很多女人在懷孕之後，會拋開所有孕前的「美麗瘦身緊箍咒」，開懷大吃，從五榖、蔬果、糖果、蛋糕、巧克力……等等，只要想吃的就通通吞下肚，期望在滿足口腹之欲以外，更能讓胎兒長得頭好壯壯。不過，醫師提醒，懷孕過程體重增加範圍應在8∼12公斤以內，過少、過多都不宜。
除了害喜嚴重的孕媽咪以外，多數女性在懷孕後，胃口通常都會比懷孕前好，而且容易餓，如果要叫孕媽咪爲了控制體重而少吃，恐怕是相當困難，而且不見得能因此而「健康、有效」地控制體重。其實，只要懂得選擇食物的技巧，就能快樂進食不發胖喔！
孕媽咪飲食撇步
改變進食技巧
1. 改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
2. 養成三餐正餐一定要吃，且要定時的習慣。
3. 生菜或水果沙拉應儘量不用沙拉醬，或者以檸檬汁代替沙拉醬。
4. 肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
5. 油炸食品先去油炸麵皮後再吃。
6. 濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。
7. 帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。
8. 以水果取代餐後甜點。
9. 以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
10. 吃完東西立刻刷牙，可以降低「嘴饞」的機率。
11. 睡前二個小時不再進食。
改變烹調方式
1. 盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙、滷的烹調方式。
2. 使用不沾鍋來烹調，以減少油的使用量。
3. 多用蔥、蒜、薑、九層塔、胡椒等香料來提味，減少味精、糖、鹽的使用。
4. 煮飯前算好人數與份量，才不會讓孕媽咪天天「撿菜尾」。
5. 少用糖醋、勾芡、油炸、油煎的烹調菜式。
叮嚀
一般而言，不論懷孕前體重如何，在懷孕的中、後期，每個月體重增加少於1公斤，或是每月體重增加3公斤以上，都是不適當的。而想要控制體重，不見得要少吃，而是要吃對食物。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！
