你為什麼胖?脂肪為什麼堆積?原因很簡單,吃得多,動得少。熱量攝入超過了熱量消耗。而對大多數人來說,主要問題是不夠克制、管不住嘴……管住嘴不意味著節食,今天減妞就給大家分享4個瘦子的吃飯習慣,學會了慢慢就能瘦下來。
一、飯前喝水
大家都知道喝水有很多好處,比如促進代謝,幫助身體排毒等。最關鍵的是,脂肪代謝也需要水分,所以多喝水對減肥是有幫助的。
不過,都知道每天要多喝水,其實什麼時間喝水也很重要。建議你養成飯前喝水的習慣,飯前大概半小時,一次性喝兩杯共500毫升的水。因為水是沒有熱量的,這樣就可以把自己灌個水飽,帶來一定的飽腹感,進而降低食慾。
根據相關研究,如果你可以在早中晚三餐前按照上述方式喝水(常溫白開水),堅持3個月時間,和那些不喝水的比,你能多瘦兩三斤。
夜店撩妹 正品壯陽 戰力持久 夫妻調情 無副作用 無色無味 增大增粗 哪裡購買 效果超強 如何使用 評價超好 正品保效 把妹神器 堅硬持久 記憶全無 易溶於水 獵艷良品 投懷送抱 蝕骨銷魂 聽話迷幻 冷感專用
夜色藥獅 https://liontw.com/ 加賴ID:LBANG19
二、吃足夠的蛋白質和膳食纖維
富含優質蛋白和膳食纖維的食物可謂“燃脂利器”,為什麼這麼說呢?
因為蛋白質的分子基數較大,在體內的代謝時間較長,可以增加飽腹感。而且蛋白質還是肌肉生長和修復的重要原料,如果蛋白質攝入不足,瘦體重比例下降,人的基礎代謝率也會下降。
減肥最怕餓肚子,而膳食纖維具有強大的結合水的能力,遇水會膨脹。它需要較長時間來消化,就可以延長胃排空時間,產生飽腹感。從而間接減少了其他食物的攝入,達到控制飲食的目的。
綜上,建議吃一些雞蛋、豆製品、雞胸肉補充蛋白質。吃一些紅薯、燕麥、綠葉菜、蘋果、香蕉等補充膳食纖維。
三、吃飯做到細嚼慢嚥
處於快節奏的現代生活中,大家做什麼事情都很著急,追求“效率”,吃飯也不例外。於是乎,很多人就會覺得細嚼慢嚥簡直是浪費時間。
夜店撩妹 正品壯陽 戰力持久 夫妻調情 無副作用 無色無味 增大增粗 哪裡購買 效果超強 如何使用 評價超好 正品保效 把妹神器 堅硬持久 記憶全無 易溶於水 獵艷良品 投懷送抱 蝕骨銷魂 聽話迷幻 冷感專用
夜色藥獅 https://liontw.com/ 加賴ID:LBANG19
可能你身邊也有很多吃飯著急的人,吃飯狼吞虎咽“風捲殘雲”,久而久之就形成了習慣。
這樣的習慣就會導致大腦中樞的飽食中樞和飢餓中樞調節失衡。簡單來說就是——大腦接受到“我吃飽了”的信號是需要一定的時間的,大概20分鐘,如果你吃飯速度很快,會導致大腦反應不過來(飽腹信號還沒有傳到大腦),而當你感到飽了,很可能已經攝入過量了,長此以往就會引起脂肪堆積。
四、吃得清淡點
之所以建議清淡飲食,是因為重口味的飲食習慣會麻痺我們的味蕾。這樣每次你就要尋求更重口味食物的刺激,陷入惡性循環。
此外,高油、高鹽、高糖、辛辣的食物,會增加食物主食的攝入量,一頓飯下來,整體熱量攝入很容易超標,不利於減肥。
清淡飲食的標準:不要只吃素,葷素、粗細糧應適當搭配;烹飪以蒸煮為主;減少調味料的使用,成年人每天的油、鹽攝入量,建議不超過6克和25克;少出門吃外賣和聚餐。