運動後的必要“冷卻”

 

 

如同健身之前，您的身體需要時間“預熱”一樣，您的身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。您可以緩緩地放慢您的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當您感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，您就完成了最後的“冷卻”工作。

多數人可能工作太忙，總是沒有時間運動，這時，應該按以下原則進行鍛煉。

（1）盡量利用零碎的時間活動身體，這是一個既節省時間、又十分有效的運動方式。建議坐辦公室的人每隔1小時就用5分鐘的時間伸展肢體。

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（2）每週運動3次，每次不少於45分鐘。作為一項計劃，提前固定在每週的日程表上，雷打不動。要記住，身體可是實現一切遠大目標的前提。

（3）交幾個熱愛運動的“狐朋狗友”，相約一起運動，既增加了友誼，又能督促自己鍛煉，還是節省運動消費的好辦法呢。

（4）早起和睡前各安排10分鐘的小運動是非常易行且有效的方案。建議您早晨做伸展運動，晚間做一個身體按摩。

（5）試著將一項運動培養成自己的一個狂愛或特長，要知道運動還是建立自信心和享受成就感的有效方式。

（6）讓您的朋友或男朋友監督您，記住，運動可以增加您的魅力。

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（7）鍛煉要持之以恆，循序漸進。三天打魚、兩天曬網式的鍛煉方法效果不明顯。不過，總比不鍛煉強。還有，不要突然大幅度增加運動量。

（8）還有一個方法讓您逐步養成運動習慣，就是不斷看有關健康和運動的書籍資料，了解健康之道，潛移默化之下，您一定會越來越關注自己的健康問題。