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想長高 把握關鍵睡眠時間

2007年09月20日
公開
11

想長高 把握關鍵睡眠時間 更新日期:2007/09/20 04:39 記者:　黃天如�台北報導 醫師指出，每天門診都可看到家長帶著小朋友，來詢問過於「矮小」的問題。書田診所小兒科主治醫師丁綺文說，現代小孩若長不高，關鍵在於太晚睡，要長高，就得把握深夜十一時至凌晨二時生長激素作用最旺盛的睡眠時間。 台北榮總兒童醫學部主治醫師牛道明則對教育部的調查結果感到不可置信，希望教育部再追蹤國中生的身高變化。但他也說，在門診中幾乎每天都有父母帶著他們眼中過於「矮小」的孩子來看診，其中一個國二只有一四○公分的女生，她還說：「小學時我還算班上的高個子呢！誰知道升上國中後就沒再長高了。」經診斷，發現該名女生是典型性早熟導致身高「小時了了」的個案，即前面跑得快，卻後繼無力。他說，這類個案若經Ｘ光檢查，骨齡還有成長空間，醫師會嘗試開給性早熟抑制藥物，或許還有機會長高幾公分。 牛道明說，一般十六歲以前都還會長高，小學階段只要每年身高仍有四公分的增加，就算正常範圍。 丁綺文推崇「階段性增高療法」，首重睡眠與運動。尤其是男生十二至十五歲、女生十到十二歲屬於「快速成長期」，若能吃好、睡好、多運動，一年有八到十公分長高空間。

台灣小學生變矮啦！

2007年09月19日
公開
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台灣小學生變矮啦！　平均4~6年級生身高每年降1公分 更新日期:2007/09/19 13:31 記者:記者蔣文宜�台北報導 M型化社會逐漸來臨，就連台灣小學生的身高也進入M型化？！根據教育部資料統計指出，台灣小學生平均身高連續2年出現負成長，有變矮的危機！從92至94學年度「國小學生平均身高體重」調查中發現，國小4到6年級身高平均每年下降近1公分，其中女生變矮速度更高於男生，專家分析，運動量及改攝取量雙重不足是主要原因。 調查發現，台灣地區國小4至6年級學童每年身高平均下降0.8公分。進一步分析，其中4年級男生下降1.3公分、5年級男生下降0.95公分，6年級男生下降1.59公分，整體平均下降0.64公分；女生變矮速度更快，4年級女生下降1.21公分、5年級女生下降2.59公分、6年級女生下降1.81公分，整體平均下降0.93公分。 專家指出，要想「高人一等」，營養與運動必須雙管齊下，並掌握學童最重要的成長關鍵期，就有機會讓每個孩子多長高5到8公分。 國立體育學院副教授陳美燕表示，運動是最能刺激長高的有效方法，運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、、跳繩、游泳、跳高等，透過體能伸展及跳躍運動訓練，就能刺激學童骨肌生長，達到骨質緊密並長高的目的。 此外在營養部份，要想長高最需要的營養素是鈣質，根據各項研究指出，若在青春期多攝取鈣質，如每天2份牛奶等，對長高最有幫助，其它的如維他命Ｄ、Ｃ、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質等，也都有助於身高的發育，發育中的學童都應多加攝取。 為了搶救台灣國小學童的身高，不致落入M型的下陷地帶，由食益補和國立體育學院共同發起「高人一等」計畫，設計高鈣菜單、加上簡易的「高高操」時間將從2007年9月至2008年6月止為期1年，針對國內4家國小、總計2091位4~5年級學童進行輔導，目標是要幫助學童多長高5到8公分，未來也將推廣至所有國小學童。