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健康“黑名單前十名”

2012年09月03日
公開
43

健康“黑名單前十名” 第一名： 缺乏運動。 2/3的受調查者達不到每週3次、 每次30分鐘以上的運動標準。運動 量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列 疾病。人們應至少保持每週運動3―5次， 每次30分鐘。 小常識 推薦“慢運 動”――慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對於壓力大的 白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還 要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”，比 如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。 事實上，“慢半拍運動 ”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行 回去；週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悅。 第二名：蹺二郎腿。 這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜 脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、 糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。 小常識 疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時， 被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容 易麻木，如果血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。 疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾 得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長 期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。 疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側 面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成 “C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。 疾病四：出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿 時，骨盆和髖關節由於長期受 壓，容易酸疼，時間長了可能出 現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車 時，如果遇到急刹車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌 肉受損脫臼。 第三名：坐廁看報。 坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造 成肛門充血，從而引起痔瘡發 作。此外，肛門充血還會誤導神 經系統，刺激“排便感應器”， 使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。 小常識 蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經 的指揮，延長排便時間。現代醫 學研究證實，蹲 廁超過3分 鐘即可直接 導致直腸靜脈曲張淤 血，易誘發 痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越 長，發病幾率越高。因為久蹲不 起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張， 靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄 膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。 此外，廁所裡一般光線不充足，在裡邊看書。 讀報，也容易損害眼睛。 醫生建議，在衛生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束 “戰鬥”，同時不斷進行提肛訓 練，這樣才能有效防治痔瘡等疾 病。 第四名：剛睡醒立刻下床。 英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆・霍恩 指出，睡醒立刻起床，很可能導 致血壓忽然變動，引發高血壓、 中風等疾病。應躺5分鐘活動一下 四肢和頭部再起床。 小常識 要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的 傷害專家建議： 1、醒後不要馬 上起來先床上再躺上半分鐘； 2、從床上坐起 後床邊坐半分鐘； 3、靠床邊站立 半分鐘而後再下床活動這樣漸進 性的活動可讓身體各器官適應變 化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩 定。 第五名：連續使用電腦3小時以上。 長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰 痛，還會引發頭痛、食欲不振、 失眠等問題。 微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證 實，電腦 螢幕發出的低頻輻射與磁場，會 導致7∼19種病症，包 括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現 痛經、經期延長等症狀，少數准 外，長期從事電腦作業，精神緊 張，心理壓 力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研 究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌。 視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次 數僅及平時的三分之一，從而減 少了眼內潤滑劑的分泌。長期如 此，除了會引起眼睛疲勞、重 影、視力模糊，還會引發其他不適反應。最有效的方法是適當休 息，多吃含維生素A的食物，補充 視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、 瘦肉等。 組織傷害：操作電腦時重複、緊張的動作，會 損傷某些部位的肌肉、神經、關 節、肌腱等組織。除了腰背酸痛 外，患上腕管綜合征者，除了手 腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。 呼吸系統危 害：電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究 人員最近發表的一份研究報告指 出，辦公設備會釋放有害人體健 康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、雷射印表機等。這些臭氧氣 體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待 在臭氧氣體濃度較高的地方，還 第六名：彎腰搬重物。 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧 建議，彎腰搬抬重物，有可能損 傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好 蹲下來，將身體向前靠，使重力 分擔在腿部肌肉上。 小常識 彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為 常見，如工人搬運重物、婦女端 放在地上的洗衣盆等。在這些情 況中，如果不注意姿勢，尤其是 平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易 造成腰骶部的損傷。 在彎腰提取和搬運重物時，最不利於腰骶部的 姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運 重物。因這種姿勢下，腰椎由屈 曲位直腰時，雖然臀大肌等其他 部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位 置及保護韌帶的作用，所有脊柱 量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝 彎腰搬提重 物，物體重心離軀幹軸線遠，必 然也會加重腰背肌肉、韌帶的負 擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損 傷。 正確姿勢：先將身體向重物儘量靠攏，然後曲 膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝 伸髖，重物即可被搬起。這樣， 主要依靠臀大肌及股四頭肌的收 縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬 移重物時，要注意使雙膝處於 半屈曲狀 態，使物體儘量接近身 體，則可減 少腰背肌的負擔，減 多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不 喝水，那是因為由食物中攝取的 水分已經足夠應付所需。食物也 含水，比如米飯，其中含水量達 到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出， 蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只 吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷 呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如 充分利用三餐進食 的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。 第七名：用力排便。 排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發 腦溢血。 小常識 老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改 變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、 心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。 由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症，用力排便時腹 腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞後 會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。 第八名：喝水太少。 衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好 喝夠 2升水，晨起和 三餐之間都應適當補水。 小常識 清晨慎補水：許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖 它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康 呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。 消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的 牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。 鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合 早餐一起飲用。 早晨補水忌 鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。 餐前補水最養胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液 影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、優酪乳，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或 者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。 第九名：喜吃燙食。 吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近 的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。 小常識 飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路。而 “高溫”飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反復受到不良 刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風險高。 專家建議，40歲以後要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙 食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分。它之所以會轉化為癌，主要 和局部受到物理、化學刺激有關。這也是40歲以後最好少吃麻、辣、燙食物的關鍵所在，否則這些重口味食物會對口腔不 斷產生刺激，繼而直接誘發口腔癌。 因此，人過40應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑 塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應儘早求醫。如有白 斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現象要特別警惕。 第十名：喝過量咖啡或茶 適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡 眠。 小常識 關於咖啡：從最近國外媒體的報導來看，咖啡或許正引領 著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變 得更健康。大多數研究者都認為，並沒有足夠證據顯示咖啡的好處已經達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。 此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲 用量。對咖啡的反應更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人 就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。咖啡與健康的關係，目前還沒有嚴謹的論證，專家認為 喝咖啡的好與壞因人而異。 關於喝茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三 種茶由於寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質類型。綠茶都是涼性 的，紅茶是熱性的，烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出虛寒 症。如果已經習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質比較平和。 記得每年的健康檢查報告，紅字部分請 自己務必追蹤就診，永保安康 。

無論多貴都要買檸檬

2012年08月27日
公開
49

無論多貴都要買檸檬 檸檬水更勝人參 切2-3薄 片檸檬放在杯子/容器裡，並加入飲用水，將會變成 “鹼性水”,每天飲用，對誰都有好處。 檸檬的令人驚訝的好處! 健康科學協會,819 n . L.L.C.查 理斯街巴爾的摩,MD 1201。 這是在醫藥領域有效治療癌症的最新進展! 請你仔細閱讀以下文章並自己評判它是否有效。 為什麼我們不知道這回事? 因為有實驗室興趣的人要去作一個綜合的版本,這將給他們帶來巨大的利潤。 你現在可以幫助困境中的朋友,讓 他/她 知道檸檬汁比較有利於預防這種 疾病。 它的口感是愉快的,而且它並不產生像進行化療一樣的可怕影響。 有多少人會死的,然而這個秘密還一直被戒備森嚴的保守著,是怕危及其他有益的百萬富翁大公司嗎? 正如你們所知道的,檸檬樹是以檸檬和酸橙而聞名的。 你可以以不同的方式來吃它:你可以吃漿、果汁飲料、果汁冰糕、點心等等……，它具有諸多優點,但最有趣的是,它對囊腫及腫瘤產生影響。 這種植物被證明能夠補救所有類型的癌症。 有些人說,這是對所有變異癌症都非常有用。 它被認為是作為一種抗微生物譜也抗細菌和真菌,能有效的對抗內部寄生蟲和蠕蟲, 血壓太高時，它可以調節血壓、抗抑鬱、抗應激和神經功能障礙。 這些資訊的來源是迷人的: 它來自於世界上一個最大的藥品製造商,說的是自1970年以來，經過在20多個實驗室測試以後, 被發現的該提取物顯示:它能破壞12種癌細胞： 包括結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌和胰腺… 這棵樹的化合物顯示：比世界上通常應用在化療方面的化療藥物阿黴素產品好一萬倍,它減慢癌細胞的生長。 但更令人吃驚的是: 用檸檬提取物這種類型的治療,只會破壞惡性腫瘤細胞，它不影響健康的細胞。 檸檬水=血液循環+鈣 有空就自己弄點檸檬水來喝喝，一顆檸檬要加一千西西或二千西西的水，依個人喜好的酸度，自己調配！ 能不加糖就不要加糖，養生又美容！ 〈檸檬水〉 ▲ 檸檬水 ■檸檬汁的好處： 檸檬具有高度鹹性，被認為是很 好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。 且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞， 增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等。 ■強化記憶力： 面對生活上的工作壓力，是否感覺到 自己的記憶力愈來愈差？ 面對學校繁重的課業，總是害跟不 上進度？ 身處在高科技、高生活水準的現代社會人，何必庸人自擾呢？就讓每天一杯檸檬汁解決你的問題吧！ 根據美國最新研究報告顯示，維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標 準，有助於強化記憶力， 提高思考反應靈活度，是現代人增強記憶力的飲食參考。 研究中顯示，由於血液循環功能的退化，造成腦部血液循環受阻，而妨礙腦部 功能的正常運作。 如利用清除自由基的抗氧化功 效，可改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶力及反應力的運作 而言，確實有相當的幫助。 但又要如何從飲食生活中做起 呢？專家建議，檸檬具有抗氧化功效的水溶性維他命Ｃ類的食物，因此一天一杯檸檬汁有助於保持記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的的健康食品。 　　 ■改善骨質疏鬆： 檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能螯合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度，進而預防骨質疏鬆症。 缺乏鈣質是導致骨質疏鬆症原因 之一，而預防骨質疏鬆症第一步是先從改善飲食生活開始，就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。 基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸 引，非常有幫助。 這可是有實驗證明，在日本曾實驗過，參加試驗的共7人，年齡平均為 36∼59歲，每日早、中、晚飲檸檬果汁 150毫升，連續飲用 3個月後，7人中有6人骨密度上升，此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸 炎菌、沙門氏菌、腸道出血性 大腸菌0-157等食物中毒菌效果，能減少人體內疲勞物質乳酸產生。 而在義大利的南部一帶盛產檸檬，當地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裡的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，所以改善飲食生活不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。 ■達到美容效果： 檸檬可說是女性的水果，因它能安胎，故稱「宜母子」。 它又能美顏，因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗均有效果。 檸檬本身就是美容妙品，可以促進胃 裡蛋白分解砪的分泌，增加腸胃蠕 動，幫助消化吸收。 在國外的美容專家稱其為美容水 果，認為檸檬汁可以潔膚美容， 防止及消除皮膚色素的沉積（即是去斑），能令肌膚光結細膩。 所以，每晚睡前如果用檸檬片擦面部皮膚（要持續），即能改善消除臉部上的油脂污垢和瑕疵，並且可以改善皺紋。 基盤的心血管疾病，是一般人生命的最大殺手。 　　 尤其很多上班族，吃的是高卡路里、高脂肪飲食，加上身心承受的壓力又很大，且運動量明顯不足的情況下，導致罹患心血管這種慢性疾病者有愈來愈多的趨勢。 　　 根據他的研究，預防這類疾病發生的第一步是先從改善飲食生活開始。 　　 他建議，多吃具有抗氧化作用抑制自由基的檸檬是不錯的選擇； 另外，若因缺鈣而有骨質疏鬆症的人，亦可多喝檸檬汁，也可獲得改善。 　　 此外，料理研究家有元葉子也指出，在義大利的南部一帶盛產檸檬，當 地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裡的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰， 甚至有人說：「在我的字典中沒有疲勞這二個字」，因而她建議上班族平時不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。 　　 年輕時，曾因生病只吃幾粒柚子，得以不藥而癒的義美董事長高騰蛟，雖然現在高齡八十多歲，但身體仍很硬朗健壯，他說，就是常吃含維他命Ｃ豐富的檸檬、柚橘類水果。 　　 基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助，況且檸檬價錢又不是很貴，所以，上班族與其買一堆高貴的健康食品，還不如多吃這種經濟又實惠的東西，既划算又不傷身。