前面已經寫了幾篇關於健康飲食的文章,今天咱們就上乾貨,看看到底應該怎麼吃?吃什麼,怎麼合理搭配?才能身體健康。
總結了一下二十多天,一起看看:
1、 越天然的越好“加工食品”都是能誘發癌症的。和遺傳因素相比,壽命更取決於飲食及生活習慣。
2、 首先推薦的第一種食材就是雞肉。雞肉也是非常健康的食材,但是這個雞肉應該是純天然無污染的,不是咱們的市場買那個添加劑、飼料、、激素餵養的那種30天出欄的雞,我感覺那種雞肉還是少吃才好。
3、魚對身體健康很好,這一點已經被研究證實。魚肉雞肉輪番來,豬肉牛肉每週一次,避免“燒烤、油炸”,盡量“蒸、煮”。魚肉和其他肉應交替攝取,而且雞肉攝取量要偏多,豬肉適量,牛肉偶爾食用。這樣的循環組合最為合適。吃肉要吃動物的各種各樣的部位,包括內臟也要吃。魚肉每天都可以吃,吃“小魚”補鈣比喝牛奶更好。
夜店撩妹 正品壯陽 戰力持久 夫妻調情 無副作用 無色無味 增大增粗 哪裡購買 效果超強 如何使用 評價超好 正品保效 把妹神器 堅硬持久 記憶全無 易溶於水
夜色藥獅 https://liontw.com/ 加賴ID:LBANG19
具體來說就是“魚、雞、魚、雞、魚、豬、魚、雞、魚、雞、魚、豬、魚、雞、魚、雞、魚、牛、魚……”
以前民間有個說法,就是關於吃的這個方面啊,說是四條腿的,不如兩條腿的,兩條腿的,不如一條腿的,一條腿的,不如沒有腿的。四條腿的就是豬牛羊這些是,兩條腿的就是雞鴨鵝等,然後一條腿的像木耳,蘑菇,金針菇這種各種菌類,沒有腿的食材主要就是魚。
4、 雞蛋是罕見的堪稱營養滿分的優秀食材。每天可以吃一兩個。
5、 蔬菜每天吃350克左右,葉菜果菜“每天”吃根莖類蔬菜含糖量高,要少吃。蔬菜大致分為葉類蔬菜、果類蔬菜和根莖類蔬菜。以上海青、油麥菜、菠菜等為葉類蔬菜。西紅柿、茄子、黃瓜、秋葵、西葫蘆等,屬於食用果實部分的蔬菜,叫作果類蔬菜。注意請不要吃太多甜西紅柿。另外,西紅柿、茄子都不要去皮。須格外注意根莖類蔬菜,薯類、南瓜、藕等,都含有較多的碳水化合物,所以盡量少吃。
6、 十字花科蔬菜可以降低死亡風險。如西蘭花、花菜、白蘿蔔、圓白菜、白菜、油菜等。
7、 “應季食物”要常吃。隨著溫室栽培的盛行,如今一年中幾乎所有蔬菜都能吃得到。但是可以斷言,應季蔬菜營養更加豐富。比如從菠菜中的維生素C含量來看,冬天收穫的菠菜100克中含有60毫克的維生素C,而夏天收穫的菠菜只含有20毫克維生素C,含量大幅度減少。因此,盡可能吃應季蔬菜是最明智的做法。
夜店撩妹 正品壯陽 戰力持久 夫妻調情 無副作用 無色無味 增大增粗 哪裡購買 效果超強 如何使用 評價超好 正品保效 把妹神器 堅硬持久 記憶全無 易溶於水
夜色藥獅 https://liontw.com/ 加賴ID:LBANG19
8、 認定“有機無農藥” 買蔬菜即使多花點錢,性價比也很高。
9、 常吃海藻降血壓吃海蘊、裙帶菜孢子葉,輕鬆攝取鉀和鎂。
10、 菌類不必過度洗富含近年來備受矚目的維生素D。菌類中含有優秀的營養素,非常難得,請注意千萬別使勁洗,那樣會把它的營養都給洗掉了。因為只要把根部貼著生長源的那部分切掉,大概也就去除了泥垢,所以,菌類沒有必要清洗。
11、 牛奶無須勉強喝。根據普萊斯博士的相關研究得知,也有人飲用了大量未加熱殺菌的鮮牛奶而得以長壽,這也是事實。因此,牛和牛奶本身並不壞。應該這樣認為,牛奶,因牛的飼養環境和製造方法而完全不同。自由放養的牛,毫無壓力地啃食牧草,茁壯成長。這樣的牛擠出的牛奶,如果能盡可能低溫加熱處理(60℃左右),一定會對健康有益。
12、 “天然奶酪”是首選,加工奶酪要慎選。
13、 酸奶一定“飯後”飲。“不要過量食用”。1天喝100~200克無糖的“原味酸奶”就足夠了。
14、 麵包塗黃油不易胖有抑制血糖上升的效果。
15、 綠豆、黃豆、蠶豆、豆芽、豆腐都是很好的食材。經常吃豆別放糖,食材大豆最強,令糖尿病症狀大幅改善。“毛豆”和大豆一樣,毛豆就是營養膠囊。
16、 堅果“有益健康”,世界各國都公認。一個是選擇無鹽的堅果。另一個是要注意不要變質發霉。堅每周可以吃3~5次(每週吃7次也沒關係)。首先,1次的攝取量以30克為目標。可以慢慢增加,並逐漸達到1天67克。
夜店撩妹 正品壯陽 戰力持久 夫妻調情 無副作用 無色無味 增大增粗 哪裡購買 效果超強 如何使用 評價超好 正品保效 把妹神器 堅硬持久 記憶全無 易溶於水
夜色藥獅 https://liontw.com/ 加賴ID:LBANG19
17、 水果切勿“空腹”吃吃應季水果,飯後少量慢用。
18、 推薦食用橄欖油,拒絕廉價橄欖油。
19、 用餐先吃“蛋白質” 最後吃碳水化合物,“正確的飲食順序”保護您的健康。如果吃套餐中的米飯時,首先要吃肉和魚這樣含蛋白質的菜餚,然後吃小碟的蔬菜,最後再吃米飯。吃麵食也是一樣的,先吃肉菜,再吃麵。
20、 咖啡每天可以喝兩杯。雖然眾說紛紜,但結論是“黑咖啡對健康有益”。應喝不加糖的黑咖啡,同時不要喝得過多。EFSA(歐洲食品安全局)規定,不影響健康的咖啡因攝取量為1天400毫克以下。
21、 飲酒“每週限百克”,考慮到消除壓力等因素,最終還是憑藉各自的判斷吧,實際上,酒精可以降低血糖值,可以適當喝酒。
22、 年紀越大越要控鹽。毋庸置疑,鹽分的過度攝取是導致高血壓的原因。比爾及梅琳達•蓋茨基金會進行的研究顯示,世界上最大的死亡原因是高血壓。
以上這些您以為如何?為了能多活兩年,我準備按這個方式試試,已經兩天沒吃米飯和麵食了,感覺還好,希望能減肥成功。現在BMI值是31.4,超標太多,努力降到25吧。
給自己定一個每天的食物攝取量,大概一般如下:
1、大米每天200g以下,或者不吃;麵食早上半籠小籠包、或者不吃。
2、新鮮蔬菜每天500g;水果每天200g,是平均數量,不一定每天吃。
2、雞、魚、肉等動物性食物每天吃200g,雞蛋每天一個。這也是是平均數量,雞蛋、肉不一定每天吃。
夜店撩妹 正品壯陽 戰力持久 夫妻調情 無副作用 無色無味 增大增粗 哪裡購買 效果超強 如何使用 評價超好 正品保效 把妹神器 堅硬持久 記憶全無 易溶於水
夜色藥獅 https://liontw.com/ 加賴ID:LBANG19
3、堅果每天30g-50g;酸奶、牛奶都不喝;毛豆及豆腐每週2-3次,每次300g。
4、油鹽不好控制,盡量少吃吧,雞精醬油也盡量少放。
大致一日三餐就是:
早餐:一碗豆腐腦200 g,半籠小籠包(或者一個雞蛋、不吃包子)。不吃油炸食品。
午飯:二兩米飯(或者一個饅頭),新鮮蔬菜每天300-500g,雞、魚、肉等每天吃200g。可能有時不吃主食。
晚飯:新鮮蔬菜每天300-500g,水果每天200g,
上午10點半左右,吃堅果30g-50g(或者水果200g)。
下午3-4點,吃堅果30g-50g(或者水果200g)。
早餐必須要吃,每日三餐不要少,最好是少吃多餐。每週喝酒不超過半斤(以前是每天半斤),盡量不喝了吧。
實際上吃的蔬菜和肉類數量可能要比這個多,盡量保持一致吧。由於腿腳不好,又比較懶,所以運動量可能不夠,每天晚上7、8點散步,走的不快,大概70分鐘走五公里。堅持幾個月試試,看看身體有什麼變化。
現在體重90多公斤,低壓高、經常頭暈、耳麻、眼睛模糊,這是不是身體要垮發出的信號。我這小命還未到半百,子女未滿十八歲,還要掙錢養家糊口,不能太早掛了。要對自己的健康加以管理了。身體之所以這樣,應該和原來暴飲暴食有關,像去年幾乎每天晚上喝酒,大魚大肉晚上吃一肚子,至少白酒半斤,一天幾乎兩包煙。喝酒多,喝的時間就長,經常在飯店被服務員轟出來,睡覺都是十二點以後了,這麼做,不掛才怪。