想要「腸」命百歲，專家建議，第一步就要多喝水、少紅肉，且每日攝取5份以上的蔬果，多吃全榖、根莖類等高纖食物，因為纖維質可潔淨腸道，膳食纖維更有吸附毒素的效用，可降低大腸癌發生機率，幫助好菌停留體內。蔡英傑也說，至於補充好菌方面，可以多喝優酪乳，一開始時建議飯後喝，等到養成天天喝的習慣後，隨時都可以飲用，但最好挑選有國家健康認證的優酪乳，以及通過耐酸與耐膽鹽測試的菌種，更重要的是，配合飲食外，每天定時「蹲」一下廁所，讓腸胃養成固定排便習慣，不讓毒素停留在腸道太久。
