◎經常量血壓，驗收成果
不管你做了什麼樣的生活改變，切記，要經常監控血壓。
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風特別提醒，不管是因改變生活形態、或者醫師調整藥物讓血壓降下來，都要定期量血壓。
他常碰到患者以為少吃鹹、多運動，或者因為改藥血壓改善，就把血壓計收起來不用了，「這時更應經常量血壓，知道這些改變對血壓的影響。」
洪醫師建議，原本血壓超過180mmHg的病人最好每天量一次，其他病人則至少每星期量一次，記錄起來供醫師參考。
自然降血壓的方法
最新版高血壓治療準則(JNC7)指出，調整生活型態對血壓的影響。
減重：維持正常體重（BMI 18.5∼24.9）。減重10公斤，可降低5∼20mmHg（收縮壓）。
採用高血壓治療飲食計劃(DASH)：多吃蔬菜水果、低脂肪乳製品、減少攝取脂肪。可降低8∼14mmHg（收縮壓）。
減少攝取鈉：每天攝取食鹽少於6公克。可降低2∼8mmHg（收縮壓）。
運動：各種有氧運動，例如健走，每天至少30分鐘。可降低4∼9mmHg（收縮壓）。
適量飲酒：男性每天不超過2份，女性1份的酒精（1份酒精大約＝140cc的紅酒＝1瓶啤酒＝40cc威士忌）。可降低2∼4mmHg（收縮壓）。
