理家，幾乎是每位媽咪都必須負起的一份責任！然而「理家」看似簡單，實際上其類別、細項既瑣碎又繁重，舉凡洗碗、灑掃、採購、烹飪……等，全部都包，年深月久下來，腰酸、背痛、腳麻成了家庭主婦或家事、工作兩頭燒的職業婦女最「大」的小毛病！
其實，女性從早期的「家管」角色，到現代辦公室粉領，身體酸痛的毛病未曾隨著文明的進步而遠離，反而更根深蒂固地困擾著老老少少的女性。雖然腰酸背痛不是病，但發作起來可是會讓人坐也不是、站也不是，連躺也不對；不過，只要在日常生活中修正姿勢，就可以大大改善這惱人的小毛病喔！
搶救酸痛，姿勢最重要！
在醫院的復健科裡，有不少患者是長年腰酸背痛、手腳發麻的中年婦女，她們最大的疑惑就是，怎麼洗個碗、拖個地，就可以讓身體這麼不舒服呢？而正是這些看來瑣碎、不起眼的家事，種下了錯誤姿勢引起的病根。因此，想要改善腰酸背痛，就要從姿勢的調整開始，並且配合適當的運動與復健，才能治癒。
以下我們就針對復健師的建議，提供媽咪們正確的工作姿勢，相信只要持之以恆，就能跟酸痛毛病說bye bye！
洗碗的姿勢
一般洗碗槽的高度都在腹部，因此大多數的婦女在洗碗時都兩腳站立，然後稍微傾身向前，拿著鍋瓢碗盤來洗。不過，這樣的姿勢會使得腰部必須直接承擔整個上半身的平衡，如果當天的碗很多，或者每天這樣洗下來，對腰部會造成不小的傷害。
最好的方式，就是讓腿也一起承受腰部的負擔。洗碗時將一隻腳踏在矮凳上，約10分鐘再換邊，這樣就能分擔腰部的壓力，而且腳有在變換、活動，也能預防腿痠腳麻。
提水的姿勢
提水，是許多家事中的一環，拖地、洗衣、擦拭、洗菜時，都需要提水來完成。一桶水大約有2~3公斤重，對女性來說是比較吃力的負擔。
提水時，若習慣彎個腰就立刻提起來，快步走到目的地，就等於只讓腰部去承受整桶水的重量。建議你，提水時不要只是彎腰，最好雙膝也同時稍微半蹲，然後再將水提起，這樣可以讓雙腿來分擔重量，腰就不會那麼容易酸痛了。
洗衣的姿勢
由於洗衣機的普遍，現在已經不需要再將雙手浸在冷水裡，跟厚重的衣服搏鬥了。不過，當要晾衣服時，還是得把又濕又重的衣服從又大又深的洗衣槽拿出來，仍得依靠腰部來平衡，當晾完一回衣服，腰部也上上下下了十多次以上，不無傷害。
因此，建議你在拿出衣服時，用一隻手支撐在洗衣機上，彎下腰時同時抬起另一隻腳，如同有支撐的槓桿，可以平衡腰部的壓力，進而預防腰部的傷害。
妊娠期的酸痛如何改善？
除了料理家事引起的腰酸背痛以外，女性最容易為酸痛所苦的時期，要算是懷孕中後期了。由於黃體素會讓整個骨架、關節、韌帶鬆弛，以利分娩，但鬆弛的結果造成身體支撐力量的不穩，酸痛隨之而來。
另外，到懷孕中後期，胎兒長得越快，重心向前傾斜，孕婦為了保持身體平衡，肩膀會向後挺直、頸子伸直、肚子向前，使得背部承受的壓力增加，腰酸背痛便容易更嚴重了。
控制體重的增加
首先，體重不要增加太多，懷孕以增加12公斤體重最理想，可避免背部承擔過度的負荷。另外，孕婦最好穿平底鞋，坐下時應將背部挺直，不可斜靠椅子，腰部可放一個墊子支撐。
少拿重物、少用腰
平時不管是工作、散步、看電視，都應避免長時間維持同一個姿勢，免得造成過度疲勞。另外，儘量少彎腰拿東西，必要時候應先蹲下來，拿到東西後再慢慢站起來；走路不要走太久，也不要提太重的東西，抱小孩也要避免。
使用輔助用品
市面上售有托腹帶及側睡枕，孕婦們在平時可使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負擔；而側睡枕則可在睡覺或採坐姿時使用，可以避免腰部懸空，並且同樣減輕腰部的壓力。
叮嚀
除了上面提到的動作與特殊時期之外，其他像早上起床、洗臉、打電腦……等所使用的姿勢，其實也都有可能因為錯誤用力造成傷害，種下脊椎側彎、肌肉發炎的原因。所以呢，平日不管從事哪種活動、工作，都要小心留意，一旦出現長時間酸痛的情況，最好要就醫治療，看是否需調整姿勢或進行復健，才不會影響健康！
文章來源~BabyDJ媽咪育兒報
