你常常覺得憂心忡忡，好像總有許多讓你煩惱的事情在腦海中縈繞不去嗎？夜晚失眠是你的家常便飯？當生活或工作有遇到新的任務或問題，你的第一個反應就是心情急速低落，連帶也影響食慾？
其實，生活中固然有許多壓力存在，然而，如果懂得調節，壓力也可以從生活品質的阻力轉化為助力喔！
檢測你的焦慮指數
正常情況下，每個人都會有正面跟負面的情緒，但如果嚴重到讓一個人時時刻刻焦慮不已，影響了平常的生活，就需要正視此問題了。在下列四種情況當中，如果具備了其中一項，表示妳的焦慮已經很嚴重了，建議你得找精神科醫師諮詢囉！
1. 日常生活中的例行小事，突然讓你時時刻刻擔憂、操心，而且此情況已經持續了半年。
2. 有下列症狀三種以上：一直覺得壓力太大、疲倦不已、常常過度激動、很難集中精神、記憶力減退 、暴躁易怒、失眠。
3. 不論怎樣轉移注意力，即使去看電影、唱歌、旅行，煩惱卻一直在你腦海中盤旋，揮之不去。
4. 這樣的憂慮困擾，已經影響了正常工作與生活，連同事、家人都被你的憂慮干擾。
當憂慮來敲門……
曾經聽過許多人談起自己如何對抗不好的情緒，努力讓自己遠離那無以名狀的心慌。而最好的方法，既不是一味逃避，也不是耽溺其中，而是用理性來面對，以理智來處理。要如何著手呢？下面的方法是專家的建議，不妨試試看吧。
1. 不要把自己的憂慮跟現實混淆
舉例來說，當孩子要求跟朋友去外地度週末，並不表示他一定會遭遇不測或做什麼壞勾當，你的憂慮不見得就是事實。如果擔心，不妨先放下自己無謂的推測，以自己的瞭解跟孩子溝通，這樣更能促進親子的交流與互動。
2. 三個設問句，讓自己停止愈來愈壞的推測想法
當焦慮來臨時，為了避免讓情緒耽溺下去，可以用三個問句把自己從中抽離出來。例如，擔心提案在客戶那邊無法通過，你可以先問自己「真的嗎？」當答案還沒出現，就不會繼續往壞的那邊想，因為也有好的可能。
接下來再問自己，若希望事情往好的方向走，「有什麼我能盡力去做的？」這樣可以讓自己把心力放在「可戮力而為處」，不會只讓焦慮的情緒阻礙了所有工作。最後問自己，「我盡力了嗎？」，話說「盡人事，聽天命」，只要自己已經盡力，那就無須憂慮囉！
3. 「焦慮對這件事有幫助嗎？」
情緒通常也只是情緒而已，並不是看法，也不是解決方法。因此，不妨問問自己，「焦慮對這件事情有幫助嗎？」並且回想過往的經驗，就能提醒自己，焦慮不能面對問題，必須放下情緒，找回理智。
4. 變遷，是宇宙不變的原則
人的焦慮常是來自於對無法掌控局面而來的不安。然而，中國古籍《易經》就明文表示，變異，是世間萬物的定律。既然世界是在變遷當中永續下去的，那生活中的變化不就也是預期之中，那也就無須擔憂了！
5. 適度放空自己
有時不妨一週挑一天出來，空出一個下午的時間，不安排去賣場購物，也不計算家庭開支，就在行事曆上留白吧。無論是要漫無目的地散步、駕車去看海，或者只是給自己泡一杯好茶，享受悠然的午後，都能讓你真真正正地喘一口氣。讓生活稍微留白，腦筋自然不會彈性疲乏，休息過後你會發現，活力又能源源不絕而來！
叮嚀
我們的生活，是由工作、學業、飲食、睡眠、休閒、思考……等等片段結合而成，任一個片面或片段都不是生活的全部，而生活也不能只是其中一項元素的擴大！換言之，生活是一個整體，當中必須有聚精會神的工作時間，也必須有休閒的存在。而只要不讓自己處在一高度集中壓力的狀態下，焦慮自然能夠減少。所以，懂得生活各個面向的轉換，你也就能成功轉換、調節情緒，讓心情cheer up！
