facebook pixel code

May

May

他的寶貝

942貼文
0話題
0關注他

日期

#Tag

  1. 網誌
  2. 幸福葉子
網誌區塊

(轉載)常常加班的剋星！新「咖啡工作學」來了

2008年09月26日
公開
3

當了麻麻後1天24小時似乎越來越不夠用~ 時間無法拉長..但總能提昇效率吧 ======================================== 常常加班的剋星！新「咖啡工作學」來了 •天下 2008/08/06 幾個關鍵改變，幫助你跳脫工作效率不佳、時間不夠用、常常加班、睡眠不足的惡性循環。 【文�畍i漢宜】 你是否常覺得，在工作上投入大量時間的心力，卻達不到預期中的成效？明明已經盡心盡力了，卻還是被上司釘得滿頭包，每天都覺得精疲力盡，工作缺乏幹勁。 會造成這樣的結果，原因並不是不夠努力，而是所投注的努力被「稀釋」了。把工作成效稀釋的元兇，包括方法不對、溝通不良、時間運用效率不佳等，這些都可能導致投入的努力達不到預期成效。 對於這樣的問題，可以從如何增加工作效率的「密度」與「濃度」來思考，猶如把工作從清淡的美式咖啡濃縮為一杯馥郁香醇的Espresso。日本管理雜誌《The 21》集結黛安芬、吉野家、樂天證券等知名企業領導人的看法，精煉為一套「Espresso工作學」。 要增加工作效率的密度與濃度，必須從職場上的三個面向來進行，也就是從上司、同事與自己的關係來思考。 關鍵一： 讓上司放心，他就不來煩你 獲得上司的信賴，他就不會因為不放心而來煩你，以免降低你的工作效率。 例如，上司交辦的工作，不要等到全部完成才交，要做到「中途回報」。這麼做，可以讓上司知道你的進度，讓他安心，並且早期發現問題與錯誤，及時改正，而不必等全部做完之後發現不對而整個重來一次。 能夠幫上司解決他工作上的問題，就是給你自己方便。 關鍵二： 同事是最好的「職場鬧鐘」 早上怕睡過頭，所以會設鬧鐘。同理，工作上擔心有疏漏或效率不彰，身邊的同事正是最好的「職場鬧鐘」。 例如，不要自己悶著頭做事，可以適度地把工作目標周知身邊的同事，這樣做的好處是，給自己製造一點壓力以增進效率，並獲得善意的提醒和必要的支援。 同事是非常好用的職場資源。注意一下身邊那些做事效率佳、總是能夠準時下班的工作達人，跟他們結為好友，向他們學習做事方法。 此外，在團隊合作的工作中，一定要做好事先溝通，可以省下執行時許多力氣與時間。 關鍵三： 列出自己當天的工作預定表 工作如果沒有規劃，手上有什麼待辦事項就做什麼，會顯得雜亂無章。試試看，把工作的重要性、急迫性與優先順序考慮清楚，自己列一張當天工作的時間分配預定表。 執行過程中遇到臨時交辦的工作，如果是當下可以馬上解決的事，就不要拖；若是必須花比較多的時間處理，則依急迫性排入工作預定表的時程。 另外，若有其他同事要求幫忙，要衡量自己的狀況，在可負荷的範圍內提供適當的協助，這是應該的。原則是，在當「好人」之前，先把自己份內的工作做好。 關鍵四： 拿一成薪水做「腦內投資」 值得加班的事只有兩件——「讀書進修」與「拓展人脈」。前者尤其重要。除了做好份內的工作之外，也要拓展更多的能力，讓自己成為未來所需要的人才。 上班族的薪水該如何分配？除了生活開銷、投資理財之外，有一件事一定要做到——撥出至少一成的薪水來學習，做為「腦內投資」。而且，愈早開始投資在學習上，日後的效果愈強。 該學些什麼？有三個方向： 一、參加課程，充實自己希望增加的能力。 二、買書、買雜誌，培養思考能力並開創知識的視野。 三、參加不同領域的人所組成的讀書會，可以拓展人脈，並磨練不同的思考方式。 一般人在工作與生活上的「惡性循環」，往往是：因缺乏效率而常加班↓沒時間充實自己↓太晚睡、睡眠品質差↓睡眠不足，帶著熊貓眼去上班。 若能掌握前面所提到的「Espresso工作學」四個關鍵，就能慢慢導向「良性循環」：準時下班↓進修↓充分休息↓精神十足地去上班。

轉載:預防下背痛　站、坐、臥躺先消除錯誤姿勢

2008年09月18日
公開
32

感謝佳ㄚ一提醒 =========================================== 預防下背痛　站、坐、臥躺先消除錯誤姿勢 更新日期:2008/09/17 09:45 uho編輯部 下背痛是現代人常見的毛病。造成下背痛之原因有：職業運動、意外事件而引起韌帶與脊柱的傷害。肌肉過度伸展也會引起下背痛，如過胖、反覆舉重物、姿勢不良。缺乏運動則會使肌肉失去張力而變弱，容易因外力而扭傷；椎間板脫出、脊椎外傷、扭傷。背部關節炎或臀部、膝部疾病而引起的背痛。另外，懷孕時，因荷爾蒙分泌使骨盆寬鬆，致使下背部組織結構變得較鬆散；也因胎兒重量，使母親重心向前移也會導致下背痛的產生。 天主教聖功醫院骨科凃振興醫師建議，預防下背痛的產生，可由下列方式： (一) 生活保健：先要建立標準的日常姿勢，藉由良好姿勢，可以設法降低背痛之產生。 【站】應避免背部過度彎曲。正確的站姿是抬頭、挺胸、背部挺直、收縮小腹。如小腹突出或長時間穿高跟鞋，會使腰椎向前凸，增加腰椎的壓力，所以女性不宜穿一吋高鞋跟以上之鞋子。凃醫師指出，長時間站立，需讓腰椎休息，可將背部呈垂直線靠於牆上，腹部向內收，臀部向下，膝彎曲，或將一腳用矮凳抬高；如洗衣、洗碗、燙衣服的姿勢，都可以一腳用矮凳抬高。 【走路】腳尖朝前，重心在足掌中心而不是內外側大小趾上。行走姿勢是最深切影響全身直線架構的。通常足掌內外八字的人，都會有輕或重的腰酸背痛。 【坐】採坐姿時，翹腳且腹部用力，讓背部保持平直。坐椅為支撐背部腰椎部分，應使用外型適當的坐椅以直背硬椅為宜。並應避免彎腰駝背在過於舒適的椅子而使頸部、背部肌肉不當受力。正確的坐姿是兩腳平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐滿整個椅子。駕駛員的姿勢儘量將背及腰部靠在座椅上，座椅靠背的角度約115度為宜。 由於椅子太高，兩腳懸空時，會使腰椎向前凸，可在腳下放小矮凳。當由坐姿站起來時，須將臀部先向前移動，然後再站起來。應避免過度向前彎腰站立。 【躺】躺臥時，床舖的選擇非常重要，太軟太硬的床對腰椎都會造成壓力。凃醫師建議，最好選用木板床上墊一層褥子或榻榻米，枕頭高度正好讓頭與肩膀平行，雙肩自然舒適彎曲放置在身前床面上。切記不可以手枕著頭而睡，因為該姿勢會造成背肌過度伸展。正確睡姿是側睡，雙膝微彎，兩腿間夾一個枕頭；如果要仰臥，就要在膝下墊個枕頭，這樣可以減少腰椎前凸；俯臥會使腰椎向前凸而增加腰椎之壓力故應避免。 【由臥姿變成坐姿】由臥床而起來時，先行側臥於床邊，用手推動成坐姿，並保持背部直立，再將腳放於地板上而下床。 【抬放重物】先評估重物的重量，如果太重，須借助他物或他人。抬舉重物時，一定要蹲下，不可扭轉背部，要彎曲膝部，所抬的重物要靠近腰部再抬起。如果不彎雙膝，只將上半身彎下抬重物，當重物抬到前胸，上半身不慎後仰，也會增加腰椎的壓力。攜帶物品時應儘量靠近身體，並拿在腰的高度，不要一次拿太多。取物品時，若物品置於膝部以下時，也應保持背部平直，而彎曲雙膝。通常先走到物品側邊用「一步」姿，稍彎膝部及「髖部關節」再提起是最省力的方法，而且越快越好，切勿將身體重心整個下降地面再回升向側面放置物品時應轉向身後，保持背部挺直，臀部與膝部彎曲，將物品置於便利之位置。 【高取物】切忌直接站在櫃架下力，應稍向後站一步，用「踏步」姿，身體和雙臂斜向前上方伸直 。除了免除物品掉落的危險性外，也去除了不自覺後彎折腰的可能性。所以最好在取高物時，不要墊著腳尖探取，應用椅子增加高度。 【推拉物】雙腳前後分開作半蹲狀，用移動雙腳的方法去移動物體。綁鞋帶或整理收拾地面東西時最好先坐下。 【緊身衣、背架的使用】在急性期後使用，一般穿6∼8週可達到治療效果。緊身衣及背架後面有鋼條，可限制脊椎的活動，維持腰椎正常的曲線。 (二) 控制體重： 保持適當的體重。凃醫師說，人體的腰椎會承受身體的重量，所以太胖的話，腰部肥肉愈多，腰椎負擔就愈多，背部扭傷之機會也愈大。小腹突出也會使腰推向前凸，而增加腰椎的壓力，因此過胖或小腹突出都會增加腰椎的負擔，懷孕者亦不例外。 (三) 減少腰酸背痛的運動法： 在急性期不適合做此運動，等病情穩定後才實行。主要在使腹肌緊縮、伸展下背，如游泳。 一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛。腹肌、背肌無力，易使椎間板脫出，凃醫師表示，運動可加強背肌、腹肌力量，以減少腰椎過分前凸，並改善不良姿勢。 ( 1 ) 仰臥起坐運動：由仰臥、雙腿彎曲坐起，再回復原來姿勢，可增加腹肌肌力。 ( 2 ) 平背運動：仰臥，雙腿彎曲，用力收縮腹部及臀部。抬高臀部約1~2吋，數1~5後，然後放鬆、再回復原來的姿勢。 ( 3 ) 鼻碰膝運動：又稱單側抱膝運動。兩手合抱一腿膝蓋向胸前靠近，數1~5後，然後回復原來姿勢，另一腿儘量保持伸直狀況。 ( 4 ) 手碰趾運動】雙腿伸直的坐姿，雙手儘量伸直向前碰腳趾。 ( 5 ) 蹲下運動：以站姿且上身保持垂直地面，蹲下，同時腳跟不可離地。 ( 6 ) 直膝抬腿運動：仰臥，彎曲一膝，伸直另一膝並儘量往上抬高，數1~5後放下。 兩腳輪流做此運動。 ( 7 ) 腹肌收縮運動：仰臥、深吸氣、緊縮下腹及臀部肌肉，數1~5後，再用上腹部將空氣壓出，放鬆全身。 ( 8 ) 坐下前彎運動：坐在椅子上，背部緊貼椅背，兩腿平放地上。將兩腳分開30公分，兩平放腿旁，緊縮下腹及臀部，身體向前彎腰，雙手著地，數1~3，再回復原來姿勢。 預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌力量。在日常生活下，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。當長時間工作後，能休息片刻，稍微活動一下，對緊張的背部有很大的好處。

(轉載)大愛醫生館--拼圖缺一角 脊椎面關節炎

2008年09月02日
公開
2

一連幾天一直看到脊椎方面的電視 是在提醒我什麼嗎 ======================================== 大愛醫生館--拼圖缺一角 脊椎面關節炎 類別：大愛醫生館 / 每日播出內容 ｜ 300K 300K ｜ 56K 列印｜字體大小：小 中 大 靜態看起來非常動人，動態也能夠有非常靈活的結構，大概就是我們的脊椎。脊椎一個一個骨頭跟一個骨頭之間，它的結構構造事實上都是很簡單，結構的一個接合點、那樣的一個面也都是很單純，是只要有好幾個這樣結合在一起的時候，形成的那樣的一個曲線，活動可以自如。 脊椎不只是一個方向，這是非常了不起的一個結構上的，它從簡單著手，可是達到非常複雜、立體那樣的一個形狀，然後達到非常靈活的動作。它結構裡面如果發生異常，這個結構兜在一起的時候，會不會發生一些問題出來？從立體的一個結構來看的時候，它就非常非常的精巧，可以看得到一個脊椎骨，這個是椎間板，另外一個脊椎骨，然後這些兜在一起以後，就變成這樣的一個結構；而兜在一起，它之間就必須要有這樣的一個關節面兜在一起。 原先常常想到的、脊椎跟脊椎之間的一個連結，大概就想到椎間盤這個地方，其實我們也可以看得到脊椎骨後面的這些骨頭，跟底下的這一塊骨頭之間也就有所謂的面關節，意思就是它不是一個單獨的一個，那麼跟底下一個之間要建立起一個穩固的結合的時候，一定要有一些面讓這些穩定度給它提高，而這些面關節，常常是我們忽略掉的一個東西。 大家所熟知的椎間板的一個突出，我們知道這個後面就是神經，所以壓到後面的神經，或者是這個脊椎骨本身的一些退化，所引起這個神經的一些問題，譬如說就引起神經的一個壓迫，而引起疼痛的一個狀況出來。面關節就是一個脊椎跟另外一個脊椎之間結合的一個面，它也可能發生一些退化性的一些影響，而產生所謂的面關節炎，那這個臨床上出現的一個症狀就是背痛。 這個背痛也很特別，就是它好像如果我們自動的一個旋轉的時候，會造成他的一個困難，所以他假如要旋轉，就是整個做一個一體成型的旋轉，這樣的話就會減少局部那個地方的受力，減少他的一個疼痛。再來譬如說他要起來的時候，或者他要從椅子中站起來的時候，這個困難度會比較高，背痛的情形會更厲害，同時他如果是往後仰的狀況的時候，疼痛的一個狀況會更加更加的明顯。 脊椎痛、背痛都不要想說是中老年人才會有，其實年輕人現在越來越多，因為一方面當然姿勢的一個關係，一方面也可能因為職業等等的一個關係，使得這些面關節發生一些退化性的一個變化，二十幾歲就可能發生這些退化性的變化。這個病人臨床呈現的症狀，就剛剛提到背痛，但是他不會麻木的一個狀況。 給他做核磁共振的時候，為的目的就是要看交界面這個地方到底狀況是怎麼樣；在這一個病人我們可以看得到，在這個面關節這個地方有一些發炎的反應，而我們可以做局部給他用熱頻的燒的一個方式，減少他的一個疼痛，減少局部這個神經的一個刺激，當然長久起來的話，還需要做再復健的一些幫忙。