下半身肥胖的類型分三種：
肌肉型──
肌肉型肥胖在女性身上並不常見（除非之前曾從事過密集的重量訓練！），
但常見的橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情形，
所以要小心別把肌肉型肥胖和橘皮組織肥胖弄混了，
這可是截然不同的肥胖原因，所需要的減重方法也完全不同喔！
首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，
若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，
故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。
此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，
使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。
但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。
其實一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖，
因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，
肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。
一般的運動絕不會造成所謂的肌肉型肥胖，
尤其是在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，
即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失，
一般所說的肌肉型肥胖是指，不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多
所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、
適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果；
但另外有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量，
在熱量供過於求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，
雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！
脂肪型── 外側肥胖則以脂肪型較為常見
皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。
此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，
才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。
此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，
因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，
而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！
脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食
（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等），
及加強局部的運動外（快步走或抬腿運動），
在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點，包括了：
1. 不喝冰冷的飲料或含糖飲料。
2. 飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環。
3. 避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環。
4. 每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。
5. 注意腿部及腹部的保暖。
水腫型── 大腿內側的肥胖以水腫型的居多
人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，
體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，
肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。
面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。
首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，
接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，
直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，
直到身體溫暖後即可。
若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。
平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。
腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，
下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。
最後，無論是何種原因所造成的肥胖，
正確的飲食、適當的運動、良好的循環、規律的作息
都是缺一不可的窈窕因子，只要遵行就不會胖喔！
