識到補鈣的重要性。

說了這麼多,大家都明白骨質疏鬆的嚴重性,也知道應該補鈣,但是怎麼補鈣最好呢?吃什麼東西最補鈣呢?

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二、吃什麼最補鈣?

很多人第一反應是補鈣片。確實補充鈣片是很有效的方式,但是要知道,藥補不如食補,從食物中獲取充足的鈣離子,效果肯定比吃藥好。

但是,在一開始千萬要知道,補鈣並不是補得越多越好,如果食物中的鈣離子過多,反倒容易引發一些健康問題,比如:腎結石,除此之外還有可能導致便秘或者血鈣濃度增高。

補鈣補多了,也是一件麻煩事兒。

可是補鈣劑量到底該怎麼算呢?

有指南建議:

作為成年人,每天攝入的鈣離子數量應該至少達到1000毫克。

如果是超過50歲的女性或者70歲以上的男性,那麼補鈣的劑量應該再加一點,達到每天1200毫克。

同時,最高耐受劑量,每天不要超過2000毫克,否則真的容易出現腎結石。

可是哪些食物中含鈣較高呢?

在這裡給您一些建議,有些食物會給我們提供充足的鈣離子。

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如果您每天的飲食不能包含上述食物,也不必害怕,只要保持飲食結構合理,不要單一飲食,往往並不會缺少鈣。

但是,要小心大量含有草酸的蔬菜,這類蔬菜中的草酸會影響鈣離子吸收,讓食物中的鈣質在草酸的作用下變成草酸鈣,和糞便一起排出體外。

如果要吃的話,可以考慮單獨吃。

另外,如果檢查成分錶,杏仁中也是含有鈣離子的。這類堅果的鈣離子,雖然含量並不低,但是他們不會輕易被人體所吸收,所以即使含有豐富的鈣離子,也一般不被認為是可靠的補鈣食物。

如果覺得食補不夠,還是應該考慮藥補的。有一些鈣製劑藥物可以補充身體中所需要的鈣離子,防止骨質疏鬆,不讓鈣離子流失得太快。

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總結。

如果補鈣不及時,身體中的鈣離子會越來越少,直到有一天骨質疏鬆非常嚴重,一個噴嚏或者一個跟頭,就可能導致嚴重的骨折。

什麼時候該開始補鈣呢?對於大多數人而言,30歲之前都可以開始的好起點。

但是,往往人們並不會在30歲之前註重骨骼問題,只有在40歲之後,身體中的鈣離子開始逐漸下降,慢慢走向骨質疏鬆的過程中,才會明白補鈣的重要性。

該如何補鈣呢?

這可是一個大學問。其實如果膳食結構沒問題,鈣離子往往不會缺乏太多,就怕食物單一、平時飲食不均衡。這會導致一系列問題,不但鈣離子吸收得少,沉積下來的也就更少了。

所以才有學者建議“藥補”。

至於您應該怎麼補,或者該不該補,還是應該定期檢查,看看骨密度的狀況以及自己的飲食是否均衡,再考慮下一步的方案。