Angelica's Mom
自律神經失調
症狀： 失眠 胸悶 心悸 喘不過氣 過度換氣 頭痛頭重 耳鳴耳塞感 手腳發麻 肩膀痠痛 食慾不振或過度 噁心胃潰瘍 便秘腹瀉 生理不順 焦慮不安 注意力不集中 記憶力降低
造成原因：自律神經是一條橡皮筋 長期處於緊張狀態 壓力大睡眠品質不良 工作過於忙碌 三餐不按時吃 自我要求高 突然失去目標 作息不正常
解決方式：急性期先看醫生緩解症狀 再學習放鬆技巧 慢慢吸氣吐氣 放鬆肩膀腦子放空緩慢深層的呼吸 吸氣時眼睛張開 呼氣時眼睛閉上 透過適度運動均衡飲食規律作息來保養 散步 快走 健身操 游泳 健行 按摩 諮商找人聊聊 按壓手指頭根部兩側 睡前1小時不用3C 睡前一小時前完成泡澡
芳香療法： 薰衣草舒解緊張 洋甘菊緩和不安 檸檬讓心情煥然一新 迷迭香集中精神 薄荷讓腦袋清醒 伊蘭伊蘭振奮心情 茉莉給你信心 佛手柑情緒低落使用 檜木穩定情緒
飲食自療：壓力大需要維生素B 和 C 維生素B群來源-肉魚豆五穀 維生素C來源- 蔬菜水果 （不耐熱）青椒苦瓜芋薯豬肝 （耐熱）
十大抗壓食物： 蓮子花生香蕉紅豆乳酪黃豆雞蛋核桃豆腐柑橘
搞懂自律神經：
腦部的下視丘調節自律神經 掌控人體的內分泌系統
交感神經 讓身體進入備戰狀態 注意力警覺性提高 像是油門 分泌腎上腺素 促進心跳 血壓上升 呼吸加快 增加流汗 加速肌肉緊張 腸胃蠕動減少 妨礙睡眠
副交感神經 讓身體進入鬆弛休息狀態 像是煞車 促進腸胃消化啟動睡眠心跳緩慢肌肉放鬆 增加淋巴球數量
