給50~65Kg的人(需1000~1100大卡/日)
早:早上時段喝水600~800cc
御飯糰1個 肉鬆三明治1個 鮮肉包1個
低糖飲料 (無美奶滋) 脫脂鮮奶236g
約300卡 脫脂鮮奶236g 約305卡
約314卡
午:中午時段喝水750~900cc
陽春麵一碗 乾飯半碗 日式拉麵一碗
燙青菜1份 瘦肉3片(一片2指大) 約419卡
皮蛋豆腐一份 2種青菜一碗
約430卡 約460卡
晚:晚上時段喝水400~550cc
小蘋果1個 蛤蜊湯1碗 御飯糰1個
大芭樂1個 燙青菜1份 脫脂鮮奶236g
脫脂鮮奶236g 蕃茄2個 約309卡
約285卡 茶葉蛋1個
約236卡
