有腹部脹氣的症狀，如何改善？注意進食習慣與食物！避免產氣食物，注意細嚼慢嚥。
改善脹氣 注意進食習慣與食物
您是否有時候會覺得腹部脹脹的，大量排氣、腹痛、腹瀉、食欲不振等，其實這就表示您有腹部脹氣
的症狀。
腹部脹氣是指腸子中有大量的氣體。一般來說，正常人的腸子每天約有7-10公升的氣體產生，這些
腸氣大部分會被人體重新吸收，只有一些氣體由身體排出，如打嗝、放屁等。腸氣所包含的氣體，有
氮氣、氧氣、二氧化碳、氫氣、甲烷等，通常腸氣是無味的，只有不到1%的稀有氣體（硫化氫、氨
氣）是具有臭味的。
脹氣產生的原因有兩個，一是吞下的氣體太多。很多情況下人體會不知不覺地吞下空氣，例如嚼口香
糖、吃東西時狼吞虎嚥、邊吃東西邊說話，喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料，及吃一些容易產氣的
食物等。
另一個原因是大腸製造的氣體太多，腸子會製造氣體是因腸蠕動障礙，造成細菌對食物過度發酵，而
產生大量的氣體。胃酸過多也會引起脹氣，胃中過多的胃酸，和胰液中和後會產生二氧化碳，而造成
脹氣、打嗝。
您是否會好奇容易造成產氣的食物有哪些？這些可能導致腹脹的「產氣食物」，包括豆類、豆乾、豆
腐、洋蔥、青椒、包心菜、芹菜、地瓜、馬鈴薯、糯米類、玉米、蘋果、西瓜、香瓜、柑橘類水果、
牛奶、乳製品、汽水、養樂多、可樂、油炸類和高糖類的甜點等。
要改善腸胃脹氣，吃東西要細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥；吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣；減少
嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話；避免喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料；避免攝取高油脂、高糖類
的食物；養成定期排便的好習慣；儘量避免食用上述產氣食物；適度的運動，也可減少腹部脹氣的產
生。
對於吃下產氣食物，是否真會產生脹氣，因個人體質而有所差異的，可經由個人經驗觀察出哪些食物
容易引起脹氣，並避免食用這些食物。另外，因腸胃脹氣也可能是外界壓力過大、情緒不佳所引起，
所以也要適當減輕生活上的壓力，切勿緊張焦慮，並保持心情輕鬆愉快。
