三、睡覺前，感謝一個「人」
存在主義治療大師 Yalom 說，生命有四大課題：面對死亡、忍受孤寂、為自由負責、追尋意義感[1]。其中，孤獨是我們這一個世代最想逃避，卻也最躲不掉的事實。我們從誕生的哪一刻起就必須接受一種沈重──我們獨自地存在，最終也必須獨自地離開。其他人可能分享、經驗你的生活，但卻永遠無法經驗你的生命。這種存在性孤獨，是一輩子也無法逃脫的事實。
但這並不表示我們就註定孤絕一生。人類用來解決存在性孤獨的最佳方式，就是與他人建立連結，產生關係[4]。一個最簡單的啟動方法，就是感謝你身邊的人，把握三個要點：具體、感受、表達。
A.具體:感謝的事項要清楚，不可以模糊帶過。例如：我很感謝同事 May 對我很好→May 今天幫我帶了 Double Mocca，讓我的一天有一個還算溫暖的開始（你可以把這句寫下來，或在心裡默想）。
B.感受：用心去感覺他的協助，或是他給你帶來的改變，就算是小事情也一樣。例如：我想謝謝他今天來接我回家→今天下雨，他還風塵僕僕地趕來，想到他下班前匆忙收拾東西、咬著晚餐去牽車的模樣，就覺得很幸福。你也可以重溫那件好事發生的過程（他載你回家的風景），在睡前讓感恩溫暖你的心。（延伸閱讀：感受身邊的人事物：自我覺察的簡單三步驟）
C.表達：如果這世界逐漸崩壞，不是因為我們彼此疏離，而是因為明明在乎關係，卻無法開口說愛。向對方說出謝謝或許不容易，但你可以先練習A.B.兩項幾天，等到累積足夠的勇氣再向你當天的「恩人」表達。然後你就會嘗到，一份感恩可以蘊含兩份的快樂。
實作小錦囊｜我的作法是寫日記，把我每天要寫得感謝的人，寫在日記的最後一行。如果你懶得買本本，用線上日記或女人迷的 toetoe 功能也很棒。
