這個食譜可以給外食減重者參考喔
一天大約吃１０００卡熱量，然後要多喝水。
如果時間許可，就加上多運動。
一個禮拜至少也能減個一、兩公斤以上！
以下ABCDEF四種餐 水水們可以週週或天天換著吃
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＜Ａ＞
早 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡
中 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶 共300~400卡
(肉與飯量同等)
(不吃香腸及油炸)
晚 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡
＜Ｂ＞
早 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
晚 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡
＜Ｃ＞
早 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份 共300~400卡
(1~2碗) (1~2塊)
晚 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡
＜Ｄ＞
早 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中 叉燒包一個＋豆奶一罐 共300~400卡
晚 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡
＜Ｅ＞
早 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡
＜Ｆ＞
早 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶(健康早餐)For children.
中 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡
＜Ｇ＞
早 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
中 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡
或可按照每日減肥食譜課程表按表操課
http://104beauty.com/slimcourse/default.asp?day=10
