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『丫敏』麻麻

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〔分享〕減肥八大必勝祕技

2006年06月09日
公開
34

● 第一道菜：吃堅果瘦得快 五十二名過重男性及女性受試者進行「每日攝取一千卡減肥法」二十四周後，每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重，以醣類為主食的受試者只甩掉了百分之十一。堅果組腰圍縮小了百分之十四，醣類組只減了百分之九。這是因為杏仁果富含蛋白質、脂肪和纖維，能延長飽足感。而且堅果類的細胞壁比較粗糙，熱量不容易完全吸收。建議餐間吃一點胡桃、核桃、原味花生等富含纖維及好脂肪的堅果，但切忌過量，別忘了堅果類的熱量很高。 ● 第二道菜：哄騙你的胃 人每天攝取的食物「體積」是固定的，當食物壓迫到胃的受器時，就會產生飽足感。一項研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜，結果，受試者在完全沒有感覺的狀況下，一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。建議以富含水分的水果和蔬菜，取代等體積的高熱量食材。例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉，或將蔬果分量加倍，取代熱量高但體積小的澱粉、油脂及肥肉。 ● 第三道菜：早上吃蛋，整天不餓 研究發現，早上吃兩顆蛋加吐司的婦女，和吃麵包夾起士的婦女相比，不但會更有飽足感，還會因此在接下來的一天中少吃兩百七十四卡的熱量，飽足感甚至會持續到第二天。這是因為蛋富含蛋白質，會比麵包帶來更大的飽足感。 接下來的兩道菜要從身體代謝率著手。卡路里攝取減少了，身體代謝也會隨之下降，低代謝率可能讓你事倍功半，因此一定要選擇能提高代謝機制的「燃脂」食物。 ● 第四道菜：吃好醣，燃脂快 低醣食物可以維持低血糖值，提供飽足感，並緩和減肥帶給身體的壓力。一項研究讓兩組受試者分別進行低醣減肥法及低脂減肥法，兩組人每日都攝取一千五百卡。十個星期後，都瘦了約十公斤。相較之下，低醣減肥者的代謝率較高，一天可以多燃燒八十卡的熱量。如果這種吃法持續一年，低醣減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。 此外，低醣減肥者比較不會餓，體內容易引發心臟病的三酸甘油酯和C 反應蛋白也較少。更棒的是，以水果、蔬菜、全麥等好醣代替蘇打餅乾、甜甜圈或馬鈴薯等精緻醣類，就算攝取的熱量相當，體重也不會增加。 一項為期一年的調查發現，受訪者日常飲食的「升糖指數」平均每高十點，一年下來體重會多增四點四公斤。升糖指數又稱GI值，表示食物提高血糖的程度。低GI 值食物的另一個好處是通常體積較大，可以抑制食慾。建議多吃低醣食物來代替高醣食品。 例如，以香蕉拌牛奶取代藍莓蛋糕、捨洋芋片而就杏仁果，或以GI 值五十四的番薯代替GI 值八十五的馬鈴薯。吃飯時以蔬菜為主食，五穀當配菜，且穀類要愈「糙」愈好。選擇橄欖油、牛油果、魚油、堅果類等健康脂肪，攝取其中的omega-3脂肪酸，並搭配適量蛋白質。 ● 第五道菜：勤做運動練肌肉 研究發現，一星期運動五次、每次持續五十至六十分鐘的女性，六個月之內就能減掉百分之十五（平均達十點五公斤）的體重。而且，持續這樣運動的女性，往後的六個月都沒有復胖。但運動最大的優點還是在於健康。持續運動的人，即使體重過重，罹患心臟病的機率也比較低。肌力訓練還可以預防老年時肌肉鬆弛及新陳代謝率降低。 除了有氧運動外，最好也做一些肌力訓練，應針對上半身及下半身不同部位選擇六至八種肌力訓練。設定的重量以可以重複八至十二次為上限。不喜歡重量訓練的人，可以試試以彼拉提斯、游泳或健身瑜伽來雕塑、緊實你的肌肉。 去皮雞胸肉、充足睡眠跟瑜伽有什麼共通點？答案是塑腰。人處在壓力下時，腹部脂肪細胞會吸收較多油脂。下面兩道菜就要幫助束緊你的小蠻腰。 ● 第六道菜：多吃瘦肉 少吃澱粉質、多吃蛋白質，腰就會變細。原因在於蛋白質很可能會降低可體松的分泌。可體松又稱焦慮激素，它會命令身體在腹部儲存脂肪。因此，可體松分泌愈少，小腹就愈小。美國某家教學醫院，針對十名過重的乙型糖尿病患者進行為期兩周的低醣高脂餐實驗。實驗開始之前，受試者平均每天都攝取三百公克的醣類。 實驗期間，研究人員將他們的醣類攝取量嚴格控制在每天二十一公克以下，但其他油膩、高熱量的食品全不忌口。結果十四天下來，受試者平均減了兩公斤。但最有趣的是，實驗結束後，受試者竟在無意間將每日攝取的熱量自動降低了一千卡左右，也就是說，低醣高脂餐飲矯正了受試者過高的食慾，建議每餐皆攝取適量蛋白質。這項減肥法可以由蛋白質來供應每天所需熱量的四分之一。 假設你一天需要一千五百卡，你每天應吃一顆蛋、一百一十四克雞胸肉和一百一十四克的漢堡肉，才足夠提供那三百七十五卡的熱量。 ● 第七道菜：放輕鬆 生活充滿壓力時，吃得再少也瘦不了。研究證實，慢性壓力會促進可體松的分泌。可體松不僅會導致水桶腰，還會讓你想多吃油膩的高澱粉食物。所以，試著以冥想或瑜伽等方式由內而外緩和壓力，千萬不要以暴飲暴食來發洩。減肥不成功，可能是方法不對，那就換個方法。我們的壓軸菜，就是要你重拾女人的善變本色。 ● 第八道菜：跟減肥相親 減肥就像男人，有些跟你很來電，有些卻跟你八字不合。應勤換減肥法，但切記要有耐心，剛換口味時需要時間適應。如果你不喜歡新方法，但確實有效，那麼請多給它一點時間，也許你會慢慢適應。研究發現，味蕾需要約兩個月的時間，才能開始享受新吃法。也可以請醫師協助你準備最適合的減肥便當。事實上，性別、年齡、婚姻狀況或種族背景不同，減肥的效果就不同。別忘了，大家都跟你一樣，在找尋最適合自己的減肥方法。

讓我從新手變老手-上隨選

2006年05月30日
公開
45

真是讓我瞬間沒辦法接受 來了才得知祐伶只做到今天的消息 天丫！有夠勁爆的，我會起肖啦 這樣就只剩我一個了a~那還得了 粉多事情我都還不會，這樣一定粉容易手忙腳亂 真沒想到才做沒幾天的改變這麼大 我變成這部門的老手了 雖然那一個工作沒有壓力，但還是希望這一天不要來的這麼快 >_____   •世界組織最新嬰兒標準體重表 •∼寶寶節奏感養成∼•治咳藥膳讓你咳嗽不在. •用電鍋也能做出好吃的美食 •VIP會員申請辦法 •VIP會員贈品申請 •如何備份網站資料 •寶寶名片申請 •違規公告 •搭火車 悠遊內灣漫畫村•南庄油桐花紛飛   •西瓜-富含大量茄紅素抗氧化•端午節吃粽子 •肚子痛，哪裡出了問題?•兒童聲帶沙啞--聲音節結   •我把孩子變聰明了•終結孩子的頂嘴行為   •向肥油說不•如何粧扮自己掩飾臉部的缺點 2006-05-30 小小飛揚的奇 辰辰之家 恐龍＆饅頭ㄉ 我的母乳寶寶便便？喝米精會便秘嗎徵求3位一起減重的母乳媽媽.我的寶寶整天都躺餵，可以嗎.gymboree~可以拜託會英文的.寶寶六個月長了四顆牙寶寶的巧連智我家的首頁一直出現廣告的視.發展遲緩-簡易0-6歲兒童發展.HIPP的產品,請各位麻麻告訴.FaceHipp的產品,   真的很不爽啦!!!!!!!!!!!!!.. ¥【搶千得主】 到底要吃什麼才行阿? 烤雞腿 寶貝 讓我從新手變老手 放心了 明天再買 信用卡風波後續~~ 老公今晚回婆家, 我~不 回.. 我跳! 我跳跳跳!!   邦比 06-03 小QQ小蘋果的 06-03 什麼事啦~~ Copyright© BabyHome | 關於BabyHome | 合作提案 | 客服信箱 | BabyHome 徵人 | 隱私權政策 Copyright 2002 BabyHome. All right reserved.

〔分享〕我爸是賣烤香腸

2006年05月30日
公開
17

〔爸?我要出去玩！給我兩千塊！〕 我一邊看著電視一邊說著。 〔昨天不是才給你了嗎？怎麼又花完了！〕 我爸露出些許無奈的神情質問著我。 〔你到底給不給嘛？你若是不給我的話，我就去偷去搶！〕 我翹著二郎腿叼著根煙，一邊抖腿一邊說著。 〔唉?〕我爸嘆了一口氣後，從口袋? 拿出幾張鈔票，準備數兩千塊給我， 而我看見後迅速站起身來，將他手中的鈔票全部拿走， 頭也不回的離開家中，立即騎著我爸買給我的機車， 準備去享受我的夜生活。 在撞球場和我朋友撞球時， 我朋友突然問我：〔你爸是做什麼工作的啊？〕 我聽到後有些羞愧的不敢回答， 只因我爸是賣烤香腸的，而我以我爸的工作為恥， 所以，我在我朋友面前絕不提起我爸， 因為我並不把他當成爸爸。 不知不覺中，已經凌晨３點多了， 於是我和我朋友準備離開撞球場， 想繼續到KTV喝酒玩樂， 可是當我們從2樓撞球場走到樓下時， 卻聽到了吵鬧聲： 　 〔你錢到 底要不要拿出 來，不拿出來我們就打給你死！〕 而另一個聲音又傳了過來 〔我錢是不會給你們的，這是我辛苦賺的血汗錢， 是要養我家人的，我是絕對不會給你們的， 你們再不走，我就要報警了喔！〕 突然間，樓下傳來了一聲怒喝：〔乎你死！〕 當我和我朋友走到樓下時， 發現4、5個少年圍著一個中年男子拳打腳踢的， 還有一個人拿著棍棒猛揮那個中年男子的身體， 眼看著，那個中年男子倒在地上已經快不行了， 可是他手中仍然緊握著，他今天賺的兩千多塊， 不肯鬆手讓另一個少年搶走，我朋友看到這個場面後， 拉著我趕緊離開現場，叫我不要管太多， 可是在我離開之前，我忍不住回頭看了那中年男子一眼，卻驚愕的發現，他竟然就是．．我爸！ 我愣在原地看著他們繼續毆打我爸的場景， 與我爸緊握著鈔票不肯鬆手的畫面， 又突然想到我爸平時都無怨無尤的給我兩、三千塊， 而現在，他竟然可以為了兩千多塊，性命都可以不顧， 再看到他賴以為生的香腸攤，已被敲毀散落滿地， 頓時間，我不自覺的掉下一滴淚，大聲哭喊著〔爸！〕 立即衝入人群中， 用身體守護著我平時最看不起的爸爸， 任由棒棍拳腳襲擊著我。 而我身上立即一點一滴的傳來我爸剛才所承受的痛楚， 可是我卻感覺到我的心， 比這些痛楚還要痛，因為，我對自己以前的不孝， 真的感到無比的痛心啊！ 幸虧不久後，我朋友立即衝上來替我解圍， 而警察在不久後也到了，可是我在細看我爸的傷勢時， 竟然發現我爸頭上流著血，失去意識暈厥過去了， 讓我急慌的哭喊著 〔救護車！誰趕快叫救護車來啊！ 快!我爸他．．嗚．．誰快來救我爸?〕 在救護車來到之後，我立即跟我爸進入了救護車， 而醫護人員卻發現我爸左手緊握著兩千塊， 仍然沒有鬆手，於是我在一旁哭泣著： 「神明啊！求你一定要讓我爸平安無事！求求你！ 要是我爸真的平安無事後，我一定會學好學乖的， 絕對會好好的孝順他，不會再讓他生氣難過了， 求求你，我知道以前我錯了，你要懲罰就懲罰我好了， 我還年輕，你要我幾年壽命都沒關係， 我只求你讓我爸平安無事就好，求求你！神明！求求你．．嗚．．〕 突然間，我爸呻吟了一聲， 隨即微微的睜開雙眼，我驚喜般的看著他： > 〔爸！〕我爸仍有些意識不清：〔這?．．是哪裡？〕 我喜出望外的對他說 〔爸!我們在救護車裡面，你剛才暈了過去，害我好擔心你?〕 我差點又哭了出來。 他忽然微舉起左手，張開了緊握的兩千塊對我說 〔啟明！這是爸今天賺的兩千塊，你拿去吧！ 等一下回家之後，你先買東西自己吃吧！爸還不餓！〕 我聽到後立即紅了雙眼，緊抱著我爸大聲哭泣著， 一直哭一直哭，淚水不自覺的濕透了我爸的衣衫， 也濕透了一旁醫護人員的雙眼。 我們之中有些人總是有著有這父母的無微不置照顧， 也總是沉溺在茶來伸手飯來張口的生活中。 但我們都不知道!不了解! 被我們所花掉的錢， 是父母花著自己的生命.青春.體力.汗水所換取來的。 他們為了我們不惜一切讓我們快樂， 滿足我們的需求,而我們呢? 卻不知道，也不了解，只是一昧的玩樂， 從不曾想過，也不曾體會...... 看完了這篇文章，在難心深處有沒有很深很深的感想呢? 好好思考,你會明白的......

〔分享〕我們應該把老天的愛分給別人

2006年05月30日
公開
12

有位老朋友出車禍，整個車頭都撞壞了，幸虧人沒傷。 他回家一進門就向老母報告這個意外 。 「真走運，」八十多歲的老母說 「幸虧你開的是那輛舊車，要是開你新買的賓士出去，損失就大了。」 「錯了啊，」我這老朋友大叫，「我今天偏偏就開了那輛新車出去。」 「真走運，」他老母又一笑，「要是你開舊車出去，只怕早沒命了。」 「咦？你怎麼左也對、右也對呢？」我這老朋友沒好氣地問。 「當然左也對、右也對。只要我兒子保住一條命，就什麼都對。」 有個老同學，前些時才捐了一大筆錢給慈善團體，最近就諸事不順，甚至跑三點半。 「你會不會後悔捐了那麼多？」有人問他。 「悔什麼呢？」他居然一瞪眼，「你知道我女兒出生的時候是臍帶纏頸嗎？連醫師都嚇了一跳，幸虧生得順，在產道裡沒耽擱，要不然就出毛病了。所以每次我看見腦性麻痺的孩子，都好同情，又私下對女兒的健康好慶幸，」笑笑，他又說，「你知道我有一次在上海差點死掉嗎？那一天我已經打算要過馬路了，抬頭看見有家藥店，正好香港腳癢，於是進去問有沒有腳氣藥，才開口，就聽見外面一聲巨響，好幾層樓的鷹架全掉了下來，算算時間，如果我不進藥店，就正好砸在下面。」他看看四周的老同學，很鄭重地一個字一個字地說：「所以我們不能因為行善就等著善報，而要想我們已經得到太多上天的關懷，更應該把老天的愛分給別人。」 有一天，在電梯裡遇見樓下的鄰居。「真對不起」我說， 「我的餐廳是石頭地面，椅子又重，恐怕移動椅子的時候常會吵到你。」 「沒有啊，沒有啊，」鄰居一笑，「你比以前那家好太多了，而且我也會吵到我樓下的鄰居；只怕我的動作比你還重，聽你這麼說，我自己還要檢討呢。」 跟朋友一家人吃晚飯。「家有二老如有二寶，」朋友指著同住的岳父母說。 「他說得好聽，哪裡是二寶？」老太太一笑，「是『二包』，是二個包袱。」 「不，當然是二寶，」朋友說，「我有一個夢想，是將來跟女兒女婿一塊兒住，讓他們把我當寶，既然我這麼盼望，就應該先把岳父母當寶。」他十三歲的女兒突然大叫：「我將來不要結婚。」 「那就更是了，我愈不能成為你的寶，就愈要把你媽媽的父母當成寶。」 劉俠過世了，報上登出她一月二十號在《華副》的最後一篇作品〈如鷹展翅〉。 在文章裡，劉俠說她二十年前擬了一個「對子」——「天地無限廣，歲月不愁長」，請名書法家董陽孜題寫，掛在客廳。有一天，劉俠的弟弟打趣地說：「你連路都走不動，翻身都得人家幫忙，怎麼還說天地無限廣？」 劉俠一笑：「弟弟看到的是我外在的形體，他沒看到我的心。沒錯，雖然我這一生被侷禁在一方小小的斗室之間、一榻之上，然而我的心如鷹展翅，在廣漠的天地間遨遊飛翔，自由自在。」 她甚至在文章中表達對漸凍人陳宏的關懷，與對《潛水鐘與蝴蝶》作者尚多明克的佩服，自覺與那些軀體完全不能移動的人比，她還算是幸運的呢。看捷克影片《深藍世界（Dark Blue World）》， 描寫一批捷克飛行員在德國入侵之後，投效英軍，加入戰場的真人真事—— 二次大戰結束了，身經百戰，歷劫歸來的男主角回到故鄉，去他未婚妻的家，先看到他寄養的愛犬，與那愛犬相擁。接著看到正在晾衣服的未婚妻。未婚妻已成為少婦，見到他先嚇一跳，接著掩面哭了，說早聽說他死在了戰場。 男主角立刻懂了，背著沈重的背包轉身離開，走出門，有個小女孩坐在籬笆旁。當男主角的愛犬跟著走的時候，小女孩喊：「那是我的狗。」男主角楞住了，先問那小女孩的名字，再對自己的愛犬說：「不要跟我，留下來。」電影結束了。坐在一旁的女兒問：「他為什麼不帶狗走？他已經沒了未婚妻，狗是他的，他為什麼不帶呢？」 「他自己失去了，他不要那小女孩也失去。」我拍拍女兒：「而且，他能活著回到故鄉，已經是上天保佑，謝天的時候就不應該再怨人。」女兒一臉懵懂的樣子。 我笑笑：「總有一天你會了解，天地原來可以如此寬廣，愛原來可以如此豁達。」