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【分享】相信自己 用正面語氣跟身體對談

2012年10月03日
公開
13

許多研究證實， 身體感受得到聲音的顫動並依此調整； 細胞聽得到我們聲音的音調和頻率。 許多東方宗教裡，禱文是以大聲歌誦的方式進行， 其對人類身體具靈魂般的影響力在東方傳統中早已被認同。 現在這項知識也在歐洲落實， 並越來越得到科學界的證實。 大聲地讓身體知道你的願望， 身體便可依照你的想法和言語所表達的方向發展。 和身體溝通 大多數人習慣對自己的身體惡言相向，在心裡咒罵著，也不時大聲說出。潛移默化中，這些反而變成我們每天的意識，而且經常都是有影響力的，因為它們變成了信念。 當負面想法不斷產生時，大腦的區域會開始重組，並傳送其他的激素和神經傳遞素給身體，這些激素和神經傳遞素就會將身體塑造成我們對它的想法。我常被問到，該如何改變這種惱人的內在對話呢？ 其實作法很簡單：認知—停止—替換 認知：認知你對自己說了什麼 1.將意識集中在你每天對自己的評語。 2.在本子上記錄下你對自己的想法以及評語。 我們平常喜歡用來開玩笑或冷嘲熱諷的言語也有影響力，因為理智無法分辨這是玩笑或是認真的。理智會將玩笑話理解成：你找到一種方法掩飾自己的不足。因此當別人責備你之前，你已經用玩笑包裝它，對理智而言，這就是你的信念。 停止：不要再在自己身上冠上醜陋的語言 1.每當你意識到腦裡浮現自我苛責的想法時，馬上擺脫它，刪除它的力量。 2.即使你相信這批判符合事實，也不要再追究。 3.不管它對或錯，不要下評斷，不要讓這個想法繼續蔓延。 一旦你發現腦海裡浮現負面想法時，暫時停止一下，給自己一個微笑，或為自己能這麼認真與自己相處而感到高興，但絕對不能因而對自己生氣！ 為了停止負面想法，從現在起，要讓自己有以下想法： ☆每當對自己出現負面想法或表達負面想法時，要很清楚的瞭解，那只是一種想法。 ☆那些負面想法屬於過去，只決定了我過去的生活。 ☆此刻，我的生活改變了，因為我對自己的想法改變了。 ☆我自己的事實只對我有效。 ☆我的生活會依照這個事實形成。 理智的學習速度非常快，當負面想法剛成形、正要從你嘴巴裡脫口而出時，若你能夠一笑置之，不讓這個想法繼續，這個想法就會變得奇怪又陌生，讓你不再想說出來，而且你會突然發現，自己怎麼會這麼愚蠢，對自己有這個負面想法，此時你的理智便會以這個方向塑造自己的身體。 替換：用正面語氣大聲與身體對談 在這個步驟中，我們可以將負面的自我暗示轉為正面。我們還是可以和身體對談，但現在只用和諧舒適的方式，但重要的是，我們要與身體大聲對談。 許多研究證實，身體感受得到聲音的顫動並依此調整；也就是細胞聽得到我們聲音的音調和頻率。因此許多東方宗教裡，禱文是以大聲歌誦的方式進行，其對人類身體靈魂的影響力，在東方傳統中早已被認同。現在這項知識也在歐洲落實，並越來越得到科學界的證實。因此，大聲歌誦和吟唱對我們的身體、健康和美麗是很重要的。 我們可以將想對身體說的正面語句在腦裡思考，但最好大聲說出來。你的身體應該往哪個方向改變或發展呢？大聲地讓身體知道你的願望，身體便可照著你的想法和言語所表達的方向發展。 練習 ❖ 將期待的願望大聲說出來。 ❖ 親切友好地與身體對談，就像對待最好的朋友或第一次約會的人。 ❖ 當你對自己有些許不滿意時，用正面肯定句取代負面想法。例如，當你一想到：「我很胖。」馬上大聲說：「我感覺很輕快。」用這樣的方式將心思集中在自己期待的生活畫面上。 ❖ 如果還有興趣，你可以告訴自己，你有多美、多棒、有多麼心存感激。 ❖ 盡可能多與自己對談，不管是在腦海裡還是大聲說出。尤其是在睡前以及早晨起床前，搭捷運或電梯裡、排隊或看電視廣告時也是。 正面肯定句 ✚ 我和身體進行溫柔的溝通。 ✚ 我愛我的身體，欣賞它。 ✚ 我和身體達到和諧的連結。 ✚ 我對自己和身體說的話都是正面的。 ✚ 從現在起，我要滿懷愛意的看待自己和身體。 ✚ 我擁有美好的身體。 ✚ 我充滿能量又健康。 ✚ 我很苗條。 ✚ 我喜歡自己。 ✚ 我很健康。 ✚ 我美麗又可愛。 ✚ 我抱持開放態度，準備好實現美麗的願望。 你也可以像對待一個自己非常喜愛的人般對待身體 ☆你太美麗了！ ☆謝謝你這麼支持我。 ☆我很喜歡你。 ☆你看起來棒極了。 重要的是，你要與身體對談。伊芳娜也是這麼做。 哈囉，皮爾： 這二十年來，我試過各種方式：雞蛋減重法、流質食物減重法、食物分離法、血型減重法、不吃脂肪、不吃碳水化合物等，結果都一樣：經過幾個月的自虐，我的體重又恢復了。 在一次我為母親舉辦的家族聚會中，當時我的體重慘不忍睹。但現在……太令人驚訝了，一年內我減掉了超過十公斤，沒有節食，飲食完全正常，我從八十五公斤減到七十四公斤，但目標體重是六十五公斤……。 現在我知道，減重與食物沒有很大的關係。過重就像任何一種疾病一樣，只是身體的一種徵象，它在告訴你，你離身體以及它的需求太遠了。奇蹟讓我更豐富了。 來自瑞士的誠摯祝福 伊芳娜 ∼《用想的就會瘦》橡實文化∼皮爾．法蘭克◎著