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A&M雙胞胎媽咪

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轉貼"越吃越瘦七種食物"

2010年08月04日
公開
43

減重的時候我們常常會希望自己可以對食物有所克制，確實，精算熱量是減重的必要方式但是食物的選擇也非常重要喔！ 其實並不是一昧的選擇低熱量食物就可以控制體重，其實我們的人體如果在短時間接收到你對熱量攝取減少，大腦會自動展開保護程式控管我們的代謝系統，使我們的代謝變慢，為了要保護我們的身體，免於營養成分流失與瞬間脂肪流失而帶來的失序！ 所以，維持體重與食物的選擇非常重要，好的食物可以維持身體正常代謝而且同時兼具營養，會讓你的身體健康又美麗，而且不復胖，以下我就為大家介紹一些！ 一. 紅豆薏仁 紅豆含有豐富的維生素B1、B2、蛋白質以及多種礦物質，對於補血、利尿、消腫都有很好的效果。而薏仁也有消除水腫刺激子宮收縮的功能，兩者搭配不只是夏天消暑湯品也可以代謝下半身脂肪與水腫，而其纖維質也可以促進腸胃乳動，改善便秘造成的小腹突出！ 二. 豆漿與豆腐 豆漿與豆腐是非常普遍的大豆製品而排名第一的瘦身食物非大豆莫屬，黃豆不僅是優質蛋白質，更可以補充植物性雌激素，瘦身之外也兼具美容效果。雌激素可以穩定我們的子宮功能，而子宮功能正常不只讓我們變得美麗，而且新陳代謝也會正常，代謝正常身體自然就不會囤積過多的脂肪與毒素，這對於瘦身及維持體重可是非常重要的喔！ 三. 酵素 酵素便可將脂肪細胞上屯積異常 多的脂肪誘導(分解)出來，然後消化之。所以是減肥時的最佳幫助者，另外，酵素也 富含體內所必備的微量元素、胺基酸與礦物質。除了維持健康，穩定代謝外還可以提高白血球 的機能，白血球的機能主要是抵禦侵入體內的有害物質、細菌類等。簡而言之就是提高我們的免疫系統，降低生病的機會！ 四. 紅花籽油 紅花籽油為所有植物油中，含 CLA量最高的。共軛亞麻油酸 (CLA) 的功能，是降低身體儲藏脂肪的能力，並促使已儲存的脂肪轉化為能量。 可以調節體脂肪的堆積及留滯。簡而言之就是幫助體內的脂肪代謝，把身體的脂肪轉化為能量！所以可以避免減重後復胖的現象！ 五. 檸檬汁 檸檬屬鹼性食物，不加糖的檸檬汁屬於鹼性，而加了糖就變成酸性，所以夏天瘦身要喝檸檬汁必須用一顆檸檬配700cc的開水飲用(才不會傷胃)，但切記不能加糖，這樣才能改善酸性體質加速代謝，而檸檬中含有豐富維他命c，也是盛夏提免疫力及美容的最佳食物！ 六. 小松菜 很多瘦身的食譜中都會搭配小松菜，除了是日本人養生的最愛之外，小松菜的鈣質含量可是勝過波菜喔！身體細胞內的鈣質幫助調節身體如何貯存與分解脂肪。所以脂肪細胞裡的鈣愈多，就有愈多的脂肪被燃燒，減肥中如果鈣質含量不足除了會容易有經前症候外還會容易造成水腫及骨質疏鬆，所以多吃含鈣食物除了有益健康，還可以瘦的漂亮！ 七.山藥 山藥富含天然雌激素，除了可以穩定女性內分泌系統外，還可以幫助減重時不減胸！穩定代謝最重要的要素就是內分泌系統要正常，而天然的山藥正有此功能喔！難怪愛吃山藥的日本民族可以長壽又健康！

轉貼"瘦手臂有效運動"

2010年08月02日
公開
49

◆第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 ◆第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。 ◆第三種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方： 1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。 2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於　緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節 ◆第五種瘦手臂妙方： 1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平台，雙手向後放在平台上。 雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。 2. 身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實霜，緊實手臂曲線再回到準備動作3秒鐘，如此重複8∼12下。 注意： 肩膀往後打開，不可聳肩，腹部內收，身體垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。 ◆第六種瘦手臂妙方： 1. 雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼 2. 向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼 3. 回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼 重複以上步驟 20~30次 天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。 手臂減肥如果不注重方法很容易在手臂上長出肌肉，肌肉鼓鼓的也很難看，所以我們一定要注意掌握瘦手臂最有效的運動-按摩痩手臂方法。