上星期加入Chico Sport's Club時
她們就幫我們安排這星期一中午跟trainer見面
教我們怎麼使用club裏的器材
Trianer是一位叫Amber的小姐
很年輕
看不出已經是個4歲半小孩的媽了
感覺非常專業
她先問我們一些問題
包括病史,平時活動量和加入club有啥期待
後來她根據我們的需要和能力
幫我們設計了一套workout的流程
一樣樣地教我們
幫我們量適合的位置,高度和重量
還詳細地幫我們記錄下來
這些會放在workout區域旁邊的資料夾
還記不起來前可以去翻閱
她叫我們先暖身踩recline bicycle 20-30分鐘
她說這種有點躺的腳踏車很適合孕婦我
因為平時直立式的腳踏車
往前傾斜踩的時候容易壓到肚子
她還告訴我運動時要常常量心跳
不要超過一分鐘140下
然後就是做重量訓練
一項做三個10次
我有六項要做
Charles則有八項
還有順序要遵守呢
因為必須從大肌肉練到小肌肉
我的主要是訓練大腿,後腰背和手臂的肌肉
她說這樣可以為生產和以後抱小孩做準備
她還說重量訓練不要天天做
最好間隔一天讓肌肉休息
休息的那天她建議我們可以游泳或是跑跑步機(我當然只能用走的)或是踩踏步機
做些有氧cardio的運動
我們都覺得很不錯
原來健身房要這樣使用啊
於是今天我們下午等Charles教完課後就去試試看了
大概5點半到
Club裏蠻多人的
但並不會擁擠
所以器材幾乎都不用排隊
因為第一次
我不敢太貪心
什麼都是最低標準
像腳踏車我只踩20分鐘
resistence level用超輕的
而且踩超慢的
心跳大多在100零幾
完全不用擔心會超過140
嘿嘿
做重量訓練時
大部分我都遵照trainer的指示調重量
不過有幾項我覺得比較吃力
就偷偷地減個5磅10磅
其實我的確是挺沒力氣的
特別是肚子和大腿
現在懷孕中
就放肚子的肉一馬
不過希望把大腿的肉練強壯一點
這樣對生小恩點也比較有幫助
另外我的手壁也蠻沒力的
現在練一練強壯些
以後抱小恩點就不會有媽媽手
workout完洗個澡覺得很舒暢
便回家吃晚餐
我們倆當時都覺得這樣workout還蠻輕鬆的
(我連汗都沒有留喔)
不過剛剛九點半我在打這篇文章時
覺得好疲倦喔
轉頭一看
Charles以正在旁邊打瞌睡呢
呵呵
我們倆都太遜啦
不過一開始嘛
慢慢來
希望持之以恆囉
ps.這個Club還有專門孕婦的program
不過還要另外交錢
而且不便宜哩(一個月US$75)
今天接到電話邀請我星期四傍晚去試上一堂水中有氧
我答應了
不過我只是好奇想去看看
想應該是不會加入啦
現在的program一星期能去個3-4次就很不錯了
沒有必要再多花錢
