第01週 出發囉！作者：雪柔•理查森
"先愛自己，接著就會風生水起好運來。"盧瑟莉．伯爾(Lucille Ball)
這是改變生命的行程起點，我猜你已經開始構思要在生活中進行的改變；或者感覺到有必要做些改變，但又無法肯定該從哪兒下手。
通常我們希望有個新開始的時候，總是會預先設定目標或提出解決方案，但這次我建議你以不同以往的方式開啟這趟旅程。
首先，我希望你肯定自己已經取得的成就，更重要的是肯定過去所成就的自我。
要過高品質的生活，首先要有高品質的自我！
千萬不要在新的一年一開始，就拚命地想要趕上或彌補過去沒有達成的目標。這種死命的追趕與無益的恫嚇，會把你與過去牢牢地綁在一起，讓你覺得自己糟糕透頂。
對自己仁慈一點，讓這趟旅程有個好的開始。撥出一點時間好好想想過去一年中所有自己做對的事，下列問題可以幫助你回想：
．自己哪一方面的個性變好了？你是不是能誠實地表達自己的感覺？你是不是學會與那些讓你筋疲力盡的人劃清界線？還是你已經改善了溝通技巧，或者能更敏銳地感受到他人的需求？
．你是否樂善好施或幫助他人？你有沒有對正在處理離婚問題的朋友伸出援手，或擔起照顧年邁父母的責任？還是你義務擔任孩子球隊的教練，或者在非營利機構中擔任義工？
．你對深愛的家人或朋友有哪些特別的記憶？你有特別值得回憶的假期嗎？你有沒有舉辦過什麼活動，讓大家感情變得更融洽？有沒有任何能夠引人注意的特殊時刻？
．你達成了什麼目標或取得了怎樣的成就？請從私人與專業領域兩個角度來思考。你達成了業務上的目標或工作上獲得了晉升？還是你完成了一項重要的計畫，像是寫了一本書、成立了一個工作坊，或者是在繪畫或廚藝上展現了創造力？
這些問題的答案可以幫助你用不同的心態開始這趟旅程－既可自恃又可長久。畢竟，把自己痛打一頓並不見得可以換來正面的效果。把精力放在有效的方法上，為嶄新美好的一年預作準備吧！
☆★☆採取行動，接受挑戰☆★☆
我希望你開始進行這項計畫的時候，能夠養成每天記錄的習慣。這個星期花點時間幫自己買個特別的禮物。在這次改造生活的過程中，你將要利用這本日記捕捉整個旅程的點點滴滴，所以請注意，一定要選一本自己真正喜歡的日記。
首先要請你列出二十五件(沒錯，二十五件！)過去十二個月中最讓你引以為傲的事情。羅列的範圍包括你個人的成長方式、達成的目標，或生命中具有正面意義的改變等。
你可以讓這項工作變得簡單一點。在書桌上放一張紙，在浴室的鏡子上貼一張，記事簿中也可以夾一張，隨時記錄，然後下個星期再把所有想到的事情彙整起來。你甚至會養成新的習慣，每天在固定時間回想已經獲得的成就。
舉例來說，每天醒來，花個幾分鐘躺在床上，回顧過去一年中你認為自己做得很好的事；或者利用刷牙、上班通勤的時間，想想自己的成就。一個星期結束之後，你想到的成就可能還不止二十五項呢－這當然是可能的！
完成表列之後，給你的另一半或好朋友看看。若是能舉辦一個吹噓派對更好，邀請幾個朋友聚在一起。分享彼此的成就。藉這個機會來肯定自己的成就、慶祝自己的成功，是強化自我關係的重要方式，這是創造心目中理想生活的第一步。
如果有人害怕這個作法會流於小孩子自我吹噓的形式，那請記得這句話：想要看到別人的好，就先要看到自己的好。
我最重要的五項成就是：（以下只跟同伴分享喔！）
1.
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3.
4.
5.
過去一年中，我取得進步的三個方面是
1.
2.
3.
