爸比說媽咪除了小腿看來瘦瘦的之外
目前無論正面或背面看
都有一種虎背熊腰之勢
也因為腳小身體大
更讓我看來有一種筷子上插貢丸的感覺
厚~~
講得這模難聽
好啦
我要認真考慮來減肥了啦~~
不要再數落我了
目標:5公斤
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● MONK 減肥法 簡單DIY
醫星顧問京典小兒科診所主任
肥胖專科盧佳享醫師
前 言：
我不是什麼減肥教父或減重救世主， 那些頭銜太沉重， 我和DR.ALBERSTON一樣一本初衷。
本著對減重醫學的熱愛與熱忱， 提出 MONK 減肥法， 希望給迷失的減重朋友 一點點指引的亮光， 只希望對因肥胖而失去信心的朋友有所幫助。就像一位美國黑人女星所說：雖然我胖的很快樂， 但能瘦更好。
據統計，減肥找肥胖專科醫師成功的比例比去瘦身中心， 吃電視廣告減肥食品或自己閉門造車高很多， 而且安全有保障。
希望各位朋友使用MONK 減肥法， 6星期若沒有超過2~3公斤， 最好找肥胖專科醫師比較容易成功。
F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪， 目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪， 而是阻礙脂肪的燃燒。 除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復 ，此時就不易復胖。
Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期， 48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降， 使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多， 減重效果越好，但是不要進入空腹期 不然蛋白質會開始耗損。
MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期， 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取， 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復， 轉化為不易復胖的體質。
如何自我設計減肥目標？
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])， 若BMI=17~ 27--目標要減9%體重， >27--目標要減12%體重。
3個月為一個階段， 以3：2：1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中， 例如你目前體重60公斤，身高160公分， BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤， 第一個月=2.7公斤 ， 第二個月=1.8公斤， 第三個月=0.9公斤， 這是你最低的目標體重， 若低於最低的目標體重， 就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？
MONK 減肥法簡單- DIY：
一、減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西， 除溫白開水， 熱咖啡 ， 熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅， 之後再慢慢調整。 若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶， 泡的比鮮奶好， 之後再慢慢調整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水 共3000cc ， 一次喝不要超過300cc 。
5.每天快走路10分鐘， 約1800步。
