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最近，不少地方都迎來了持續高溫天氣，最高氣溫甚至已經達到了40℃以上。
熱浪滾滾，不只會增加中暑風險，也是對心臟、血管和大腦的一場考驗。
夏天怎麼防中暑、保護心腦血管？這回，健康榨知機給你一次說明白
高溫天氣，警惕這些心腦血管問題
我們知道，人是恆溫動物，會根據外部溫度變化自動調節體溫，這個過程主要依靠出汗和血液流動。
天氣熱的時候，我們皮膚上的毛細血管會擴張、讓更多的血液流經皮膚表面來散熱；同時，我們的毛孔會出汗，通過汗液的蒸髮帶走更多熱量。
這套體溫調節機制，就像人體自帶的“空調”一樣，在一般情況下是能正常運行的。
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圖片來源：123RF
但是，如果外部溫度太高，身體調節機制也會受到影響。就像房子外面燒起來了、怎麼開空調都無濟於事一樣。
尤其是有心髒病、高血壓、中風或肥胖病史的人，患上相關高溫疾病的風險也會更高。
比如，有的人可能會因高溫誘發心髒病發作，加重充血性心力衰竭的症狀、出現心律失常等等。
2020年，美國疾病控制與預防中心（CDC）在一份報告中引用的研究顯示，在氣溫飆升後的幾天內，因心血管問題住院的人數也會迅速上升。
2017年，一篇發表在美國心臟協會期刊《中風》（Stroke）上的綜述指出，高溫可能會增加血栓引起的缺血性中風風險——這也是最常見的一種中風類型。
另外，糖尿病可能會對患者的血管和神經造成損害，他們的體溫調節能力也會受影響。
高溫天氣，警惕這些中暑症狀
中暑根據嚴重程度，分為3個階段——熱痙攣、熱衰竭、熱射病。
1. 熱痙攣
這種情況不是很嚴重，只是由於運動和出汗較多導致肌肉痙攣，體溫沒有明顯升高，精神狀況也還算正常。
這時候轉移到陰涼的地方休息、補充電解質飲料、給痙攣部位冷敷按摩即可。
2. 熱衰竭
症狀重一些，會出現頭痛、頭暈目眩、虛弱、噁心嘔吐的情況，皮膚會變得很涼、很潮濕，但體溫可能會輕度升高，尿色可能會變深，神誌還是清醒的。
這種情況要馬上轉移到較涼爽的地方，灑涼水或用濕布給身上冷敷、扇扇子或開風扇降溫，補充電解質飲料。如果這些症狀在1小時內沒有改善，要馬上撥打急救電話送去醫院。
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3. 熱射病
熱射病是中暑最嚴重的一種情況，患者會發高燒（體溫高於40℃），皮膚發紅發熱、乾燥無汗，脈搏和呼吸加快，甚至神誌不清、癲癇發作、暈厥（完全失去意識，怎麼都叫不醒）。
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一旦出現這些症狀，要立即撥打急救電話，送到醫院急診。
在等救護車來的過程中，最好把患者的身體浸泡在涼水里，或者全身灑水吹風，積極降溫。
如果這個過程中，患者清醒過來了，可以從涼水里移出來，補充電解質飲料（但不清醒的時候，千萬不要餵水餵食）。
高溫天氣怎麼防中暑、保護心腦血管？
1.適量多喝水
夏天在外面的時候，即使你覺得不口渴，也要適量多喝水。水可以幫助心臟更好地泵血、幫助肌肉更有效率地工作。
尤其是50歲以上的人，經常不容易感覺口渴，更要注意補充水分。
《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。
但在太熱的情況下，這個量還要增加，建議高溫天氣每天至少喝1800毫升水。
在運動前、運動中和運動後，更要喝幾杯水來保持水分。不要喝含咖啡因或酒精的飲料，容易導致脫水。
2.吃清淡點
夏天大家都吃得比較清淡，建議減少糖、油、鹽的攝入，少吃大餐。
因為我們的身體想要散熱，會盡量讓血液流經皮膚表面；而吃大餐需要更多的血液進入消化系統，食物的熱效應也會增加產熱，不利於散熱。
還可以適當吃西瓜、黃瓜這些解暑的瓜果，含水量高，可以幫我們補充水分。
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3.穿著排汗透氣的衣物
夏天最好穿寬鬆、輕薄、透氣、淺色不吸熱的衣服，比如棉、麻、絲或排汗速乾的合成面料，另外也記得戴上帽子和太陽鏡。
另外，建議選擇透氣性好的鞋、吸汗的襪子，因為腳可能也是出汗最多的部位之一。對於腳汗多的人，爽足粉和止汗劑也可以幫助吸收汗液。
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4.戶外運動要當心
高溫天氣想要鍛煉身體，建議大家盡量選擇健身房、羽毛球館、游泳館等室內的運動場所，盡量少去戶外運動。
如果一定要去戶外鍛煉，最好避開上午10點到下午5點這段時間。這時候太陽光往往是最強的，會增加高溫相關疾病的風險。
可以的話，最好約上親朋好友一起運動，有人陪伴在身邊更安全，心情也會更好。
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運動一段時間，就找個陰涼的地方停下來，休息幾分鐘、補充水分，再接著運動。
對於有高血壓、心髒病等基礎病的人，最好先諮詢醫生自己可以做哪些運動，運動期間隨時留意異常症狀。
5.躲到涼快的地方
有條件的話，高溫季節還是待在空調房裡更安全。
在沒有空調的情況下，建議準備一個風扇、一個噴霧瓶或濕毛巾。
熱的時候就坐在風扇前，往身上噴點水；或者拿一塊濕毛巾搭在身上，等著皮膚上的水蒸發掉，這些方法都可以幫你降溫，避免中暑。
6.這些藥可能讓你更“怕熱”
對於50歲以上或超重的心髒病患者，在高溫天氣還要注意用藥的問題。
某些心血管疾病常用藥物，如β-受體阻滯劑、血管緊張素轉換酶（ACE）抑製劑、鈣通道阻滯劑和利尿劑（會促進身體排鈉），這些藥都會放大身體對高溫的反應。
當然，該用的藥還是要遵醫囑使用，只是需要留意服藥期間的異常情況。
另外，對於高血壓或心力衰竭患者，為了排出多餘的水分，經常要服用利尿劑。
但矛盾的是，高溫天氣下，他們同時可能也需要多喝水，怎麼辦呢？
最簡單的辦法是，建議這類患者盡量哪裡涼快就待在哪裡，避免受到熱的刺激，不然很難控制病情。
7.多和鄰里社交
有些獨居的人，尤其是老年人，在高溫天氣暈倒了，周圍也沒人幫忙及時送到醫院，這是很危險的事情。
所以，建議大家多跟周圍的鄰居、朋友、親戚來往，問問他們有沒有困難，要不要幫忙，多請他們來家裡坐坐，一起吹吹空調聊聊天。
萬一哪天出現意外情況，也能相互有個照應，關鍵時刻能救命。
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