減重心得分享/mandy〈資深美女〉整理
我用6個月減掉23公斤，以47歲的高齡減下來，我可以，當然你更可以！讓我們為了變健康變美麗減重吧，大家一定要加油喔。
1. 必備物品：筆記本、計算機、體重計，最好再準備一個食物料理秤，網路上一個189元就很好用了，不用秤也可以，吃東西的分量要嚴格一些。
2. 每天起床排尿（嗯嗯完），穿內衣褲量體重（有體脂肪功能的體重計更好），請每天固定同一時間量體重，並做紀錄。
3. 個人需要的基礎代謝率都不同，這裡統一如下：身高160公分以下的人，每天吃1200大卡，身高160公分以上的人每天吃1300大卡，身高170公分以上的人每天吃1400大卡，身高175公分以上的人每天吃1500大卡。依照適合自己的基礎代謝率去吃，你會發現每天都會瘦一點點。
4. 每天運動30分鐘，就算是原地踏步都可以。（邊看電視邊原地踏步最好了，記得腳要抬高一些，才會有運動的效果）
5. 不喝甜的飲料，如果非喝不可，請用糖包代替果糖，或做無糖、微糖，記得越單純的茶點熱量越低，所以單純的青、綠、紅、烏龍茶最好，加料的不宜。
6. 每天自己泡茶喝最好，我都是一個月喝綠茶，另一個月就喝烏龍茶，交換喝，無糖自製的茶可以幫忙瘦身。
7. 每天喝2000CC的水，飲料、湯的水分都算在內。多喝水可以幫助新陳代謝。
8. 每天吃一顆維他命B群，不僅精神好也可幫助減重喔。
9. 用了這個計算熱量減重法，請不要再花錢買任何減重產品了，因為世界上沒有大吃大喝然後吃幾顆藥丸就會瘦的，代餐也不要碰，花錢餓肚子那又何必？
10. 熱量分配：
早餐吃400大卡，午餐吃600大卡，晚餐吃200~300大卡。晚餐吃青菜、蛋白質類不吃澱粉類，水果和熱量高的食物白天吃，晚餐請在6：00以前吃完，晚上肚子餓也不能吃東西。
11. 如果要跟人聚餐，請約中午吃，吃完大餐要用運動消耗掉熱量，吃完30分鐘以內不要坐下來，熱量就會燃燒。
12. 吃火鍋的沾料不要用沙茶醬，盡量吃青菜多一些，肉類選吃雞肉，丸子類、餃類只能吃ㄧ顆，這樣吃大餐也不會胖喔。
13. 減重期間芶芡的食物少吃，炸物禁止，減一段時間後再來吃ㄧ些解饞。
14. 養成購買食物時，看包裝的標示熱量，看完再決定要不要買。
15. 每天可以先計畫一整天要吃什麼，先把筆記記錄起來，如果超過熱量時，可以刪掉一 些食物，這樣就很好控制熱量而達到減重了。
16. 最好自己做飯菜帶便當，熱量減低又可以多吃蔬菜，少油又健康，做菜用水炒菜方式最好，一咪咪油炒青菜，然後用水悶爛即可食用。
