電腦族職業病 –眼睛不適(轉貼)
文/營養師 劉玲玲(崴達營養顧問)
您最近常覺得眼睛酸痛嗎?
您最近常覺得眼睛乾澀嗎?
您最近常覺得頭痛嗎?
如果您有以上的症狀
您可能已經得到電腦族的職業病-眼睛不適
隨著電腦的進步及普及化，電腦已是民眾日常生活中的必備品，不管是學生、上班族、家庭主婦，甚至連老阿公、阿媽都知道如何上網，可見電腦的媚力有多大!
但隨著使用電腦的時間愈長，眼睛酸澀疲勞、視力模糊等不適現象也日益增加。根據統計指出:有百分之七十至七十五民眾長時間使用電腦，會產生『電腦族的視覺與眼部不適症候群』，其症狀包括眼睛酸澀、頭痛、視力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬，症狀輕微者會影響工作效率；症狀嚴重者會造成視力減退及關節病變。另根據今年日本最新的研究報告指出：感到眼睛疲勞的電腦族中，有高達1/3，其淚水乾澀程度已達乾眼症的診斷標準。所以千萬不要忽略眼睛的不適,尤其是近視、遠視、老花眼、斜視的朋友，一旦發現眼睛有異常現象，請儘早找眼科醫師診斷治療。除了找醫師診斷治療外，調整使用電腦的方式及眼睛食補也是維持眼睛健康不錯的方法!
正確使用電腦的8大法則
1. 不要將電腦擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。
2. 電腦螢幕要比眼睛來的低
3. 電腦螢幕和眼睛距離60公分
4. 使用電腦專用的文件架放要處理的文件
5. 每看電腦一小時眼睛要休息5分鐘(如果可以請閉起眼睛才能達到完全的休息)
6. 多眨眼睛
7. 在桌上擺一杯水增加周邊濕度
8. 雙手摩擦敷在閉著的眼睛外
眼睛的食補
我們的眼睛能夠看的見東西是因為眼睛有網膜，而視紫是網膜的感光物質，也就是在光線照射下視紫會產生化學反應而產生一個訊號，透過神經傳導到大腦，才完成看的動作。但隨著用眼的過度、外界的刺激、紫外線的照射等因素，使得眼睛產生提早老化、眼睛過乾而疲勞酸澀、眼球最外層組織受損、視神經傳導遲緩等問題，除了透過眼科醫師的診療及執行正確使用電腦的8大法則外，其實補充眼睛必需要的營養素，在保護眼睛的過程中也是非常重要的。
1. 眼睛疲勞的食補:
眼睛過乾、缺乏黏液滋潤易產生眼睛疲勞的現象，維生素A或b葫蘿蔔素和黏液的供給有很大的相關性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛乾燥的問題。
2. 視線糢糊的食補
大部份的人在使用電腦一段時間後，往往會有看不清字或是覺得視線糢糊的困擾；另外有些人只有在晚上光線昏暗時才有視力明顯變差的情形，這也就是一般大家所知的夜盲症。適當維生素A或是b葫蘿蔔素或是目前市面上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素類等，對於視線模糊或是在黑暗中快速調整視力等，皆有不錯的效果。
3. 維持視神經系統正常的食補
嚴重的視神經萎縮會造成失明。維生素B群尤其是維生素B1、B12，和視神經健康有非常密切的關係，若缺乏維生素B1、B12，易造成神經炎及神經病變。
4. 抗組織老化的食補
過多自由基會對眼睛組織造成傷害，包括白內障等眼睛的疾病，嚴重者也是會造成眼睛失明的問題，所以能夠和自由基直接作用的營養素，也就是抗氧化營養素，如b葫蘿蔔素、維生素A、C、E 、花青甘色素類等，能夠預防白內障等的進一步惡化。
眼睛是靈魂之窗，要好好保護它，若有任何不適的現象，一定要儘早看醫師，而正確使用電腦及適當的眼睛食補，則是不錯預防眼睛受傷害及醫療之外的輔助療法。
BOX:
對眼睛有益的食物：
深綠色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、紅蘿蔔、木瓜、蕃石榴、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、瘦肉等。
根據研究顯示: 老闆給員工的工作太多也會造成眼睛疲勞喔!
使用護目鏡可以避免眼睛疲勞嗎? 答案是不行!
